exerciții

Exercitiile Împreună cu o dietă selectată corespunzător sunt foarte importante pentru corpul nostru sănătos, frumos și sexy. Ei trebuie să încarce fiecare grup în mod egal pentru a avea efectul dorit. La fel și următorul set de exerciții pe care vi le vom oferi. A fost dezvoltat de câștigătorul reality show-ului american „Dancing with a Star” Stacey Cabler și strânge coapsele, abdomenul, fundul. De asemenea, vă ajută să vă îndreptați postura. Și ne oferă multă încredere.

Este bine să efectuați programul de patru ori pe săptămână, iar din fiecare exercițiu ar trebui să faceți 3 seturi de 15-20 de repetări. Pauza dintre seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde. Încălziți la început, iar la final este bine să întindeți mușchii.

Exercitiul 1: Puneți o bandă elastică cu manșete pe glezne, deoarece ar trebui să fie încrucișată la mijloc. Stai cu fața la perete și îți sprijini palmele pe el. Apoi ridicați piciorul drept de pe podea, aduceți-l înapoi și îndoiți-l la genunchi, așa cum întinde elastic. Țineți o măsură și apoi relaxați-vă încet picioarele până dispare tensiunea din elastic.

Exercițiul 2: Fără a scoate elasticul din picioare, întindeți-vă pe stomac pe o bancă sau pe o altă placă similară, dar este important ca coapsele să rămână în aer. Degetele de la picioare ar trebui să atingă ușor podeaua, picioarele ar trebui să fie separate, astfel încât să existe tensiune în elastic. Ridicați picioarele la nivelul corpului, menținând tensiunea în elastic. Eliberați-le încet.

Exercițiul 3: Te întinzi pe podea pe spate, sprijinindu-ți picioarele pe o minge de fitness. Picioarele trebuie întinse. Începeți să ridicați șoldurile de pe podea cu corpul în linie dreaptă. În această poziție, ridicați piciorul drept în sus. Fără să vă schimbați poziția, rulați mingea pe bazin.