mersului nordic

Istoria mersului nordic a început să antreneze schiuri norvegieni care nu vor să-și piardă forma și să câștige abilități vara. Tehnica bastonului de mers nordic concepută pentru antrenarea și susținerea tuturor grupurilor musculare implicate în schi.

Ca urmare a specialiștilor în pregătirea fizică a sportivilor, a constatat că mersul nordic norvegian este util nu numai pentru schiorii profesioniști. Acest tip de activitate fizică activă începe să fie folosit ca vindecare și educație fizică restaurativă în procesul de reabilitare a persoanelor cu leziuni și boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic.

Avantajele mersului cu bețele scandinave

Principalul avantaj al mersului nordic este că persoanele cu probleme cu coloana vertebrală și articulațiile pot distribui în mod optim încărcătura și greutatea corpului în timp ce merg pe bastoane. În acest fel, pot fi instruiți în modul de economisire a energiei, crescând treptat sarcina și dezvoltând mușchii și articulațiile.

Prioritățile și principiile de bază ale mersului nordic cu bețe includ următorii factori:

  • participare la antrenament, 90% din mușchi (doar 45% lucrează în timpul mersului normal);
  • tonifierea mușchilor inimii;
  • Întărirea și îmbunătățirea rezistenței întregului organism;
  • efect benefic asupra sistemului respirator și a circulației sângelui;
  • dezvoltarea mobilității articulare;
  • încărcare mare de energie și arderea activă a caloriilor.

Cum să faceți față mersului nordic?

Principala greșeală începători - tije de control slabe, dintre care majoritatea la început trag doar tija, fără a controla activ și a răspândi sarcina pe ele.

Tehnica stâlpilor de nordic walking poate fi un maestru în muncă prin aceste exerciții, care vor dobândi abilitățile necesare.

  1. Prima fază - este de a stăpâni stick-ul. Nu este necesar să comprimați, creează tensiune inutilă a brațului, trebuie să devină, ca să spunem așa, o extensie a brațului.
  2. Când mergeți pe un băț nu este necesar să construiți și să creați o mișcare respingătoare. Cu un antrenament constant, el produce o mișcare lină a mâinii pe umăr fără odihnă și sarcina pe cot.
  3. Trebuie să ne amintim că forța de împingere de la sol depinde de eficiență și de sarcina rezultată, deci repulsie puternică - acesta este punctul principal în dezvoltarea abilităților de mers pe jos.
  4. Carcasa în timp ce conduceți trebuie să fie ușor înclinată înainte, iar spatele și coloana vertebrală nu sunt îndoite.
  5. Mișcarea brațelor și a picioarelor trebuie să fie simultană și să corespundă părților opuse - mâna dreaptă cu piciorul stâng și invers, mâna stângă cu piciorul drept.
  6. Când mergeți, trebuie să acordați atenție încărcăturii piciorului, ar trebui să faceți o rulare treptată de la călcâi la degetele de la picioare, să se angajeze pe întreaga suprafață.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să încălziți mușchii și articulațiile cu ajutorul unor exerciții simple la încărcarea școlii. La sfârșitul antrenamentului trebuie să faceți câteva exerciții de respirație sau întindere la distanță.