Postat de: Ani în Alimentație sănătoasă 2 martie 2015 0 2.437 de vizualizări

ajută

Astăzi, mulți nutriționiști spun deja că este mai bine să respecti regula „Mănâncă singur cina”. Pentru că se dovedește că abținerea de la a mânca după ora 18 duce mai degrabă la suferințe inutile decât la pierderea în greutate. Care este semnificația acestei interdicții? De ce exact după ora 18.00? Și ce se întâmplă când vara se schimbă în timpul iernii? Ce se întâmplă dacă chiar vrei să mănânci ceva? Cei care încearcă să justifice această interdicție aderă la mai multe declarații populare.

1. Toate caloriile consumate trebuie consumate imediat, pentru că altfel se vor acumula sub formă de grăsime. În orice caz, organismul absoarbe mai întâi alimentele și abia apoi folosește nutrienții. Deci, poate consuma de fapt energia, de exemplu, dintr-un risotto mâncat după ora 18:00, până a doua zi. Problemele cu excesul de greutate încep atunci când aportul de calorii depășește consumul zilnic al acestora timp de multe zile și nu în seara specifică 2-3 ore.

2. Corpul nostru poate prelucra alimentele în mod eficient doar în partea ușoară a zilei - noaptea digestia este dificilă. Iată câteva știri interesante: există multe studii care implică oameni care observă un post strict în timpul Ramadanului, adică mănâncă doar noaptea o lună întreagă. Procentul de grăsime din corp și nivelul colesterolului „rău” din sânge nu depășește normele.

З. Dacă nu mâncăm cea mai mare parte a zilei, cu siguranță vom slăbi. Mulți oameni nu au poftă de mâncare în prima jumătate a zilei și nu toată lumea are ocazia să mănânce ceva gustos afară, darămite să mâncăm în exces. Și seara, când poate găti și mânca alimente de casă, nu ar trebui să mănânce ... Așa apare un deficit cronic de calorii, o persoană pierde cu adevărat în greutate. Dar ce simte el în acest timp?

Nu sunt necesare sacrificii!

Da, încercarea de a nu mânca după ora 18:00 poate funcționa, dar poate să nu funcționeze.

- Este dificil să adormi pe stomacul gol, iar foamea determină o persoană să se trezească noaptea, iar acest lucru afectează negativ calitatea somnului, iar lipsa somnului stimulează creșterea în greutate.

- Sentimentul constant de foame seara poate duce la sindromul de supraalimentare nocturnă.

- Multe persoane care evită cina tind să mănânce în exces restul timpului: când se trezesc, încearcă să compenseze foamea de seară, apoi iau un prânz consistent pentru a nu simți foamea seara. Dar este mai ușor să te îngrași în loc să slăbești.

- Dacă nu luăm cina în fiecare zi, există riscul de a încetini metabolismul. Atunci corpul va cheltui mai puțină energie pentru metabolismul de bază, iar pierderea în greutate poate deveni mult mai dificilă în detrimentul creșterii în greutate. La urma urmei: ce să iei la cină? Mâncarea excesivă seara ar trebui cu adevărat evitată. Noaptea se odihnește și sistemul digestiv. De asemenea, stomacul plin poate provoca disconfort în timpul somnului, scrie revista „Health Journal”.

Cea mai bună strategie este să mâncați o cină ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare - proteine ​​ușor digerabile (peşte sau pui), glucide lente (cereale și legume fără amidon), evitând zaharurile și glucidele rapide.

Orice spunem, unul dintre cele mai importante lucruri este să ne monitorizăm sentimentele și să ne adaptăm dieta în funcție de acestea.