poate

Cum să faci mișcare pentru a face bustul mai ferm și mai drept

Femeile au căutat întotdeauna modalități de a-și îmbunătăți aspectul sânilor - de când bărbații au început să-i admire. De la creme și extracte din plante la pastile și intervenții chirurgicale, multe femei încearcă să mărească ceea ce le-a dat natura. Exercițiile fizice îmbunătățesc tonusul muscular al sânilor, dar, de asemenea, scad dimensiunea sânilor și îl fac mai ferm.

Fiziologia toracică

Sânii feminini sunt proeminențe de țesut în formă de con care conțin lobuli pentru a produce lapte, înconjurați de diferite cantități de grăsime. Canalele de lapte conectează lobulii cu mameloanele, de unde vine laptele. Fiecare sân este conectat la mușchii pectorali ai pieptului printr-o fascia, un țesut conjunctiv care ajută sânii să stea în poziție verticală. Mărimea, forma și alte caracteristici ale sânilor fiecărei femei sunt determinate genetic, hormonal și în funcție de greutate, deși putem îmbunătăți aspectul sânilor noștri cu ajutorul exercițiilor de construire a mușchilor și a unui stil de viață sănătos.

Mușchii pieptului

Deoarece exercițiile fizice nu pot crește dimensiunea sânilor sau cantitatea de grăsime din jurul fiecărui sân, nu putem crește bustul cu exercițiile fizice. Dar antrenarea mușchilor pectorali poate face sânii să pară mai mari prin creșterea bazei lor. Când ne exercităm mușchii pectorali, mărim volumul acestora, făcând astfel pieptul să pară mai mare. În plus, antrenamentul de forță poate crește cantitatea de țesut conjunctiv care protejează sânii de cădere.

Grăsime mamară

În mare măsură, dimensiunea sânilor este determinată de cantitatea de grăsime care înconjoară lobulii fiecărui sân. Țesutul adipos și tendoanele - numite stroma - alcătuiesc grosul oricărui sân. Mărimea sânilor fiecărei femei este pre-programată la naștere, deși supraponderalitatea poate crește cantitatea de grăsime din sân. Când facem exerciții de slăbire, corpul folosește grăsime din depozitele de grăsime disponibile, fie că este vorba de șolduri, abdomen sau piept. Deoarece nu putem viza scăderea în greutate către o anumită zonă, corpul nostru arde orice grăsime disponibilă, care poate reduce dimensiunea sânilor, ceea ce, la rândul său, îi face să cadă și să-și piardă fermitatea. Odată cu înaintarea în vârstă, glandele mamare din sân sunt înlocuite cu grăsime, astfel încât pierderea în greutate după menopauză poate determina sânii să se micșoreze și mai mult. Dietele yo-yo pot întinde pielea sânilor, ceea ce îi face și să se lase.

Tendoane

Exercițiile fizice pot afecta și pieptul prin întinderea tendoanelor care le mențin drepte. Dacă facem exerciții fără rezistența, gravitația și repetițiile corecte, acesta întinde tendoanele și face ca pieptul să se lase. Pentru a preveni acest efect secundar, trebuie să purtăm un sutien adecvat pentru a proteja tendoanele de întindere.

Exerciții de strângere a pieptului

Pentru a ne menține sânii sănătoși și atrăgători, trebuie să facem exerciții de forță, cum ar fi flotări, exerciții de zbor și ridicarea ganterelor adecvate de mai multe ori pe săptămână. Pentru a obține tehnica potrivită este bine să consultați un instructor de fitness sau un medic.