Memorie buna vorbește și despre o bună sănătate a creierului. De foarte multe ori, de-a lungul anilor, există lacune în memorie și, uneori, există factori secundari care împovără memoria.

pentru

În toate cazurile și indiferent de vârstă, există modalități de a face față pierderii de memorie, de a crește concentrația și de a putea memora în mod eficient informațiile învățate. Acest lucru se face cu ajutorul alimente și exerciții pentru o mai bună memorie.

Nu toți oamenii sunt conștienți de faptul că alimentele pe care le consumă zilnic le afectează nu numai sănătatea fizică, ci pot și ele îmbunătăți memoria. Produsele conțin o serie de substanțe nutritive care sunt importante pentru buna funcționare a activității mentale.

Experții în domeniu recomandă consumul mai multor banane, pepeni verzi, caise și pepeni. În funcție de sezon, puteți accentua și legumele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, precum și broccoli, dovleacul.

Pentru a funcționa la maxim, creierul are nevoie de cantități abundente de produse din pește din cauza acizilor grași omega-3 pe care îi conțin. Acestea se găsesc în nuci, semințe de in, fasole, semințe de dovleac.

Ceaiul verde este un ajutor pentru creier, amplificator de memorie. Conține polifenoli care afectează și crește memoria și vigilența omului.

Este important să evitați consumul de alimente procesate, precum și de alimente grase.

Materie pentru a îmbunătăți memoria este un somn bun, odihnă, plimbări și împreună cu ei activitate fizică. Acest lucru mărește fluxul de oxigen către creier și îmbunătățește memoria mu.

Încercați să vă distrați în viața de zi cu zi, petreceți mai mult timp cu cei dragi, faceți activitățile preferate. Este un fel de exercițiu pentru o mai bună memorie.

Micile trucuri care pot fi util pentru îmbunătățirea memoriei, citesc cu voce tare și spun poze; încercați să înțelegeți textul, deoarece așa veți putea să-l amintiți mai ușor și mai repede. Pentru unii oameni, scrisul este o modalitate de a face față informațiilor noi.

Este important să nu vă grăbiți în procesul de memorare. Nu vă încordați creierul pentru că nu îl ajutați așa. Descoperiți-vă metoda - prin mai multe culori, muzică și multe altele.

Si amintesteti, îmbunătățirea memoriei depinde nu numai de dieta ta, ci și de stilul de viață, de activitatea fizică și de un somn adecvat.

Totuși, ceea ce contează este meniul nostru.

Alimente pentru o amintire bună

1. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt surse excelente de vitamina E, iar o cantitate mai mare din această vitamină corespunde unui declin cognitiv mai mic odată cu vârsta. Adăugați aproximativ 30 de grame pe zi de nuci, alune, nuci de Brazilia, fistic, caju, alune, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de in și unt nehidrogenat (ulei de arahide, ulei de migdale sau tahini) la îmbunătățiți-vă semnificativ memoria. Consumați-le, de preferință crude și nesărate, pentru a profita de toate proprietățile lor nutritive. Adăugați-le de bună voie la prăjituri crude, produse de patiserie fără coacere, bare vegane, bomboane crude, creme crude.

2. Avocado

Avocado sunt, de asemenea memorie utilă, deoarece grăsimile mononesaturate din ele sunt un sistem cardiovascular extrem de sănătos. O bună circulație a sângelui facilitează transportul oxigenului către celulele creierului.

De asemenea, acizii grași esențiali conținuți în fructul avocado reduc tensiunea arterială, iar hipertensiunea este un factor în declinul funcțiilor cognitive. Datorită conținutului ridicat de calorii, medicii recomandă consumul a maxim jumătate de avocado pe zi. Pentru a obține mai mult din acest fruct, adăugați-l la sandvișuri reci, sandvișuri vegetariene, sandvișuri cu somon, gustări, guacamole, sandvișuri cu avocado, salate de avocado, înghețată cu avocado, cremă vegană.

3. Boabe

Fructele au cel mai mare conținut de antioxidanți, în special antocianine și flavonoli, cu rol protector în celulele creierului. O serie de studii au descoperit că o dietă bogată în flavonoide (un tip de antioxidant) poate încetini pierderea memoriei la om.

Afinele au fost legate de cercetătorii britanici cu memorie spațială îmbunătățită și capacitatea de a învăța. În plus, experimentele pe șoareci de laborator arată că afinele protejează creierul de stresul celulelor oxidante împotriva stresului și pot controla simptomele bolilor care apar la bătrânețe, precum sindromul Alzheimer sau demența. Medicii recomandă să consumați fructe de pădure în fiecare zi, sub orice formă proaspătă, congelată sau uscată. Adăugați afine la înghețata cu fructe, prăjituri cu fructe, clătite fără ouă, creme cu lapte, deserturi cu jeleu, jeleuri cu fructe.

4. Pește gras

Peștele, bogat în grăsimi esențiale omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul, previne efectiv demența. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Medicină Rush din Chicago, pe un eșantion de 3.000 de participanți de ambele sexe, a constatat că subiecții cu o dietă axată pe niveluri ridicate de acizi grași omega-3 aveau mai puține șanse să dezvolte tulburări cognitive.

Puteți profita de efectele pozitive ale acestui aliment consumând carne de pește de 3 ori pe săptămână sau folosind suplimente de ulei de pește. Mănâncă pește la grătar, pește marinat, pește uscat, chiftele de pește, crap umplut, macrou copt etc.

5. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, varza, muștarul sau napul, sunt alte alimente care au un efect pozitiv asupra memoriei. Acestea oferă o sursă bogată de acid folic, o substanță care reglează nivelul de homocisteină din organism (un aminoacid asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și afectarea memoriei). Adăugați aceste legume cu frunze la salatele fără carne, salatele de quinoa, salatele de pui, salatele de pește.

6. Cafea

Dacă apreciați gustul cafelei, oamenii de știință recomandă să o consumați în fiecare zi. Cofeina este excelentă stimulent de memorie și concentrare, chiar dacă efectele sale sunt temporare. Un studiu australian pe 7.000 de persoane a constatat că subiecții cu vârsta peste 65 de ani au o performanță cognitivă mai bună decât cei care nu au consumat cafea în mod regulat.

7. Curcuma

O serie de analize arată că turmericul este util în prevenirea Alzheimerului. Studiile arată că turmericul interacționează cu diferite celule din creier, pentru a îmbunătăți memoria. Nu neglijați curcuma, adăugați orez cu pui, orez slab, mâncăruri indiene, spaghete chinezești, supă de linte.

8. Semințe

Semințele de floarea-soarelui, de in și de dovleac sunt surse bogate de vitamina E și tiamină, ambele fiind vitale pentru o minte complet funcțională. Studiile arată că vitamina E menține funcția sănătoasă a creierului, îmbunătățește rezultatele cognitive și reduce riscul de demență mai târziu în viață. Tiamina joacă, de asemenea, un rol cheie în funcția creierului; Persoanele cu deficit de tiamină prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta boala Alzheimer și Parkinson.

Pe lângă toate aceste elemente, cea mai naturală substanță pentru îmbunătățirea funcției creierului este apa. Corpul uman este format din apă și fără suficientă apă creierul nu poate funcționa la niveluri maxime. Hidratează-ți corpul în fiecare zi!