greutate

Când mergi undeva trebuie să știi unde te duci, pentru că altfel nu vei ajunge niciodată acolo. La fel este și cu pierderea în greutate. Și pentru a stabili un obiectiv trebuie să vă asigurați că sunteți în direcția corectă.

Dacă ai mult de pierdut în greutate sau dacă nu ți-ai stabilit niciodată astfel de obiective, este bine să o faci Plan de 3 luni sau plan de 12 săptămâni. Acest lucru vă va oferi o perioadă rezonabilă în care să vă schimbați stilul de viață în bine și să vedeți diferențele.

Pentru a face mai ușor, vom spune că există două tipuri de obiective. Primul este să slăbești, iar al doilea este să reduci cantitatea de grăsime subcutanată.

Greutate

Pentru a stabili un obiectiv în slăbit, trebuie doar să vedeți cât de înalt sunteți, apoi să vedeți cât de mult cântăriți și să calculați o greutate sănătoasă pentru dvs.

Asteptati-va sa slabiti cu aproximativ jumătate - un kilogram pe săptămână. Ei bine, în primele săptămâni, mai ales dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate fi un pic mai mult, dar în timp va deveni mai bună și ritmul va încetini.

Ține minte, asta daca slabesti mai repede, cel mai probabil vă va topi mușchii și acest lucru este extrem de nedorit, deoarece vă va face corpul mai relaxat.

Procentul de grăsime

Pentru a măsura procentul de grăsime din corpul unei persoane este mult mai greu decât greutatea sa, dar vă va oferi o idee mult mai realistă. O realizare bună este să pierzi 6% grăsime în aproximativ 12 săptămâni (3 luni).

Verificați rezultatele și realizările dvs. o dată pe săptămână

În cel mai bun caz, veți vedea o schimbare foarte ușoară, dar permanentă, cu greutatea și pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă observați creșterea în greutate, vedeți unde vă înșelați și faceți modificări rapid.

Pentru a măsura cu exactitate modificările, găsiți o scară care să arate până la 100 de grame de diferență. Vă va fi util să detectați diferențe în varietatea de 100, 200 sau 300 de grame, care la prima vedere sunt mici, dar în curând pot duce la modificări semnificative. Trageți întotdeauna dimineața după ce vă ridicați, dar înainte de mese și, de preferință, în lenjerie intimă.

Cum să măsurăm grăsimea corporală în atmosfera relaxată a casei noastre?

Există multe modalități și teste pentru a măsura grăsimea corporală, dar în confortul casei dvs. posibilitățile sunt puțin mai limitate. Este important să alegeți o metodă și să rămâneți la ea, deoarece chiar dacă nu este destul de precisă în timp, vă va arăta diferențele.

- Folosirea unui calculator - prima opțiune. Puteți găsi astfel de calculatoare în multe locuri de pe Internet. Scrieți cât de înalt sunteți, cât cântăriți și măsurătorile și rezultatele sunt evidente.

- Utilizați un etrier - un dispozitiv mic care seamănă cu un clip. Scopul său principal este de a calcula cantitatea de grăsime pe care o aveți, fără să vă îngreuneze.

- Cântare - cele mai ușoare, dar cele mai inexacte, deoarece chiar și un pahar de apă poate sparge măsurarea exactă.

Și să rezumăm:

Pentru ca pierderea în greutate planificată să aibă succes, trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Nu țintiți prea sus sau prea jos. Găsiți o modalitate de a vă recompensa pentru fiecare realizare.

Țineți evidența modificărilor și dacă este necesar, reglați-vă modul. După trei luni, monitorizați ceea ce a fost realizat și stabiliți un obiectiv pentru următoarele trei luni.