Postul periodic - cum să postim ca la carte?

periodic este
dieta la care vrem să vă prezentăm în acest articol. Postul periodic este recunoscut ca unul dintre cele mai eficiente diete pentru slăbit. Continuați să citiți și veți înțelege de ce.

Postul periodic nu este doar o metodă de slăbire, ci și un instrument puternic în lupta împotriva bolilor cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Beneficiile postului pentru sănătate, care vor fi discutate aici sunt rezultatul trecerii organismului de la utilizarea carbohidraților la grăsimi ca sursă primară de energie.

Aceasta dietă astăzi este extrem de popular, este larg promovat și discutat în comunitatea științifică. Și nu degeaba!

Sunt multi opțiuni de foame și, după cum ați înțeles deja, acesta nu este plinul obișnuit pentru noi refuzul alimentelor în jurul ceasului.

Este tipic pentru o persoană obișnuită astăzi să utilizeze carbohidrați și zaharuri, adică principala cauză a obezității. Conform statisticilor, în America, 85% din populație are tulburări de sensibilitate la insulină datorită cantității foarte mari de zahăr din dieta lor.

Prin urmare, unii oameni de știință recomandă să fie practicat post periodic în fiecare zi, și nu doar de două ori pe săptămână sau de mai multe ori pe an. Aceasta dietă poate reajusta corpul și îl poate dezgusta din dragostea sa de dulciuri. Tocmai pentru postul periodic zilnic ca stil de viață va fi discutat în acest material.

În general, dacă aveți o stare bună de sănătate (nu aveți diabet, tensiunea arterială este normală, iar nivelul colesterolului din sânge este normal), puteți continua să trăiți așa. Dar medicilor le place să glumească, spunând că „nu există oameni sănătoși, sunt cei care nu merg la medic”.

Respectarea anumitor principii este cheia succesului în diferite domenii ale vieții, începând cu moralitatea și terminând cu ... sănătatea. Aici vă vom prezenta unul dintre principiile nutriției. Dacă îl înveți și îl ții constant, îți va crește semnificativ șansele de normalizare pe termen lung a greutății și a sănătății tale în general.

Esența postului periodic

Pentru a afla cum poți în fiecare zi în același timp și a flamanzi, iar pentru a mânca, trebuie să înțelegi principiile de bază ale metabolismului.

În corpul nostru există două depozite de energie principale, care direcționează excesul de calorii consumate în timpul zilei: grăsimi și glicogen.

Orice am face, fiecare exercițiu necesită o pierdere de energie. Chiar și starea de odihnă, când suntem nemișcați, este doar o odihnă aparentă, deoarece, în timp ce corpul nostru este viu, în interiorul său sunt în mod constant procese care necesită hrană energetică - metabolism intern: fiecare celulă pentru viață necesită un flux constant de energie.

Mecanismul de acoperire a cererilor de energie de la diferitele organe și sisteme este după cum urmează: mai întâi se folosește glucoza, care este în sânge după ce a mâncat, apoi, când se termină, este rândul glicogenului și apoi - gras.

În medie, durează aproximativ 8-12 ore pentru a arde toți carbohidrații consumați în timpul zilei și depozitați sub formă de glicogen. Ce ne spune asta? Că practic niciunul dintre noi nu părăsește depozitul de glicogen gol în timpul zilei pentru a începe să arzi grăsimi pentru energie, pentru că mâncăm în mod constant ceva din momentul în care ne ridicăm până adormim seara. De aceea nu slăbim.

Cu un astfel de ritm, corpul însuși se obișnuiește mai întâi cu arderea zahărului, nu a grăsimilor. Prin urmare, după o porție de gem, senzația de foame reapare foarte repede.

Important: Dacă limităm timpul de mâncare la 8 ore pe zi, iar în restul de 16 ore ne menținem corpul într-o stare de foame, atunci acest lucru va fi suficient pentru a consuma glicogen și a începe să ardem grăsimi. Aceasta este esența postului. Pentru cei cărora le place să mănânce, acest lucru este dificil, dar, de acord, este mult mai ușor decât să mori de foame timp de 24 de ore.!

De exemplu, puteți alege o fereastră între orele 11:00 și 19:00 pentru mese: micul dejun este amânat cu două ore, iar seara funcționează regula preferată a tuturor „nu mai târziu de ora 19:00”. Acest lucru vă va oferi 16 ore „fără a mânca”, ceea ce echivalează cu două pauze de timp necesare pentru golirea depozitului de glicogen și pentru a începe procesul de utilizare a grăsimilor (= pierderea în greutate).

Înseamnă asta că între orele 11:00 și 19:00 putem mânca tot ce vrem și cât vrem? Desigur că nu! Alimentație corectă, care se bazează pe hrana naturală, este o lege pentru toți cei care doresc să slăbească. Acest lucru este deosebit de important în timpul diete și foamete, când este important să primiți o cantitate echilibrată de macro și micronutrienți.

Dieta ideală ar trebui să fie alcătuită din multe (în volum) fructe, legume și grăsimi sănătoase bogate în calorii.

De ce este atât de eficient postul? Mecanism de acțiune.

  • Îmbunătățește sensibilitatea la hormonul insulină - zahărul este o sursă rapidă de energie. Când este foarte mult în meniu, aceasta afectează negativ sensibilitatea la insulină, a cărei funcție principală este de a neutraliza glicemia. Insuficiența sensibilității la insulină este principala cauză a unor boli cronice cronice de astăzi: cardiovasculare, diabet și cancer.

Important: Cercetările arată că atunci când organismul învață pentru prima dată să folosească grăsime în loc de zahăr pentru energie, ceea ce se întâmplă în post, riscul acestor boli cronice este mult redus. În plus, această dietă poate preveni dezvoltarea cancerului și poate fi utilizată pentru tratarea acestuia, deoarece celulele canceroase nu folosesc grăsimi pentru energie. Se hrănesc cu zahăr!

  • proteinele, lipidele, acizii nucleici din interiorul celulei și sunt factori pentru îmbătrânire și dezvoltarea patologiilor cronice.
  • Crește capacitatea noastră de a face față stresului emoțional, îmbătrânirii și bolilor - postul crește capacitatea celulelor de a rezista la stres. Acest lucru se datorează modificărilor nivelului genetic care sporesc capacitatea de a rezista la stres, îmbătrânire și boli.
  • Crește nivelul hormonilor de creștere - postul periodic ameliorează dorința de a mânca dulciuri și mâncare rapidă, învățându-ne corpul să ardem grăsimile în mod eficient. Știința modernă confirmă multe alte beneficii pentru sănătatea noastră. Hormonul de creștere este adesea numit hormon de fitness, deoarece joacă un rol important în creșterea musculară și pierderea în greutate. Pentru a spori aceste efecte, culturistii îl folosesc adesea prin injecție. Acest fapt arată că și sportivii ar beneficia de post.

Vă reamintim că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, considerat a fi unul dintre cele mai importante, ajută și la creșterea semnificativă a nivelurilor naturale ale hormonului de creștere. cele mai bune exerciții de slăbit, mult mai eficient decât alergarea tradițională, înotul, ciclismul.

  • Normalizează sensibilitatea nu numai la insulină, ci și la leptină - hormoni care determină sănătatea.
  • Normalizează nivelul hormonilor grelină, care este cunoscut sub numele de hormonul foamei.
  • Reduce procesele inflamatorii și gradul de deteriorare a radicalilor liberi.
  • Reduce conținutul trigliceridelor.
  • Îmbunătățește funcțiile de memorie și capacitatea de învățare.
  • Postul periodic este, de asemenea, util pentru menținerea unei microflore intestinale sănătoase, care, după cum știm, determină sănătatea corpului în ansamblu - imunitatea depinde de 80% din starea sa.

La început post s-ar putea să aveți dificultăți în implementare. Dar pe măsură ce organismul începe să folosească mai întâi grăsimi în loc de carbohidrați, dorința de a mânca va dispărea. Când trecerea la postul periodic poate dura câteva săptămâni până la câteva luni până când organismul începe să elibereze enzime de ardere a grăsimilor pentru a utiliza în mod activ grăsimea ca energie.

Cât ar trebui să dureze postul?

Acest mod poate fi oprit când greutatea este normalizată. Dacă, desigur, nu aveți o problemă cu tensiunea arterială, colesterolul și nu suferiți de diabet. Dacă sunt prezenți, este mai bine să nu încetezi regimul.

Postul periodic este un principiu excelent pentru o viață întreagă, dacă doriți să evitați efectul permanent „yo-yo” și să pierdeți în greutate pentru totdeauna și fără a vă afecta sănătatea.

Consumul periodic - bun pentru sănătatea creierului

Postul este eficient în prevenirea bolilor cerebrale, în special - Alzheimer. S-a demonstrat că postul stimulează eliberarea unei anumite proteine ​​activatoare a creierului cu 50-400%, în funcție de zona creierului. Această proteină stimulează crearea de noi celule nervoase și eliberarea altor substanțe chimice care oferă sănătate creierului. În plus, protejează celulele creierului de modificările caracteristice bolii Parkinson și Alzheimer. De asemenea, joacă un rol important în menținerea funcționării neurotransmițătorilor musculari, care asigură contracția celulelor musculare. Fără ei, mușchii sunt ca un motor fără combustibil.

Postul periodic - cum să începi? Ghid.

  1. Dietă - Planificați un început dieta ta astfel încât să puteți folosi mâncare doar 8 ore pe zi. Este interzis să mâncați în afara acestei ferestre.
  2. Ce poate și ce nu - deloc eliminați carbohidrații din meniu (paste, pâine, cartofi, gem, chifle și altele asemenea). Înlocuiți-le cu o mulțime de grăsimi utile (ouă, avocado, ulei de cocos, nuci, ulei de măsline, unt). De asemenea, dacă mănânci carne, limitează utilizarea proteinelor.

Aceasta dietă, in combinatie cu postul periodic, vă va învăța corpul să ardă mai întâi grăsimile, nu carbohidrații pentru energie. În medie, durează aproximativ două săptămâni până când corpul trece la acest lucru modul de ardere. Când se întâmplă acest lucru, puteți trece în siguranță la ora 18 perioadă fără mâncare, fără să simți foame.

Foame, pe care majoritatea oamenilor îl experimentează nu este altceva decât dorinta de gem. Se evaporă la tranziție pentru a fi utilizat mai întâi grăsimile ca energie, și nu carbohidrați. Dacă sunteți diabetic, gravid sau alăptați, cel mai bine este să evitați orice foame. Același lucru este valabil și pentru persoanele care suferă de stres cronic. Fii deosebit de atent cu acesta plan de post trebuie să existe și sportivi care pierd multă energie și au nevoie de multe proteine.