Aflați cum să mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a pierde în greutate

pentru

Mănânci cantitatea potrivită de porție de alimente pentru a slăbi? Când vă umpleți farfuria în timpul unei mese, cum decideți câtă mâncare să mâncați? Aceste probleme îngrijorează fiecare dietă și chiar și cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Găsirea celui mai bun răspuns este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Din păcate, multe persoane care fac dietă fac o greșeală.

Dimensiunea de servire versus dimensiunea de servire

Dacă bifați eticheta „Fapte nutriționale” pentru a găsi dimensiunea corectă a alimentelor, este posibil să aveți probleme.

Dimensiunea de servire indicată în ambalajul alimentelor nu este dimensiunea de servire recomandată. De fapt, nu este dimensiunea porțiunii. Mărimea serviciului este pur și simplu cantitatea de alimente care este consumată în mod obișnuit la o masă, în conformitate cu liniile directoare furnizate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA).

Definiția dimensiunii porțiunii e diferit. Mărimea porției este cantitatea de mâncare pe care o consumi de fapt. Dimensiunea porției poate fi mai mare sau mai mică decât mărimea porției pe FDA, imprimate pe eticheta alimentelor.

De exemplu, spuneți micul dejun cu floricele cu conținut scăzut de calorii cu un cuptor cu microunde. Mărimea porției, conform etichetei „Eticheta faptelor nutriționale”, este de patru (4) căni. Există două porții în fiecare geantă mare. Deci, dacă mănânci întreaga pungă, porția ta este de opt (8) căni - de două ori mai mare.

Sau dacă mănânci un castron cu struguri? Mărimea recomandată a strugurilor este de o cană sau aproximativ 16 struguri. Câte pahare sunt într-un castron?

Depinde într-adevăr de dimensiunea castronului, dar dacă mâncați un castron cu struguri, dimensiunea porției dvs. este probabil mai mult decât o ceașcă, probabil aproximativ 2 până la 3 căni de struguri.

De ce dimensiunile porțiilor sunt importante pentru pierderea în greutate

Adăugarea mărimii potrivite a porțiunii în dieta zilnică este crucială atunci când încerci să slăbești.

Dacă confundați mărimea serviciului și dimensiunea porției, numărul de calorii va fi greșit pentru ziua respectivă și este posibil să nu slăbiți.

De exemplu, să presupunem că utilizați o aplicație dietetică pentru a înregistra acest popcorn cu microunde. Când găsiți mâncarea în baza de date cu alimente pentru aplicație, veți vedea probabil că indică o porție (4 căni) ca dimensiune implicită a porțiunii. Dacă nu reglați dimensiunea porției (consumați 8 pahare), la aportul zilnic se va adăuga un număr greșit de calorii. Un număr greșit de calorii vă poate determina să mâncați mai mult și să nu pierdeți în greutate ca urmare.

Mărimile porțiunilor potrivite pentru pierderea în greutate

Nu va exista o cantitate corectă sau greșită de mâncare atunci când doriți să slăbiți. Mărimile potrivite ale alimentelor sunt părțile care vă permit să vă reîncărcați corpul cu energie și substanțe nutritive, să vă simțiți mulțumiți și să rămâneți în calorii pentru o zi. Mărimile corecte ale porțiunilor depind de vârstă, greutate, nivel de activitate și, în unele cazuri, de istoricul dumneavoastră medical.

Deci, de unde știi câtă mâncare să mănânci? Puteți utiliza dimensiunile de servicii recomandate ca ghid. Aceste linii directoare au fost elaborate de diferite organizații medicale și variază ușor de la agenție la agenție. Dar recomandările nu sunt personalizate pentru dvs.

Pentru recomandări personalizate privind cantitatea de alimente, vizitați site-ul USDA SuperTracker. Odată ce vă introduceți obiectivele de mărime și greutate, veți obține un plan de masă personalizat cu obiective nutriționale. Cu acest plan veți ști câte fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate veți mânca în fiecare zi. De asemenea, veți primi informații specifice despre cum să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită.

Sfaturi pentru controlul dimensiunilor porțiilor

Odată ce știți cât de mult să mâncați, poate fi necesar să luați măsuri pentru a vă controla dimensiunile porțiilor pentru a vă atinge obiectivele. Puteți folosi aceste sfaturi pentru a mânca dimensiunile potrivite în timp ce mâncați.

  • Folosiți vase de control al porțiunilor. Veți găsi piese pentru controlul porțiilor, care servesc linguri și chiar pahare pentru băuturi sau vin online și în unele magazine universale. Mesele au de obicei un design inteligent care îi ajută pe cei care țin dieta să mănânce cantitatea potrivită din fiecare grup de alimente.
  • Măsurați alimentele cu o cântare. În timpul dietei, dar mai ales la început, este util să folosiți o cântare digitală pentru a vă măsura mâncarea. Astfel știi exact câtă mâncare consumi. Puteți utiliza alte metode pentru a măsura cantitatea de alimente dacă cântarul nu este convenabil.
  • Aveți grijă la capcanele porțiunii.Unele alimente se mănâncă cu ușurință. Cerealele, de exemplu, pot reprezenta pierderea în greutate pentru mulți oameni care țin foame. Aflați care sunt alimentele dvs. țintă și decideți să măsurați întotdeauna aceste alimente înainte de a le consuma.
  • Folosiți farfurii și boluri mici. Inteligenții nu mănâncă niciodată direct din cutie sau geantă. Este aproape imposibil să mănânci porțiile potrivite pentru pierderea în greutate atunci când nu ești atent. Așa că puneți micul dejun sau mâncarea pe o farfurie mică. Mâncărurile mai mici vă măresc mâncarea.

Consumul unei cantități corecte de alimente poate face, de asemenea, scăderea în greutate mai ușoară și mai eficientă. Utilizați sfaturi de control al porțiunilor și recomandări personalizate pentru a vă atinge obiectivele zilnice, astfel încât nu numai să pierdeți în greutate, dar să aveți și abilitățile de a menține greutatea pentru totdeauna.