spirit

Privarea regulată de somn are un efect dăunător asupra corpului uman. Lipsa somnului afectează sănătatea și capacitatea de muncă a unei persoane și poate avea efecte ireversibile asupra stării generale a fiecăruia dintre noi. Oamenii treji noaptea prezintă un risc mai mare decât boala cardiovasculara, obezitate și diabet.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă confruntați cu dificultăți de adormire.

În primul rând, încercați să creați ritualuri de culcare - de exemplu, să citiți o carte frumoasă într-o lumină ușor slabă sau să vă obișnuiți să luați relaxantă, cadă cu hidromasaj la aceeași oră în fiecare noapte. În plus, temperatura din dormitorul dvs. nu trebuie să depășească 18-20 ° C.

Este bine să renunți la utilizare smartphone este ca un ceas cu alarmă. Fără a subestima importanța echipamentelor de comunicații pe parcursul zilei, să-l lăsăm în continuare acolo unde îi aparține - pe biroul dvs. Nu vă lăsați tentați să vă păstrați telefonul pe noptieră, deoarece este posibil să doriți întotdeauna să vă verificați contul de rețea socială și să vă treziți în continuare.

Încercați să relaxați mușchii întregului corp pentru a atenua efectele stresului și tensiunii în timpul zilei. Cel mai bine este să vă concentrați mai întâi pe grupuri specifice mușchii, pe care îl poți relaxa treptat până când simți în sfârșit lejeritate pe tot corpul. De exemplu, începeți cu degetele, urmate de palme, mâini și ajungeți la umeri și în cele din urmă la gât.

Tehnica respirației profunde și rapide este cealaltă tehnică care vă poate ajuta să adormiți mai ușor. Respirația profundă semnalează creierului că încercați să vă relaxați și va trimite comenzi către fiecare celulă din corpul vostru. Imaginați-vă că respirați aer proaspăt de munte și mirosiți a pin și rășină sau miros de iarbă proaspăt tăiată. Chiar gândul la aer proaspăt, combinat cu inhalarea porțiilor mari, ar trebui să vă ajute să eliberați o parte din tensiune și să vă relaxați la somn.

Deși ideea „numărării oilor” ți se pare o prostie, ea își are totuși baza. Se pare că jocurile „distrase” ajută și la combaterea insomniei. Puteți număra încet de la 1 la 100 în grupuri sărind peste 2 numere - de exemplu „1, 4, 7,10”. Acest lucru vă menține creierul concentrat asupra activității inutile, care la rândul său vă ajută să vă distrageți atenția de la subiectele stresante ale cotidianului viata. tu.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">