Probabil că mulți părinți vor spune că hrănirea micilor obraznici este o sarcină extrem de dificilă. Mai ales după ce îmbătrânesc puțin și încep să se târască înainte și înapoi. Revendicările încep de la o vârstă fragedă și devin mai puternice pe zi ce trece. Dar să privim nutriția dintr-un unghi diferit. V-ați întrebat vreodată: cât este de fapt prea mult atunci când vine vorba de hrănirea copiilor? Ce sume ar trebui să ia pentru a nu fi subnutriți și a nu mânca excesiv. În acest articol vom încerca să înțelegem exact asta.

Următoarele linii sistematizează o mulțime de cercetări pe acest subiect și prezintă un scurt, hmm, hai să-l numim un ghid care vă va ghida care ar trebui să fie porțiunile de la cea mai fragedă copilărie până la adolescență.

Tocmai pe jos și copii pregătiți pentru grădiniță (de la 2 la 4 ani)

vârstă

Este important pentru copiii de la această vârstă să colecteze toți nutrienții pentru ei în porțiunea potrivită de alimente și apoi să le mănânce singuri, în funcție de pofta de mâncare. Cu alte cuvinte, odată ce ați pus mâncare în ele, nu le forțați să mănânce absolut tot din farfurie.

Potrivit multor medici pediatri, pofta de mâncare în acest interval de vârstă poate varia foarte mult în funcție de înălțimea și activitatea copilului. Dorința de hrană se poate schimba zi de zi sau chiar masă după masă. Prin urmare, cel mai bine este ca copilul să asculte propriile semnale alimentare și să mă creadă, chiar și la această vârstă fragilă, copiii o fac foarte bine.

  • Proteine: 4 felii subțiri de șuncă sau 1 ou de 2-3 ori pe zi
  • Produse lactate: o jumătate de cană de lapte proaspăt de vacă sau o jumătate de cană de iaurt de 3 ori pe zi
  • Legume: 2 linguri de mazăre, 4 bucăți de broccoli sau 8 bucăți mici de țelină de 2 ori pe zi
  • Fructe: jumătate de banană sau jumătate de kiwi de 1-2 ori pe zi
  • Glucide: 4 bucăți de cartofi fierți sau 4 linguri de piure de cartofi o dată pe zi

Și dacă vă întrebați dacă copilul dvs. va dori să mănânce atât de variat, amintiți-vă că totul este o chestiune de imaginație în servire și prezentare. Dacă există o mulțime de condimente sau arată diferit, este posibil ca copiii să nu vrea nici măcar să încerce. Cu cât este mai distractiv, cu atât este mai sigur că placa va fi măturată.

Copilăria timpurie (5-8 ani)

Diversitate, varietate, diversitate. La această vârstă aveți mult mai multă libertate de a experimenta condimente și arome. Dacă aveți ocazia, pregătiți mâncare pentru copiii dvs. din diferite bucătării naționale. Vor aprecia cu siguranță.

Consultând din nou specialiștii, aceștia îl sfătuiesc pe acest copil să dea porții întregi de fructe și legume. Banane întregi, kiwi întregi sau grămadă mică/medie de struguri. Pentru aportul de proteine, puteți folosi, de exemplu, o jumătate de farfurie cu fasole. Desigur, evitați alimentele bogate în zahăr și băuturile gazoase. Un pahar cu apă este întotdeauna binevenit la masă, dar aveți grijă - copiii au obiceiul de a bea multă apă înainte de a mânca (mai ales dacă s-au jucat înainte) și apoi, desigur, să spună că nu le este foame.

  • proteine: 70-80g. carne sau o jumătate de cană de fasole gătită, de 2 ori pe zi
  • lactate: un pahar de iaurt sau 20-30g. brânză, de 3 ori pe zi
  • legume: un castron de salată sau o jumătate de castron de morcovi fierți/broccoli, de 3 ori pe zi
  • fructe: o banană medie sau o jumătate de castron de piure de fructe proaspete, de 2-3 ori pe zi
  • carbohidrați: o jumătate de cană de paste sau jumătate de pâine prăjită integrală, de 1 dată pe zi

Nu vă faceți griji dacă copiilor dvs. nu le place totul. Este perfect normal, dar cu mai multă varietate și mai multă experimentare, veți găsi mai ușor accesul la mesele preferate ale copiilor dvs.

Adolescența timpurie (9-12 ani)

La această vârstă, lucrurile devin puțin mai serioase. Un moment ideal pentru a începe să vă întrebați copiii ce vor să gătească pentru ei. Deci lucrurile vor fi în mâinile lor și va exista o tranziție lină la maturare. Dacă le oferiți să gătească cu ei, ei pot dezvolta o pasiune pentru gătit care va dura o viață întreagă.

  • proteine: 120-150g. carne, de 2 ori pe zi
  • lactate: 2 cani iaurt, 20-30g. brânză, de 3 ori pe zi
  • legume: 2 boluri de salată sau 1 castron de morcovi și broccoli, de 3 ori pe zi
  • fructe: 1 banana medie de 2-3 ori pe zi
  • glucide: 1 mini bagel sau o jumătate de cană de paste, de 1 dată pe zi

Din nou, nu vă forțați copilul să mănânce. Apetitul la această vârstă poate varia foarte mult. De aceea este important să nu se impună măsuri stricte în ceea ce privește porțiile și cantitatea de alimente consumate.

Adolescent (13-18 ani)

Cu cât copiii mai mari cresc, cu atât veți avea mai puțin control asupra nutriției lor. Să mănânci în timp ce te joci cu prietenii afară sau să mănânci fast-food în timp ce iei cina cu jocuri video acasă va fi perfect normal. Copilul dvs. va dormi mai mult și va mânca mai mult, așa că este perfect normal ca porțiile să crească.

Porțiuni în această etapă pot fi ca adulții, dar copiii trebuie să fie conștienți de importanța porțiilor corecte de alimente. Încurajați-vă copiii să își dezvolte singuri obiceiuri alimentare bune, dar nu-i criticați prea mult dacă uneori se răsfățează cu alimente nesănătoase.

  • proteine: 200-220g. carne, de 2 ori pe zi
  • lactate: 2 cani iaurt, 20-30g. brânză, de 3 ori pe zi
  • legume: 3 boluri de salată sau 1 castron de morcovi sau broccoli, de 3 ori pe zi
  • fructe: un sfert de pepene galben, de 2-3 ori pe zi
  • carbohidrați: 2 felii de pâine sau 1 cană de paste, de 1 dată pe zi

Păstrați întotdeauna ceva sănătos de mâncat acasă, astfel încât copiii să poată mânca ceva util dacă le este foame între mesele principale. De exemplu, bucăți de mozzarella, fructe, nuci sau suc proaspăt stors.

Știți că recomandările date mai sus sunt exemplare și nu vă obligă în niciun fel. Dar sunt un bun punct de plecare pentru a vă ușura învățarea obiceiurilor alimentare (și pentru a vă ajuta să le construiți) la copiii voștri.