încetează

Fiecare dintre noi cunoaște cel puțin o persoană care poate mânca fursecuri cu ciocolată la micul dejun, chipsuri pentru prânz și spăla trei sau patru felii de pâine albă cu felul principal la cină și, pe deasupra, nu l-ați văzut pășind în Sală de gimnastică.

Ah, da. În plus, a fost întotdeauna slab! Îți amintești deja un astfel de exemplu - prieteni, colegi, rude, pe tine însuți?

În timp ce astfel de exemple te pot înfuria și deprima (pentru că ești una dintre fetele obișnuite care mănâncă puțin, beau 2 litri de apă pe zi, merg la yoga, zumba etc., dar nu ies din lupta acerbă cu greutatea), nutriționiști, ei nu v-ar sfătui să-i invidiați.

Condiția de „veșnic slab și mâncător de gunoi” are propriul nume de argou, și anume grăsime slabă.

Astfel de oameni sunt considerați norocoși cu un metabolism perfect funcțional, dar se dovedește că sunt, de asemenea, amenințați - greutatea lor este mică și cantitatea de grăsime subcutanată este mare.

Persoanele cu greutate redusă, independente de alimentele bogate în zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi, prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli metabolice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat decât persoanele care consumă o varietate de alimente (deși nu se potrivesc în blugi de dimensiuni „miniaturale”).

Jeff O'Connell, un expert în fitness și jurnalist Sugar Nation, știe că a fi o persoană care nu poate crește în greutate nu înseamnă că poți mânca orice vrei - un adevăr pe care îl înțelege greu. O'Connell a fost înalt și slab toată viața, dar la vârsta de 43 de ani și-a dat seama că era pre-diabetic.

Dându-și seama ce a mâncat până acum, își dă seama ce cantitate uriașă de „combustibil nesănătos” mânca în fiecare zi - ciocolată, fursecuri, pizza, bomboane de jeleu, chipsuri etc. În ciuda acestor bombe cu calorii, arăta subțire și sănătos.

Exemplul că aspectul poate fi înșelător: „Nu te poți diagnostica uitându-te slab în oglindă”.

Cum poți afla dacă aparții categoriei de oameni pe care am definit-o drept oameni slabi și grași?

Este important să determinați procentul de grăsime subcutanată! Raportul dintre înălțime și greutate nu vă poate oferi informații atât de importante. Dacă grăsimea din corpul dumneavoastră nu se încadrează în limite, atunci ar trebui să luați măsuri pentru a le reduce, astfel încât să nu vă înrăutățiți sănătatea. Reducerea grăsimii corporale se poate realiza numai printr-o schimbare a dietei, a aportului de lichide și a mișcării și exercițiilor active.!

Este important să acordați atenție acumulării de grăsime în organism, în special în zona din jurul abdomenului și a organelor interne, care duc la inflamația țesuturilor și a vaselor de sânge. Deci, chiar dacă greutatea ta este normală pentru înălțime și vârstă, nu te lăsa păcălit că ești protejat.

Procentul de grăsime subcutanată din organism se măsoară prin două metode principale: calipermetrie (cu un etrier special de tuns) și prin măsurare electronică. Există, de asemenea, cântare speciale care măsoară grăsimea, dar nu sunt foarte exacte.

Semnele de avertizare ale obezității la greutate normală pot fi observate într-un test de sânge care oferă informații despre trigliceride crescute, zahăr din sânge și tensiune arterială.

Dacă bănuiți sau ați dovedit niveluri ridicate de grăsime subcutanată, începeți să luptați cu ele astăzi. Pentru început, evitați pâinea albă, orezul alb, pastele și alți carbohidrați rafinați. Adăugați acizi grași mononesaturați în dieta dvs. - nuci, măsline, ulei de măsline. Faceți antrenament la intervale pentru a arde mai multe grăsimi și antrenament de forță pentru a construi masa musculară „slabă”.