foame

Dacă stomacul tău zboară în mod constant și te simți complet gol și ai nevoie de mâncare, nu înseamnă întotdeauna că ți-e foame. Există multe motive pentru care s-ar putea să vă simțiți flămând, chiar dacă ați mâncat curând înainte. Vizitele la frigider noaptea și foamea constantă pot fi semne că dieta dvs. nu este corectă sau că aveți o problemă de sănătate.

Iată motivele foamei constante:

1. Mănâncă mulți carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate pot fi găsite în toate alimentele procesate, în special pastele, produsele de patiserie și alimentele bogate în zahăr. Lipsa de fibre face ca organismul să le absoarbă rapid, așa că foamea vine imediat și senzația de sațietate care vine odată cu mâncarea este doar temporară.

S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât adăugarea de fibre în dieta noastră este o soluție bună. Dacă încetați să vă hrăniți în mod constant carbohidrați rafinați din corp și îi înlocuiți cu alimente mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și legumele, veți vedea în curând o diferență a nivelului foamei.

2. Diabetul

Diabetul, în special diabetul de tip 2, este o boală care vă poate face să vă simțiți foame tot timpul. Datorită diabetului, glucozei, sursa noastră de energie rămâne în sânge în loc să se răspândească în celulele noastre. Acest lucru face ca o persoană cu diabet să se simtă flămândă. Multe vedete, inclusiv Tom Hanks, au fost diagnosticate cu diabet și totuși se bucură de o viață minunată.
Simțirea foamei este doar unul dintre simptomele diabetului care poate fi diagnosticat printr-un test de sânge. Cu medicamente și o dietă specială, diabetul poate fi controlat și aceste simptome vor dispărea.

3. Te antrenezi mult

Acesta este unul dintre motivele bune pentru care este posibil să simțiți foamea des. Dacă exersezi mult, arzi multe calorii și, ca urmare, corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Persoanele care fac mișcare în mod regulat dezvoltă un metabolism mai rapid și un apetit mai mare.

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră, așa că accentul trebuie pus pe ce și când mâncăm. Potrivit cercetărilor, o dietă nutritivă înainte de antrenament vă va îmbunătăți performanța fizică și, de asemenea, reduce la minimum șansele de deteriorare musculară.

4. Luarea anumitor medicamente

Creșterea poftei de mâncare poate fi, de asemenea, un efect secundar al multor medicamente datorită anumitor elemente pe care le conțin. Cele mai frecvente sunt cortizolul, insulina, clozapina și olanzapina, care pot fi găsite în medicamentele pentru diabet, antidepresive sau stabilizatori ai dispoziției.

Dacă vă îngrășați sau vă simțiți foarte foame după ce ați luat un medicament nou, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.

5. Prea mult stres (mâncare emoțională)

Se știe că anxietatea constantă are consecințe grave asupra sănătății noastre și creșterea poftei de mâncare este una dintre ele. Consumul emoțional este o tulburare comună care demonstrează legătura dintre stres și sentimentele noastre de foame. Din punct de vedere științific, anxietatea determină o creștere a hormonului cortizol și duce la supraalimentare și dorința de a consuma alimente dăunătoare.

Stresul este un factor de risc pentru obezitate și trebuie să ne descurcăm rapid. Terapia, meditația și exercițiile fizice sunt modalități de a recâștiga echilibrul și autocontrolul și de a evita alimentația emoțională.

6. Mănâncă prea repede

În viața de zi cu zi agitată pe care o avem, mâncăm adesea pe picioare în timp ce facem alte lucruri. Deși economisește timp, acest obicei este foarte rău pentru sănătatea ta. Mâncarea rapidă ne afectează pofta de mâncare, făcându-ne să mâncăm mai multe calorii și să ne dorim mai mult.

7. Hipertiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)

Hipertiroidismul este o defecțiune a glandei tiroide care controlează metabolismul nostru prin intermediul hormonilor. Acești hormoni sunt eliberați în sânge și controlează metabolismul. Prezența unei glande tiroide hiperactive înseamnă că această glandă produce prea mult hormon tiroidian. Creșterea foamei este doar unul dintre simptome.

Hipertiroidismul este ușor de diagnosticat și poate fi tratat fie cu medicamente care normalizează nivelul hormonilor, fie, în cazuri mai grave, chirurgical.

8. Lipsa somnului

Nu subestimați niciodată somnul bun. Grelina este așa-numitul „hormon al foamei” care controlează senzația de apetit din creierul nostru. Privarea de somn joacă un rol foarte important, deoarece lipsa somnului s-a dovedit a crește nivelul de grelină și duce la senzația de foame.

9. PMS sau menopauză

În zilele dinaintea menstruației, o femeie poate avea un apetit mai mare și o dorință mai intensă de mâncare. Pe de altă parte, același lucru se poate observa și la femeile care trec prin menopauză din cauza modificărilor hormonale și mai ales a scăderii estrogenului, ceea ce duce la creșterea foametei.

10. Sarcina

În acest caz, corpul tău tânjește mai multă mâncare dintr-un singur motiv: bebelușul tău are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a crește sănătos. Creșterea poftei de mâncare poate fi unul dintre simptomele sarcinii, printre altele, cum ar fi lipsa menstruației și greața.