pliometrie

În zilele noastre, doar cei mai leneși nu pot găsi pregătirea potrivită pentru ei.

Pentru cei cărora nu le plac mișcările rapide, există yoga, Pilates și variațiile lor. Pentru persoanele mai dinamice, există diverse exerciții aerobice, antrenament de forță și arte marțiale. Și, în plus, există o serie de programe de fitness care vă vor permite să vă antrenați acasă.

Nu trebuie să aveți deloc echipamente speciale în acest scop (deși acestea vă vor oferi posibilitatea de a vă diversifica antrenamentele). Mulți experți cred că o persoană poate obține rezultate excelente folosind doar masa propriului corp. Exercițiile pliometrice oferă o sarcină similară.

Esența antrenamentului pliometric

Se bazează pe mișcări rapide. Acestea îmbunătățesc starea sistemului nervos și coordonarea, care este foarte importantă în sport. Exercițiile folosesc întregul potențial al mușchilor - forța, elasticitatea și conexiunea mușchilor și țesuturilor cu sistemul nervos. Drept urmare, se dezvoltă rezistența, dexteritatea și viteza. Plyometrics este util pentru toți oamenii care practică fotbal, baschet, atletism, parkour și arte marțiale.

Unii susțin că acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru combaterea caloriilor și a excesului de grăsime încăpățânată. Așadar, exercițiul regulat vă va accelera pierderea în greutate.

Exercitiile

Vă oferim mai multe exerciții pe care le puteți efectua ca un complex autonom sau adăugați antrenamentelor dvs. normale.

Patinator

Îndoiți piciorul stâng ușor la genunchi și întindeți spatele drept în diagonală. Ridicați brațul stâng în lateral și extindeți brațul drept în diagonală înainte. Aceasta este poziția patinatorilor. Salt la dreapta și schimbă poziția picioarelor și brațului. Faceți încă 10 repetări.

Sigiliu

Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor. Brațele sunt întinse în lateral la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte. Săriți, pliați picioarele și bateți din palme în același timp. Apoi sari din nou și revino la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări fără pauză. Este important ca ritmul să fie astfel încât să efectuați exact fiecare mișcare. Nicio problemă, dacă la început totul devine mai lent, în timp vei deveni mai rapid.

Atingere

Sprijiniți-vă pe brațe ca și cum ați face o împingere și întindeți picioarele la lățimea umerilor pentru o mai bună stabilitate. Așezați palmele ușor departe de lățimea umerilor. Inspiră, ridică mâna dreaptă de pe podea și atinge stânga. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă mână. Din nou, trebuie să păstrați un ritm constant, fără pauze.

Ceas

Din nou, sprijiniți-vă pe brațe ca pentru o împingere și începeți să faceți „pași” cu brațele în lateral - mai întâi cu mâna dreaptă și apoi cu stânga în aceeași direcție. Reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție. De asemenea, puteți face două cercuri complete de brațe mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă.

Deci mișcări simple, fără greutăți! Dar exercițiile sunt foarte eficiente. Încercați-le și nu veți regreta. Apropo, efectuarea lor dimineața vă va ajuta corpul să „se trezească”.