slăbim

Există o mare probabilitate de creștere în greutate dacă o persoană consumă prea multe alimente nesănătoase și nu este activă din punct de vedere fizic. Dar dacă există hipotiroidism (scăderea funcției tiroidiene), creșterea bruscă în greutate este posibilă, chiar și cu o dietă strictă și exerciții fizice regulate.

Hormonii pe care îi produce glanda tiroidă ajută la reglarea metabolismului și la consumul eficient de energie. Cu toate acestea, scăderea funcției tiroidiene încetinește semnificativ procesul metabolic, ceea ce reduce viteza cu care caloriile sunt arse de corp și duce la creșterea în greutate.

În ciuda metabolismului lent, există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a pierde în greutate.

1. Exercițiu regulat

Nu faceți greșeala de a face exerciții intense, deoarece vă va consuma toată energia și veți renunța rapid. Accentuați exercițiile ușoare de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute. Unele dintre cele mai bune activități pentru arderea caloriilor și accelerarea metabolismului sunt mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul, iar eficacitatea fiecărui exercițiu este individuală.

2. Reduceți stresul zilnic

Stresul are un efect puternic asupra persoanelor cu probleme tiroidiene. Vă poate afecta în mod semnificativ capacitatea de a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, vă poate împiedica să slăbiți. Fie că este rezultatul nivelurilor ridicate de cortizol (un hormon al stresului), al comportamentului nesănătos cauzat de stres sau al unei combinații a ambelor, legătura dintre stres și creșterea în greutate este evidentă. Întrucât stresul nu poate fi complet evitat, cel puțin poți face față eficient. Lucruri precum yoga, masajul, ascultarea de muzică, vizionarea de filme distractive vă vor ajuta.

3. Construirea unor obiceiuri sănătoase de somn

Lipsa somnului este de fapt o formă de stres pentru corpul uman. Prin urmare, chiar și atunci când o persoană este lipsită de somn, are un apetit crescut. Încercați să dormiți bine cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Mulți oameni folosesc diverse trucuri împotriva insomniei, cum ar fi o cină mai ușoară, banane, lapte cald, ceai de mușețel, valeriană și altele.

4. Reduceți consumul de sare

Consumul de sare determină corpul să rețină apă, astfel încât aportul crescut duce la acumularea de kilograme în plus. Cel mai bine este să treceți la sarea din Himalaya și să aveți grijă la consumul de produse excesiv sărate, precum conservele și produsele din carne procesate. Mănâncă mai multe portocale și banane, deoarece sunt bogate în potasiu - un mineral care neutralizează unele dintre daunele pe care sodiul le provoacă organismului.

5. Aportul de alimente cu indice glicemic scăzut

Persoanele care au probleme cu tiroida ar trebui să evite alimentele cu un indice glicemic ridicat, deoarece pot duce la o deteriorare a rezistenței la insulină - o stare de răspuns suprimat de celule și organe individuale la acțiunea insulinei. Persoanele cu hipotiroidism suferă adesea de rezistență la insulină. Înlocuiți pâinea albă și alimentele dulci cu ovăz, grâu integral, orez brun, mere, prune, căpșuni și iaurt.

6. Accelerarea naturală a metabolismului

Cu funcția tiroidiană scăzută, metabolismul este încetinit, deci este bine să vă concentrați asupra metodelor naturale pentru a-l accelera. Acestea sunt consumul de ceai verde și consumul de alimente bogate în proteine ​​și pește bogat în acizi grași omega-3.