Un remediu popular pentru slăbit este psyllium (Plantago ovata), o plantă care produce acoperiri de semințe care sunt bogate în fibre solubile (unul dintre cele două tipuri principale de fibre dietetice). Tipul de fibre solubile din psyllium este cunoscut ca un material lipicios. Când este amestecat cu apă, se îngroașă până la un gel.

poate

Probabil că ați văzut psyllium la farmacia dvs. locală din Lax.

Când psyllium este în intestin, acesta absoarbe apa, înmoaie scaunele și facilitează trecerea.

Motive pentru care oamenii iau Psyllium pentru scăderea în greutate

Găsită în alimente precum semințele de in și leguminoasele, fibrele solubile sunt considerate a ajuta la controlul zahărului din sânge și la reducerea colesterolului. În plus, se spune că fibrele de psyllium suprimă pofta de mâncare. Se extinde pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în intestin, care vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp și să promovați pierderea în greutate.

Fibrele de psyllium sunt, de asemenea, utilizate pentru ameliorarea constipației, îmbunătățirea simptomelor anumitor tipuri de sindrom de colon iritabil (IBS), păstrarea scaunelor libere și diaree și reglarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Datorită capacității sale de a promova regularitatea intestinului, se spune că psyllium curăță colonul.

În Statele Unite, aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femeile sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.

Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.

Psyllium este o sursă de fibre relativ ieftină, ușor disponibilă. O linguriță de fulgi de psyllium are aproximativ trei grame de fibre.

Psyllium ajută cu adevărat la pierderea în greutate?

Prin formarea unui gel gros în stomac, psyllium poate îmbunătăți plinătatea (și, la rândul său, poate descuraja supraalimentarea).

Până în prezent, însă, studiile asupra efectelor psylliumului asupra apetitului și greutății au dus la rezultate mixte. Iată câteva dintre rezultatele cercetărilor disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.

Într-un studiu publicat în Appetite în 2016, psyllium administrat înainte de micul dejun și prânz timp de trei zile a dus la mai puțină foame și la creșterea plinătății între mese comparativ cu placebo. Dintre dozele testate (3,4, 6,8 și 10,2 g), doza de 6,8 g a oferit un beneficiu mai consistent al saturației placebo.

Un alt studiu realizat în 2016, publicat în Nutrition Journal, a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat zilnic 10,5 grame de psyllium timp de opt săptămâni au avut un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. . În plus, glicemia de post, insulina și alți markeri din sânge se îmbunătățesc după adăugarea de psyllium.

Cu toate acestea, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă în 2016 a constatat că 12 săptămâni de suplimentare cu psyllium nu au avut niciun efect asupra greutății sau a indicelui de masă corporală (IMC) la persoanele cu afecțiuni hepatice grase nealcoolice.

Reacții adverse posibile

Deși psyllium este în general considerat sigur atunci când este utilizat conform recomandărilor, acesta poate provoca anumite efecte secundare, cum ar fi gaze, balonare, dureri de stomac, diaree și greață.

Deși rare, unele persoane au reacții alergice. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome neobișnuite, cum ar fi:

  • Dificultăți de respirație sau de înghițire
  • Mâncărime
  • Dureri de stomac

Cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți încet cantitatea pe care o luați de la una la două săptămâni până când ajungeți la doza recomandată. Se amestecă bine cu cantitatea recomandată de apă (de obicei se amestecă o linguriță cu opt grame de lichid).

Menținerea hidratării ajută la menținerea țesuturilor moi și facilitează mișcările intestinului. A lua psyllium cu lichide insuficiente sau în doze mari este un risc de sufocare și poate duce, de asemenea, la obstrucție intestinală.

Dacă constipația dumneavoastră se agravează în timp ce luați psyllium, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră.

Psyllium nu trebuie administrat de persoanele cu probleme acute de stomac (cum ar fi apendicita), blocaje sau crampe la nivelul intestinelor, dificultăți la înghițire, adenom colorectal sau îngustare sau obstrucție oriunde în tractul digestiv. Este posibil ca persoanele cu afecțiuni renale și cele care iau anumite medicamente să nu poată lua suplimente de psyllium.

Fă-o singur

În timp ce creșteți aportul de fibre solubile din alimente cum ar fi fasolea uscată și mazărea, semințele de in, ovăzul, fructele și legumele vă pot ajuta să vă mențineți mai mult, în prezent există dovezi insuficiente pentru a recomanda psyllium doar ca un ajutor pentru pierderea în greutate.

Dacă aveți dificultăți în a obține suficiente fibre din dieta dvs. sau aveți probleme de sănătate care pot fi ajutate prin creșterea aportului de fibre solubile, adăugarea de psyllium în dieta dvs. poate fi de ajutor. Dacă totuși vă gândiți să încercați, este o idee bună să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta dacă este potrivit pentru dvs.

> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Fibrele solubile de psyllium au îmbunătățit răspunsul glicemic și greutatea corporală la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 (un studiu controlat randomizat). Nutr J. 2016 12 octombrie; 15 (1): 86.

> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Studiu comparativ al efectului semințelor Plantago psyllium și Ocimum basilicum asupra măsurilor antropometrice la pacienții cu boli hepatice dureroase. Int J Prev Med. 10 octombrie 2016; 7: 114.

> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Efecte asupra proprietăților satilice ale psyllium la voluntari sănătoși. Apetit. 2016 1 octombrie; 105: 27-36.

> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM și colab. Adăugarea de Psyllium la adolescenți a îmbunătățit distribuția țesutului adipos și profilul lipidic: un studiu randomizat, controlat de participant, controlat cu placebo, încrucișat. Plus unu. 2012; 7 (7): e41735.

> Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site au doar scop educativ și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate măsurile de precauție posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele secundare. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a utiliza medicamente alternative sau de a vă schimba regimul.