navetei

Unul dintre standardele obligatorii de antrenament - mișcarea navetei, care contribuie la dezvoltarea anumitor calități ale corpului. Se diferențiază de alte intersecții prin aspecte tehnice. Mulți sportivi folosesc naveta pe care o antrenează.

Ce este cursa navetei?

Denumirea de "navetă" este direct legată de schimbarea constantă de direcție, deoarece "naveta" funcționează pe mașina de cusut. Sportivul depășește distanța deplasându-se între două puncte A și B. Transportul care se deplasează este standardul TRP, iar elevii o trec la cursurile de educație fizică. Caracteristicile sale includ următoarele fapte:

  1. Unul începe pe principiul unui sprinter, dezvoltând viteza maximă în primele secunde. Înainte de rotire, viteza trebuie redusă.
  2. În majoritatea cazurilor, în timpul unui viraj, trebuie să atingeți podeaua sau să mutați un obiect.
  3. Sportivul trebuie să accelereze din nou pentru a se apropia de punctul de plecare și a face o altă mișcare.

Care este dezvoltarea navetei?

Instruirea regulată va fi cu siguranță utilă, dar trebuie doar să vă ocupați de toate problemele tehnice:

  1. La fel ca alte tipuri de direcții, transportul navetei încarcă mușchii coapselor și feselor.
  2. Unitatea de navetă dezvoltă aparatul vestibular, coordonarea și dexteritatea. Cu ajutorul său, corpul dezvoltă capacitatea de a mobiliza corpul și de a se concentra.
  3. Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la saturarea sângelui cu oxigen.

Echipament de transport

Vă puteți antrena în sala de gimnastică și pe stradă și puteți merge pe asfalt, iarbă sau nisip. Tehnica navetei arată astfel:

  1. Brațele sunt îndoite la coate, corpul se apleacă ușor înainte pe piciorul din față. Partea din spate a picioarelor trebuie să fie la aproximativ 0,5 m de piciorul de referință. Șosetele se întorc ușor în interior. Aceasta va fi poziția de plecare a corpului.
  2. Rezultatul acestei discipline depinde direct de cât de repede poate accelera sportivul. După pornire, trecerea navetei implică atingerea treptei maxime. Pentru a depăși distanța este necesar pe degetele de la picioare, ceea ce este tipic pentru distanțe scurte.
  3. Când concurentul atinge al doilea punct, se face o tura, ale cărei caracteristici tehnice vor fi explicate mai târziu.
  4. Finisarea nu este diferită de sprint. La urma urmei, nu trebuie să atingeți linia pentru a dezvolta viteza maximă. Puteți folosi diverse trucuri, de exemplu, aruncarea pieptului înainte sau tragerea umărului.

Shuttle Running este o tehnică de cotitură

Înainte de a vă apropia de punctul de cotitură, este necesar să reduceți viteza, având în vedere că cu cât sunt mai puține distanțe necesare pentru a opri, cu atât mai bine.

  1. Pentru a stabili cum să acționezi corect naveta, trebuie menționată o altă caracteristică - etapa de oprire, care este utilizată la rotire. Pentru a-l efectua, piciorul trebuie să se deplaseze înainte, desfăcând piciorul orizontal cu privire la gleznă. Datorită acestui fapt vă puteți menține echilibrul. Vă rugăm să rețineți că acesta este un element tehnic traumatic, deci nu îl puteți face fără încălzire.
  2. Apoi se efectuează o rotație de 180 ° și primul pas al mișcării trebuie efectuat de piciorul de blocare, iar repulsia se va datora apăsării membrului detașabil.
  3. Evitați să faceți acțiuni inutile, deoarece va fi o pierdere de timp. Rotiți și atingeți linia care trebuie efectuată simultan.

Cum să gestionezi cursa rapid?

Pentru a le îmbunătăți eficiența la locul de muncă, trebuie să vă încălziți corect și regulat. Corpul trebuie să primească încărcări regulate care vor crește în timp. Încearcă experții în fiecare zi. Pentru a deveni mai eficient pentru cursa de transfer, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  1. Aleargă într-un loc cu un lift înalt pe picioare. Faceți 2-3 abordări cu viteză descrescătoare și crescătoare.
  2. Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele si misca-te de parca ai alerga. Mai întâi treceți la maxim și apoi încetiniți. Numărul abordărilor este menținut.
  3. Pentru cei care sunt interesați de cum să controleze mai rapid naveta, vă recomandăm să faceți jogging. Trebuie să vă mișcați făcând pași mici și rapizi. Aleargă de 3-5 ori la 50-100 de metri.

Transport pentru slabire

Dacă o persoană dorește să slăbească, atunci alergarea este sportul ideal pentru implementarea planului. Merită să rețineți că mișcarea navetei nu este cea mai bună pentru pierderea în greutate, iar scopul său principal este puțin diferit. În același timp, la fel ca orice antrenament intens, acestea vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii. Pentru a obține rezultate bune, vă recomandăm să controlați distanța de câte ori este posibil.