relațiile

„Conexiunile sociale, sau mai degrabă lipsa acestora, sunt un factor semnificativ de risc pentru sănătate, care poate concura cu riscurile dovedite pentru sănătate, cum ar fi fumatul, hipertensiunea arterială și colesterolul, obezitatea și inactivitatea fizică.

Aceasta este concluzia unei recenzii a literaturii științifice [1], publicată acum mai bine de 30 de ani în prestigioasa revistă Science. Include doar cinci studii prospective de cohortă. Observațiile prospective sunt studii în care un eșantion din populație este selectat conform unui anumit criteriu și apoi eșantionul este urmărit în timp pentru a verifica dacă unele dintre caracteristicile sale sunt asociate cu efecte specifice - sănătate, economic, social etc.

Revista este revoluționară pentru vremea sa, deoarece pentru prima dată ridică subiectul efectului asupra sănătății al relațiilor sociale. Citat de peste 7.300 de ori, acest document relevă faptul că persoanele cu mai puține conexiuni sociale mor mai tinere decât persoanele cu mai multe conexiuni sociale.

O lume din ce în ce mai singuratică

Astăzi, acest subiect este mai important ca niciodată. Oamenii au fost întotdeauna animale sociale, dar modul de viață modern din țările industrializate subminează tot mai mult capacitatea de a construi relații. Din ce în ce mai mulți oameni trăiesc din ce în ce mai îndepărtați unul de celălalt și se îndepărtează de părinți, bunici. În ultimele decenii, nucleul familiei a suferit o schimbare drastică, care provine în mare parte din așa-numitele. dispersie geografică - dispersia teritorială a membrilor familiei.

Un procent din ce în ce mai mare dintre noi trăim într-un oraș departe de familia noastră sau chiar într-o altă țară. Petrecem din ce în ce mai puțin timp în viața noastră cu bunica noastră, care poate suna ca o rețetă pentru o talie subțire, dar poate fi o rețetă pentru probleme de sănătate. Ne căsătorim și avem copii mai târziu și mai târziu. Din ce în ce mai mulți oameni de toate vârstele din țările dezvoltate trăiesc singuri. Toate acestea fac ca singurătatea să fie comună.

Conform celor mai recente date de la Eurostat [2], aproximativ 5% dintre bulgarii vârstnici se simt singuri și nu au cu cine să-și împărtășească problemele personale. Aproximativ 8% dintre noi spun [3] că s-au simțit singuri „de cele mai multe ori” sau „tot timpul” în ultima săptămână. 27% spun că sunt izolate social - adică se întâlnesc cu ocazii sociale cu prieteni, rude și colegi nu mai mult de o dată pe lună.

Datele din raportul Comisiei Europene privind singurătatea în toată Europa arată că sărăcia și șomajul sunt asociate cu un risc semnificativ mai mare de singurătate. Toate celelalte lucruri fiind egale, persoanele cu o stare de sănătate precară sunt cu 14% mai predispuse să fie singuri.

Singurătatea (din ce în ce mai mult) ucide

În 2010, a fost publicată o nouă analiză sistematică și meta-analiză privind problema relațiilor sociale și a riscului de mortalitate [4]. La 28 de ani de la publicarea primului sondaj în 1988, studiile prospective relevante sunt acum 148. Toate acestea sunt studii care conțin date valoroase despre mortalitatea individuală în funcție de relațiile sociale. Analiza acestor date arată că mai mulți oameni sociali au șanse de supraviețuire cu 50% mai mari comparativ cu mai puțini oameni sociali.

Prezentat într-un alt mod, dacă luăm un eșantion ipotetic de 100 de persoane și îl urmăm la timp până la moartea a jumătate dintre ei, dintre cei cincizeci rămași în viață vor fi aproximativ 22 de persoane cu legături sociale slabe și 28 de persoane cu legături sociale puternice ( încă vreo 5 persoane).

Acest studiu confirmă faptul că impactul relațiilor sociale asupra riscului de deces este comparabil cu factorii de risc bine studiați pentru mortalitate, cum ar fi fumatul și abuzul de alcool. Mai mult, efectul dăunător al singurătății, potrivit autorilor, depășește impactul flagelelor majore de sănătate, cum ar fi inactivitatea fizică și obezitatea. Constatările nu se aplică doar cazurilor extreme de persoane care trăiesc izolate complet. Efectul este consecvent în rândul reprezentanților tuturor vârstelor și grupurilor sociale.

De ce murim când murim de singurătate?

Mecanismele din spatele acestei relații sunt numeroase și cu siguranță un număr dintre ele este necunoscut. Iată însă câțiva dintre principalii suspecți:

Există un leac pentru singurătate?

Ar fi naiv să credem că putem oferi o soluție universală problemei singurătății într-un articol popular pe Internet. Oamenii devin singuri din multe motive și mulți dintre ei nu sunt nici ușor de distins, nici ușor de tratat.

Dar o serie de studii arată că singurătatea temporară ne poate face progresiv sensibili la ostilitate și respingere. În situații sociale mai specifice, oamenii singuri sunt întotdeauna înclinați să interpreteze reacțiile altora într-o lumină mai întunecată. Aceștia acordă mai multă atenție informațiilor sociale negative (cum ar fi dezacordul sau criticile) și își amintesc mai degrabă aspectele negative ale interacțiunilor sociale în detrimentul celor pozitive.

Toate acestea duc la formarea unor atitudini negative față de interacțiunile viitoare cu alte persoane. Ceilalți înșiși tind să creadă că comunicarea nu duce la nimic bun, iar aceasta devine o profeție care se împlinește. Acest model de gândire se numește gândire dezadaptativă, care poate duce la transformarea singurătății temporare în singurătate cronică și persistentă.

Intervențiile psihologice care vizează schimbarea acestui mod de gândire îi învață pe oameni să identifice gândurile negative în momentul în care apar. Marcați cu un „steag roșu” de fiecare dată:

  • simțiți-vă anxietate cu privire la o situație socială iminentă;
  • concentrați-vă pe „cât de îngrozitor va fi totul”;
  • se întreabă dacă nu se vor expune sau nu s-au expus deja iremediabil.

Apoi procedăm la transformarea acestor îndoieli din profeții și fapte în ipoteze verificabile. Poate că totul va fi bine. Poate am făcut o impresie bună. Poate că oamenii au râs, nu pentru că eram amuzant, ci pentru că eram amuzant. Poate colegul meu Joro și-a păstrat distanța în ultima vreme, nu pentru că mă evită, ci pentru că este prea ocupat să lucreze la noul proiect. Poate că comportamentul lui nu are nicio legătură cu mine.

Odată ce gândurile negative sunt respinse, oamenii singuri pot începe să formeze noi relații cu o atitudine mai optimistă, să învețe să vadă binele în cealaltă persoană și să se simtă mult mai încrezători în ei înșiși.

O meta-analiză a fost publicată în 2011, examinând efectul a 50 de măsuri diferite împotriva singurătății [6]. Autorii au descoperit că intervențiile care vizează schimbarea gândirii dezadaptative au fost de aproximativ patru ori mai eficiente decât toate celelalte măsuri de reducere a singurătății. Adică, leacul pentru singurătatea cronică poate rezista deseori în capacitatea de a rupe tiparul de gând negativ care a dat naștere acestuia.

În scurt

Tehnologia și globalizarea sunt văzute ca premise pentru îmbunătățirea coeziunii sociale, dar datele arată că singurătatea și izolarea socială se adâncesc în paralel cu dezvoltarea lor. Cercetările din ultimele decenii sunt clare că relațiile sociale de calitate și toți factorii din jurul lor duc nu numai la o viață mai fericită, ci și la o viață mai lungă.

Se pare că abilitatea de a socializa este cel puțin la fel de importantă pentru sănătate ca și o serie de alți factori determinanți ai sănătății, cum ar fi alimentația sănătoasă, activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți normale și abținerea de la comportamente dăunătoare.

Surse:

[1] House, J. S., Landis, K. R. și Umberson, D. (1988). Relațiile sociale și sănătatea. Știință, 241 (4865), 540-545.

[2] Europenii se simt singuri? (2019). Ec.europa.eu. Adus la 14 mai 2019, de pe https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/-/DDN-20170628-1

[3] Seria de rapoarte privind politica de echitate - Centrul științific al UE - Comisia Europeană. (2018). EU Science Hub - Comisia Europeană. Adus la 14 mai 2019, de pe https://ec.europa.eu/jrc/en/page/fairness-policy-briefs-series-182382

[4] Holt-Lunstad, J., Smith, T. B. și Layton, J. B. (2010). Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o analiză metaanalitică. PLoS Medicine, 7 (7), e1000316.

[5] Cura pentru singurătate. (2019). Psihologie astăzi. Accesat la 14 mai 2019, de pe https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-science-success/201010/the-cure-loneliness

[6] Masi, C. M., Chen, H. Y., Hawkley, L. C. și Cacioppo, J. T. (2011). O meta-analiză a intervențiilor pentru reducerea singurătății. Personalitate și psihologie socială Review, 15 (3), 219-266.