mergi

Mersul nordic ca un fel de îmbunătățire a sănătății corpului culturii fizice a fost brevetat de Mark Cantan - un finlandez de naștere. Precursorii ideii în sine sunt schiorii finlandezi care se antrenează în acest fel în timpul verii, încercând să mențină mâinile în formă. Astăzi, acest sport este fascinat de întreaga lume, iar Asociația Mondială a Nordic Walking include deja 25 de țări. Cum să mergi cu o plimbare nordică va fi descris în acest articol.

Cum să faceți față mersului nordic?

Acest tip de sport este bun pentru că nu trebuie să fii cumva încrezător în sine și să-ți amintești tehnica complexă de implementare: în clasă se mișcă destul de natural. Membrele superioare și inferioare, precum și trunchiul, se mișcă liber și lin. Lansetele sunt reamenajate în ritmul picioarelor: la deplasarea piciorului drept înainte, bățul stâng este tras înapoi. Este foarte important să observăm exact această asimetrie. Ambele scoici trebuie ținute aproape de corp, nu este recomandat să le purtați prea mult. Mersul nordic adecvat cu bețe oferă o astfel de succesiune de mișcări: făcând primul pas, îndoiți ușor un braț la cot și trageți-l înainte, asigurându-vă că proiectilul este la un unghi.

Celălalt braț, îndoit la cot, trebuie ținut ferm la coapsă și direct în spate. Ritmul trebuie menținut puțin mai puternic decât atunci când mergeți normal. Amplitudinea mișcărilor membrelor superioare și determină mărimea pasului depinde de această sarcină totală asupra mușchilor corpului. Cu tehnica potrivită, mersul nordic devine prima oprire pe călcâie și apoi degetele de la picioare. În acest caz, va trebui să vă mișcați ușor, fără a împinge. Intensitatea mersului este determinată de sănătate și de alți factori. Dacă doriți să reduceți sarcina, durata brațului ar trebui să fie mai scurtă, dar cu o creștere a intervalului de mișcare manuală intensitatea muncii crește.

Respirație adecvată cu mersul spre nord

De regulă, se practică echipe de mers scandinave, plimbări în pădure, parc și alte locuri pitorești. Cu toate acestea, este nevoie de mult timp pentru a vorbi cu sateliții, este puțin probabil să funcționeze, deoarece este ușor să-ți pierzi ritmul și să obosești. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra respirației, deși nu există linii directoare clare cu privire la această problemă. Se recomandă inhalarea prin nas și expirația prin gură, deoarece aceasta este cea mai acceptabilă opțiune pentru majoritatea oamenilor. Cei care sunt interesați să respire corect cu nordic walking, puteți recomanda să respectați ritmul cu un raport de inspirație și flux 1: 2. Aceasta înseamnă că la fiecare 2 pași pentru a inhala și expira după fiecare patru.

Alte condiții pentru o plimbare nordică adecvată

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu încălzirea. Puteți face o încărcare simplă după ce ați lucrat toți mușchii corpului. Aceasta înseamnă că efectuați pantele corpului, genuflexiunile, mișcările de rotație ale brațelor și picioarelor etc. Exercițiul de întindere ar trebui să completeze mersul. Mulți vor avea inițial dureri musculare vizibile și pentru a minimiza astfel de consecințe neplăcute, este necesar să faceți o baie caldă după un antrenament și apoi să faceți un automasaj al picioarelor.

Antrenamentul trebuie efectuat de mai multe ori în 7 zile până la 30-60 de minute. Creșteți frecvența și durata ar trebui să fie treptată, ascultându-vă corpul. În orice caz, mersul pe jos ar trebui să fie distractiv, nu obositor. Pantofii și hainele ar trebui să fie confortabile, acestea sunt adidași în mărime și un costum sport. Dacă doriți, puteți cumpăra echipamente speciale pentru mersul cu bețe. Experții nu exclud posibilitatea unei plimbări alternative lente și rapide, jogging și o scurtă pauză de cinci minute.