Deși oamenii moderni acordă din ce în ce mai multă atenție dietei și îmbunătățesc calitatea dietei lor, pare dificil să se respecte toate regulile unei alimentații sănătoase. De exemplu, consumul de mere la un moment nepotrivit poate duce mai degrabă la probleme intestinale decât la îmbunătățirea digestiei. Din fericire, aceasta nu este o știință a rachetelor, astfel încât regulile de bază pentru utilizarea produselor pot fi ușor respectate. Echipa Donut vrea să vă împărtășească sfaturi despre cum să alegeți momentul potrivit pentru alimentele preferate și să profitați la maximum de acestea.

mâncăruri

Deși bananele pot părea o soluție bună pentru a-ți începe ziua pe stomacul gol, ele îți pot reduce nivelul de energie. La început, probabil că veți simți o creștere a forței datorită conținutului ridicat de zahăr, dar după câteva ore, cel mai probabil vă veți simți din nou obosit și flămând. Consumul de banane poate fi, de asemenea, o amenințare pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil, care provoacă diaree. Dacă nu sunteți gata să renunțați la banane la micul dejun, combinați-le cu alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide.

Pentru mulți, o ceașcă de cafea imediat după trezire pare naturală, dar este de fapt complet inutilă. Studiile arată că consumul de cafea înainte de mese ne reduce sensibilitatea la cofeină. În prima oră după trezire, corpul produce cortizol și este foarte important să nu deranjăm acest proces și ritmurile noastre biologice naturale. Deci, așteptați puțin și savurați o ceașcă de cafea puțin mai târziu. Dar rețineți că este mai bine să respectați aportul zilnic recomandat de cofeină și să nu beți această băutură noaptea târziu pentru a evita insomnia.

Oricât de mult ne place să mâncăm sushi sau mâncare indiană după o zi lungă de muncă, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. Orezul conține carbohidrați foarte complecși care sunt digerați foarte mult timp. Pe de o parte, astfel de alimente ne oferă multă energie, dar în același timp orezul este bogat în calorii și dacă îl consumi noaptea, te poți îngrășa. Prânzul este cel mai bun moment pentru a include orezul în dieta ta. În aceste ore, metabolismul dvs. este rapid și va fi mai ușor pentru organism să digere astfel de alimente. În plus, veți avea nevoie de o creștere a energiei pentru o zi productivă, iar carbohidrații complecși sunt primii ajutor în acest sens!

Cel mai bine este să stați departe de zahărul procesat dacă mâncați sănătos, dar uneori este imposibil să rezistați tentației. Principala greșeală pe care o facem este să mâncăm dulciuri la micul dejun. În acest fel, nivelul zahărului din sânge crește, apoi scade rapid semnificativ, ceea ce te face să obosești și să fii nervos. Cel mai bine este să vă delectați cu desertul imediat după masa principală. Prin urmare, glicemia nu va crește dramatic.

Unii oameni din copilărie sunt obișnuiți să-și înceapă ziua cu un pahar de lapte, dar acest obicei nu funcționează bine în lumea adulților. Laptele este greu de digerat, deci dacă îl beți dimineața și îl combinați cu alte produse, puteți provoca arsuri la stomac și dureri de stomac. Seara este cel mai bun moment pentru un pahar de lapte cald. Ajută la calmarea corpului și promovează un somn bun.

Carnea este o sursă excelentă de proteine ​​și vitamine B, dar poate provoca stres excesiv asupra sistemului digestiv. De aceea este mai bine să nu mâncați friptură chiar înainte de culcare. Preferința pentru carne slabă și consumul de carne cu cel puțin 3 ore înainte de culcare este o opțiune armonioasă. Această cină este hrănitoare și nu conține calorii excesive care provoacă creșterea în greutate. Puteți mânca carne în timpul zilei pentru a obține cantitatea necesară de proteine, dar nu o includeți în micul dejun, deoarece o astfel de mâncare grea poate fi prea complicată pentru un corp care tocmai s-a trezit.

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și calorii sănătoase, dar consumul lor seara nu este cea mai bună opțiune. În general, sunt bune pentru sănătatea ta, dar dacă ai mâncat prea mult, atunci digestia lor poate dura mult timp și va fi dificil să adormi în această stare. Alegeți nuci la micul dejun sau ca gustare sănătoasă între mese pentru a obține toate proprietățile lor benefice: întăriți sănătatea inimii, normalizați nivelul colesterolului, ajutați la reducerea greutății și a frumuseții pielii și a părului.

8. Brânză bogată în calorii

Sandvișul cu brânză la culcare pare inofensiv, dar este mai bine să vă abțineți de la acest gând. Brânza bogată în calorii este dificil de digerat, ceea ce înseamnă că poate provoca disconfort și vă poate deranja somnul dacă îl consumați noaptea. Pe de altă parte, puțină brânză la micul dejun - iar corpul va primi calciu atât de necesar, ceea ce contribuie la creșterea musculară și la sănătatea oaselor.

9. Citrice

Primirea unei noi zile cu un pahar de suc de portocale proaspăt în mâini pare utilă, dar nu este. Citricele conțin o mulțime de acizi și utilizarea lor în timpul sau imediat după masa principală crește formarea de acid, ceea ce duce la probleme digestive. Dacă nu doriți să aveți de-a face cu arsurile la stomac, senzația de greutate în stomac și absorbția lentă a nutrienților, beți doar suc de fructe puțin mai târziu decât masa principală.

10. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în fibre, astfel încât utilizarea lor seara poate provoca balonări și reduce calitatea somnului. Acest produs este ideal pentru prânz sau cină devreme: astfel toate ingredientele sănătoase sunt absorbite și este puțin probabil să vă simțiți umflat sau să mâncați în exces.

Merele sunt bogate în fibre și conțin acizi naturali care îmbunătățesc digestia și funcția colonului. Dar dacă mănânci mere seara, atunci acidul lor se poate acumula în stomac, provocând disconfort. De asemenea, poate duce la probleme excesive de gaze și scaune. Acest lucru se întâmplă pentru că noaptea digestia încetinește și digestia oricărui aliment durează mult mai mult. Cel mai bun moment pentru mere este dimineața. În acest fel stimulezi mișcarea intestinelor după un somn lung. Acest lucru este util mai ales dacă ați luat masa târziu sau ați mâncat prea multă junk food.

12. Iaurt

Este mai bine să evitați să mâncați iaurt pe stomacul gol sau înainte de a mânca. Iaurtul conține acid lactic, care poate reduce aciditatea stomacului. Acest lucru va încetini digestia în timpul mesei principale. Mănâncă iaurt la aproximativ 1-2 ore după masa principală pentru a obține toate beneficiile acidului lactic pentru digestie. O mică porție de iaurt la culcare este, de asemenea, o opțiune bună: vă va oferi corpului proteine, favorizând dezvoltarea musculară.