Bună ziua, mă adresez persoanelor care sunt familiare cu mâncarea ciclică/postul intermitent
Am o întrebare: practic de aproximativ 2 săptămâni o fereastră alimentară de 16/8 ore. Ce pot lua în aceste 16 ore, în afară de apă și ceai verde? Mi s-a spus despre cafeaua fără zahăr, va fi posibil cu un îndulcitor fără calorii în ea?
16/8 este mai mult sau mai puțin intervalul normal dintre mese în timpul somnului de o noapte. Nu este o dietă ciclică. Dacă mâncarea este ciclică, ora 8 este o fereastră de masă grozav de mare.
Care este scopul nutriției ciclice? Ce îndulcitor vrei să spui?
Recenzia a fost editată de Margi pe 08.08.17 16:38.
spus de Mariya Zheleva pe 08/02/2017, 16:22:
Bună ziua, mă adresez persoanelor care sunt familiare cu mâncarea ciclică/postul intermitent
Am o întrebare: practic de aproximativ 2 săptămâni o fereastră alimentară de 16/8 ore. Ce pot lua în aceste 16 ore, în afară de apă și ceai verde? Mi s-a spus despre cafeaua fără zahăr, va fi posibil cu un îndulcitor fără calorii în ea?
Acesta nu este CH. dacă explicați mai detaliat
Pentru a elimina grăsimea subcutanată. 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Mănânc de la 13 la 21, restul timpului fără calorii. Acesta este îndulcitorul:
Recenzia a fost editată de Mariya Zheleva pe 02.02.2017 22:19.
În opinia mea, calitatea și cantitatea alimentelor sunt de o mare importanță.
Zaharina este unul dintre cele mai urâte lucruri pe care le poți adăuga la mâncare.
Așa este, nu există nicio dispută . Am întrebat doar dacă ar fi o problemă dacă pun îndulcitor în cafea cu IF.
IF nu este pentru curățarea grăsimilor, ci pentru o mai bună structurare a porțiilor alimentare zilnice și pentru formarea unei ferestre de timp mai mari în care insulina dumneavoastră este scăzută.
Prin o mai bună structurare, mă refer la posibilitatea de a mânca alimentele preferate (sau a mânca porții mari, în funcție de persoană) fără a depăși aportul caloric zilnic.
În acele 16 ore până la 50 de calorii nu există nicio problemă, nu vă obsedați, problema IF este să vă bucurați și să nu simțiți că sunteți la dietă și, în general, cu un deficit caloric, puneți zahăr normal în cafeaua neagră, nu vă faceți griji, totul constă în respectarea aportului caloric zilnic.
Pentru cele mai bune rezultate (curățarea grăsimilor) IF se face după cum urmează:
Primul: mănâncă la 6 ore după ce te-ai ridicat
Al 2-lea: dimineața pe stomacul gol o cafea neagră, după cafea (o jumătate de oră) cardio intens
3: păstrați majoritatea carbohidraților pentru ultima masă
Al patrulea: prima masă trebuie să fie bogată în fibre
Al 5-lea: asigurați-vă că obțineți suficiente proteine și, cel mai important, nu depășiți aportul caloric zilnic
6: mama lui are răbdare
Sper că am fost de ajutor. Salutari!
spus de Tedosi Hristov pe 08/02/2017, 22:50:
IF nu este pentru curățarea grăsimilor, ci pentru o mai bună structurare a porțiilor alimentare zilnice și pentru formarea unei ferestre de timp mai mari în care insulina dumneavoastră este scăzută.
Prin o mai bună structurare, mă refer la posibilitatea de a mânca alimentele preferate (sau a mânca porții mari, în funcție de persoană) fără a depăși aportul caloric zilnic.
În 16 ore până la 50 de calorii nu există nicio problemă, nu vă obsedați, problema IF este să vă bucurați și să nu simțiți că sunteți la dietă și, în general, în deficit caloric, în cafeaua neagră puneți zahăr normal, nu vă faceți griji, totul constă în respectarea aportului caloric zilnic.
Pentru cele mai bune rezultate (curățarea grăsimilor) IF se face după cum urmează:
Primul: mănâncă la 6 ore după ce te-ai ridicat
Al 2-lea: dimineața pe stomacul gol o cafea neagră, după cafea (o jumătate de oră) cardio intens
3: păstrați majoritatea carbohidraților pentru ultima masă
Al patrulea: prima masă trebuie să fie bogată în fibre
Al 5-lea: asigurați-vă că obțineți suficiente proteine și, cel mai important, nu depășiți aportul caloric zilnic
6: mama lui are răbdare
Sper că am fost de ajutor. Salutari!
nu mi-a fost clar. Puteți explica mai detaliat. de exemplu, OKB-ul meu este de 2500 kcal. Cum ar trebui să le distribui? Având în vedere că vreau să slăbesc, iau 1500-1800 kcal
Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 02.08.17 22:55.
spus de Mariya Zheleva pe 08/02/2017, 22:49:
Așa este, nu există nicio dispută . Am întrebat doar dacă ar fi o problemă dacă pun un îndulcitor în cafea cu IF.
Depinde foarte mult de modul în care definiți o „problemă”.
Nu este o problemă pentru mine să adaug ceva urât în meniul meu o dată, pentru că nu o fac în fiecare zi și corpul meu are capacitatea de a scăpa de ceea ce nu este necesar. Cu toate acestea, încerc să nu o fac decât dacă este foarte necesar și nu sunt presat de circumstanțe. Cu cât adăugați mai multe astfel de substanțe, cu atât vă epuizați potențialul corpului de a lupta cu ele, cu alte cuvinte - îl înfundați.
O „problemă” poate apărea într-un stadiu ulterior sub formă de indigestie, alergii și o serie de alte simptome neplăcute. Toate motivele alegerilor alimentare urâte s-au acumulat în timp.
spus de Margi pe 08/02/2017, 22:29:
În opinia mea, calitatea și cantitatea alimentelor sunt de o mare importanță.
Zaharina este unul dintre cele mai urâte lucruri pe care le poți adăuga la mâncare.
Îmi puteți spune mai multe despre de unde obțineți informațiile dvs.? Că în Wikipedia-ul meu preferat nu se scrie nimic de genul asta, dimpotrivă - spune că este complet inofensiv și presupusul său rău, că provoacă cancer de vezică la șobolani se datorează unui mecanism care nu poate funcționa la oameni? Și asta provine din cunoașterea milenară? (nimic din zaharină nu a fost descoperit în secolul trecut 😄)
spus de Dimo pe 08/02/2017, 23:06:
spus de Margi pe 08/02/2017, 22:29:
În opinia mea, calitatea și cantitatea alimentelor sunt de o mare importanță.
Zaharina este unul dintre cele mai urâte lucruri pe care le poți adăuga la mâncare.
Îmi puteți spune mai multe despre de unde obțineți informațiile dvs.? Că în Wikipedia-ul meu preferat nu se scrie nimic de genul asta, dimpotrivă - spune că este complet inofensiv și presupusul său rău, că provoacă cancer de vezică la șobolani se datorează unui mecanism care nu poate funcționa la oameni? Și asta provine din cunoașterea milenară? (nimic din zaharină nu a fost descoperit în secolul trecut)
Wikipedia este o sursă mega-fiabilă. 🙂
Spuneți-mi cum ceva care nu este absorbit de corp și poate rezista la o temperatură de 270 de grade poate fi ok și credeți că îl veți pipi?
Da, este o sursă fiabilă.
Pentru 270 de grade - de exemplu, sare de masă? Sau cărbune activ? Și dacă nu este stăpânit, care este problema?
Recenzia a fost editată de Димо pe 08.08.17 23:17.
Nu folosesc sare de masă.
Cărbunele activ are capacitatea de a atrage anumite substanțe și de a le scoate din corp. Dacă nu ar fi așa, nu l-ar folosi pentru otrăvirea stomacului. Când ați folosit ultima dată zaharina pentru a neutraliza otrăvirea ciupercilor? 🙂
PP: Problema este că atunci când ceva nu este asimilat, trebuie să iasă. Pentru zaharină, acest lucru este complet nespecificat. Cei care îl vând spun că îl vei pipi. Cei care îl folosesc mulți ani, la un moment dat încep să nu fie siguri cât de mult este.
Recenzia a fost editată de Margi pe 08.08.17 23:22.
Distribuția este complet individuală, întrucât vă place cel mai mult depinde de viața de zi cu zi. Ideea este să nu te simți foarte flămând (apa carbogazoasă ajută foarte mult la foamete)
De exemplu, îmi împart caloriile în trei mese, cum ar fi
Prima mea masă este de aproximativ 30% din caloriile mele pe zi și este dominată de legume fierte și pui
Masa mea de 2 roto este de a înșela până la 500 de calorii
Și cu a 3-a masă îmi completez celelalte macrocomenzi pentru ziua respectivă
Încerc să iau între 150 și 180 de grame de proteine pe zi și încerc să nu depășesc 2100 de calorii (77 kg/180 cm)
CEL MAI IMPORTANT: 🙂
Distribuiți-le după cum doriți, important este să nu le depășiți și să obțineți suficiente proteine.
El a întrebat despre substanțe, ți-am spus.
spus de Margi pe 08/02/2017, 23:18:
. Cei care îl folosesc mulți ani, la un moment dat încep să nu fie siguri cât de mult este.
spus de Tedosi Hristov la 08/02/2017, 23:20:
Distribuția este complet individuală, întrucât vă place cel mai mult depinde de viața de zi cu zi. Ideea este să nu te simți foarte flămând (apa carbogazoasă ajută foarte mult la foamete)
De exemplu, îmi împart caloriile în trei mese, cum ar fi
Prima mea masă este de aproximativ 30% din caloriile mele pe zi și este dominată de legume fierte și pui
Masa mea de 2 roto este de a înșela până la 500 de calorii
Și cu a 3-a masă îmi completez celelalte macrocomenzi pentru ziua respectivă
Încerc să iau între 150 și 180 de grame de proteine pe zi și încerc să nu depășesc 2100 de calorii (77 kg/180 cm)
CEL MAI IMPORTANT:
Distribuiți-le după cum doriți, important este să nu le depășiți și să obțineți suficiente proteine.
și cum sunt împărțite în mese B, M, C? Și câte sunt pe zi? NVD, RBD sau. De ce 3 mese și ce sunt alimentele cu carbohidrați?
Și pentru a clarifica faptul că nu te iau: Margie, chiar îmi place într-un anumit fel și cred că ai un anumit tip de inteligență, doar că uneori îmi este greu să conectez această credință că tu ești o femeie inteligentă cu unele dintre convingerile tale. 🙂
spus de Dimo pe 08/02/2017, 23:29:
Și pentru a clarifica faptul că nu sunt pretențios la tine: Margie, chiar îmi place într-un anumit fel și cred că ai un anumit tip de inteligență, doar că uneori îmi este greu să conectez această credință că tu ești o femeie inteligentă cu unele dintre convingerile tale.
Nu o iau de la sine înțeles și nu am nicio ambiție ca toată lumea să mă placă. Suntem oameni diferiți, fiecare are propriile păreri despre lucruri. Pentru mine, multe lucruri considerate normale sunt ciudate și inexplicabile. Nu pot explica, de exemplu, cum oamenii cred orbește ceea ce le spune o persoană al cărei singur scop este câștigul financiar, dar iată-l! Se întâmplă destul de des. De aceea nu mă mai deranjez cu astfel de gânduri. Îmi dau doar o părere, astfel încât să existe un alt punct de vedere. 🙂
Precizez, pentru că în 2 ocazii ai spus că nu am pierdut ocazia de a mă implica cu tine, ceea ce nu este adevărat.
După logica dvs., ar trebui vânzătorii de miere să-i suspecteze că au complotat pentru a produce zaharină dăunătoare? Au un beneficiu financiar?
Ne vedem (dacă poți)
Dacă obiectivul dvs. este de până la 10% grăsimi subcutanate, nu trebuie să țineți cont de carbohidrați și grăsimi, indiferent dacă este vorba de un conținut scăzut de carbohidrați sau orice altceva nu contează (o chestiune de gust), atâta timp cât vă țineți de caloriile zilnice consumați și consumați suficiente proteine (2 g per kg de greutate activă)
Pentru arderea grăsimilor sunt importante doar caloriile.
Ceea ce vă luați caloriile are un efect indirect asupra rezultatelor pe care le-ați obține tocmai din cauza foamei.
3 mese pentru că asta este rutina mea zilnică
Pentru carbohidrați - încerc să mănânc o cantitate solidă de cât mai multe legume fierte și apoi orice vine (cartofi la cuptor, spaghete, pâine) fără a-mi depăși caloriile pentru ziua respectivă
Dacă nu căutați rezultate profesionale, nu este nevoie de strategii familiare de culturism, lucrurile sunt mult mai simple decât cele impuse de industria fitnessului.
Este suficient ca o persoană să mănânce suficiente proteine, să nu ia mai multe calorii decât are nevoie și să devină mai puternică în exercițiile cheie.
spus de Tedosi Hristov la 03.08.17, 00:12:
Dacă nu căutați rezultate profesionale, nu este nevoie de strategii familiare de culturism, lucrurile sunt mult mai simple decât cele impuse de industria fitnessului.
Este suficient ca o persoană să mănânce suficiente proteine, să nu ia mai multe calorii decât are nevoie și să devină mai puternică în exercițiile cheie.
spus de Mariya Zheleva pe 08/02/2017, 16:22:
Am o întrebare: practic de aproximativ 2 săptămâni o fereastră alimentară de 16/8 ore. Ce pot lua în aceste 16 ore, în afară de apă și ceai verde? Mi s-a spus despre cafeaua fără zahăr, va fi posibil cu un îndulcitor fără calorii în ea?
Cu toate acestea, cel mai bine va fi posibil fără un îndulcitor. Unele dintre ele au un efect negativ asupra nervilor.
Vă pot oferi o altă băutură potrivită pentru căldură -
apă cu puțin suc de lămâie, cuburi de gheață și frunze proaspete de mentă. De asemenea, încercați să scurtați treptat fereastra de alimentare. Site-ul conține mai multe articole despre PG, ușor de găsit prin intermediul motorului de căutare.
Tedosi Hristov, pl. numărul de calorii este calorii, porție - porții, strategie - strategii. Destul cu această „ea”.
Carbohidrați,
dacă aveți experiență cu dureri de umăr după un antrenament, aș fi foarte fericit dacă o împărtășiți 🙂
spus de Dizzy pe 08/03/17, 08:26:
spus de Mariya Zheleva pe 08/02/2017, 16:22:
Am o întrebare: practic de aproximativ 2 săptămâni o fereastră alimentară de 16/8 ore. Ce pot lua în aceste 16 ore, în afară de apă și ceai verde? Mi s-a spus despre cafeaua fără zahăr, va fi posibil cu un îndulcitor fără calorii în ea?
Cu toate acestea, cel mai bine va fi posibil fără un îndulcitor. Unele dintre ele au un efect negativ asupra nervilor.
Vă pot oferi o altă băutură potrivită pentru căldură -
apă cu puțin suc de lămâie, cuburi de gheață și frunze proaspete de mentă. De asemenea, încercați să scurtați treptat fereastra de alimentare. Site-ul conține mai multe articole despre PG, ușor de găsit prin intermediul motorului de căutare.
Mulțumesc mult 🙂
Primul Nu sunt slabi pentru totdeauna pentru că nu își monitorizează caloriile pentru totdeauna
2 Definiți-mă simplu și complex
În al treilea rând, nu vă spun modul pe care l-am setat pentru mine și funcționează pentru mine, ci cum se aplică cel mai simplu IF
Al 4-lea Dacă aveți un deficit caloric, ceea ce a dispărut (acizi grași liberi) este literalmente eliminat și expirat, iar când insulina este crescută, ceea ce a rămas este returnat
Al 5-lea Prin grupuri de teste s-a dovedit incontestabil că, în legătură cu pierderea în greutate, nu are nicio semnificație dacă caloriile zilnice sunt luate o dată sau de multe ori mai puțin
Al 6-lea Acest lucru este valabil pentru arderea uniformă a caloriilor, acest lucru este deja dovedit a fi neadevărat pentru regula de moment
7 În 1945, la Universitatea din Minnesota, 36 de tineri au fost incluși într-un grup de testare în care au fost hrăniți 1500 de calorii pe zi timp de 6 luni și ghici ce s-a întâmplat - toți au slăbit mult și majoritatea au ajuns la 5% grăsime corporală care este de fapt foarte aproape de moarte și, de asemenea, în cercetare s-a constatat că metabolismul lor nu a fost deteriorat, a fost lent, ci doar cu 15% (care PPC este observat la fiecare pierdere în greutate), care nu este suficient pentru a opri pierdere în greutate
Al 8-lea Cu acest noroi de 99 de puțuri nu a spus nimic
eu dacă mă întrebi ai mers prea departe cu buzz-ul de-a lungul anilor și în combinație cu faptul că nu ești cel mai deștept se întâmplă ca atunci când încerci să-ți exprimi o opinie mai lungă în cele din urmă ceea ce scrii pare o mizerie de fals și declarații infirmate, dar încercați să ajutați, ceea ce vă admir, și totuși, când încercați să ajutați, aveți o responsabilitate simplă - înainte de a scrie ceva, asigurați-vă că este adevărat și, dacă nu puteți fi sigur, atunci ar trebui să menționezi literalmente că nu ești sigur de adevărul afirmației tale.
Recenzia a fost editată de Тедоси Христов la 24.08.17 03:07.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în modul de slăbire Forum BB-Team
- Programul de compensare a forumului BB-Team
- Pierderea în greutate viței Forum BB-Team
- Pierderea în greutate la forumul BB-Team sportiv pentru copii
- Pierderea în greutate în cel mai simplu mod! Forumul BB-Team