Dacă încercați să rămâneți gravidă, dacă dieta ta este plin de alimente care cresc fertilitatea? Conform studiilor, spre deosebire de alți factori pe care nu îi puteți controla - precum vârsta și genetica, consumul anumitor alimente și evitarea altora, este ceva ce puteți face singur pentru a vă îmbunătăți funcția ovulatorie.

ușoară

Mulți medici o recomandă femeilor aflate la vârsta fertilă, care nu folosesc contracepția, luați zilnic vitamina prenatală. Femeile care planifică o sarcină, ar trebui să ia o vitamină prenatală cu cel puțin o lună înainte de a încerca să conceapă. Poate fi recomandat pentru unele femei mai mare decât doza uzuală de acid folic, în funcție de medicamentele pe care le iau și de alte afecțiuni medicale pe care le au.

De asemenea, medicii recomandă următoarele, pentru a maximiza șansele unei sarcini sănătoase:

  • Încearcă a sustinegreutate sănătoasăînainte de concepție. Femeile supraponderale prezintă un risc mai mare de complicații.
  • Evitați utilizarea excesivă a vitaminelor înainte de concepție. Prea multă vitamină A, de exemplu, poate fi rău pentru un făt în curs de dezvoltare.

Pentru femeile care încearcă să conceapă în mod natural (fără „tehnologii de reproducere asistată”, cum ar fi fertilizarea in vitro), Următoarele vitamine și substanțe nutritive pot avea efecte pozitive asupra fertilității:

  • acid folic
  • vitamina B12
  • acizi grasi omega-3
  • diete sănătoase (cum ar fi dieta mediteraneană)

Pe de altă parte, antioxidanti, vitamina D, produse lactate, soia, cofeina si alcoolSe pare că nu au niciun efect sau niciun efect asupra fertilității. Grăsimile trans și „dietele nesănătoase” (care sunt bogate în carne roșie și procesată, cartofi, produse de patiserie și băuturi cu zahăr) s-au dovedit a avea efecte negative.

Studiile la bărbați au descoperit, că calitatea spermei este îmbunătățită în dietele sănătoase (așa cum este descris mai sus), în timp ce opusul este asociat cu dietele bogate în grăsimi saturate sau trans. Alcoolul și cofeina au un efect redus, bun sau rău. Important, calitatea spermei nu este un predictor perfect al fertilității și majoritatea studiilor nu examinează efectiv impactul dietei tatălui asupra ratei sarcinilor de succes.

Pentru cuplurile care primesc tehnologii de reproducere asistată, este posibil ca femeile să rămână însărcinate cu suplimente de acid folic sau dietă bogată în izoflavone(plante estrogene cu activitate antioxidantă), în timp ce fertilitatea masculină poate fi ajutată de antioxidanți.

Majoritatea oamenilor se conectează mai ales vârstă și anumite afecțiuni medicale cu probleme de fertilitate. Pare mai puțin înțeles că factori de viață zilnici precum dieta, greutatea, fumatul și consumul de alcool, pot afecta și cât de fertili suntem.

Influența dietei asupra ovulației

Principalul mod în care dieta afectează fertilitatea este prin ovulație. Probleme de ovulație - procesul prin care oul unei femei devine disponibil pentru fertilizare în fiecare lună reprezintă aproximativ un sfert din toate cazurile de infertilitate.

Funcția hormonală adecvată este esențială pentru ovulația cu succes. Din păcate, o dietă slabă ne poate distruge hormonii, ceea ce poate duce la probleme de ovulație. Aceasta înseamnă că consumul anumitor alimente și evitarea altora ne pot îmbunătăți fertilitatea.

Majoritatea femeilor sunt familiarizați cu hormonii estrogen, progesteron și testosteron, dar când vine vorba de dietă și fertilitate, hormonul care ne interesează cel mai des este insulină. Excesul de insulină din corpul dumneavoastră poate preveni ovulația prin prevenirea maturării corespunzătoare a ouălor și prin creșterea formării chisturilor ovariene.

Femeia va avea deseori niveluri ridicate de insulină, dacă mănânci dominanți în carbohidrați dietă bogată în zahăr și alimente cu amidon, de exemplu. pâine albă, făină albă, cartofi albi, orez alb. Acest tip de dietă obligă pancreasul să secrete mult mai multă insulină decât de obicei pentru a ajuta organismul să metabolizeze cantități mari de carbohidrați.

Ce modificări ale dietei vor ajuta la ovulație?

Cea mai simplă regulă este da limitați aportul de orice conține zahăr(carbohidrați rafinați), împreună cu alimente bogate în „grăsimi trans” (de exemplu, gustări gata preparate, cartofi prăjiți și unele margarine), care pot crește nivelul de insulină și perturba ovulația.

Cel mai bun mod de a evita aceste tipuri de alimente este simplu a mânca „mâncare adevărată”, adică alimente care nu au fost procesate, dar au fost pur și simplu cultivate, cum ar fi legumele, ouăle și carnea de animale.Creșterea aportului de acizi grași, cum ar fi omega-3(conținut în semințe de in, ulei de pește, somon, sardine și nuci) este de asemenea recomandat deoarece conține cursori hormonali, care ajută la stimularea ovulației.

Alimentele sunt o sursă importantă de vitamine și minerale. Din păcate, unele alimente au o valoare nutritivă foarte mică. Dacă nu ați acordat prioritate „lucrurilor bune”, este posibil să vă lipsească una sau mai multe vitamine sau minerale.Deficitul de fier, vitamina D, seleniu și iod sunt asociate cu niveluri mai mici de ovulație.

Deși multivitaminele zilnice specifice sarcinii sunt recomandate tuturor femeilor care încearcă să conceapă, nu ar trebui să fie folosite în locul unei diete complete.

Alegeți spanacul, fasolea, dovleacul, roșiile și sfecla, pentru a îmbunătăți aportul de fier și alți nutrienți importanți.

Îngădui grăsimi vegetale sănătoase cu măsură. Nucile, avocado, uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri pot reduce inflamația din organism, ceea ce ajută la promovarea ovulației regulate și a fertilității generale. Unele grăsimi bune pot ajuta chiar și femeile care se luptă cu infertilitatea.

Pentru a îmbunătăți calitatea ouălor, încărcați farfuria cu fructe și legume!

Mănâncă mai complex ("Încet") carbohidrați și limită foarte procesate. Corpul tău absoarbe rapid carbohidrații răi (cum ar fi fursecurile, produsele de patiserie, pâinea albă și orezul alb) și le transformă în zahăr din sânge. Pentru a reduce creșterea glicemiei, pancreasul eliberează insulină în sânge - studiile au constatat că nivelurile ridicate de insulină inhibă ovulația. Carbohidrații buni (cei care conțin fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale) sunt absorbiți lent și au efect mai gradual asupra glicemiei și insulinei.

Mănâncă mai puține proteine ​​decât carnea roșie, și accentuează mai mulți pești. Puiul, curcanul, carnea de porc și carnea de vită, curățați de grăsimi, sunt surse excelente de proteine, zinc, fier - toate elemente de bază importante pentru o sarcină sănătoasă.

Atunci când alegeți alimente care cresc fertilitatea, mizați-vă pe proteinele vegetale. Ceva mai mult, proteine ​​vegetale (din fasole, nuci, semințe și tofu) vine cu grăsimi sănătoase și este relativ scăzut în calorii și poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că riscul tulburărilor ovulatorii este redus la jumătate atunci când 5% din aportul total de calorii provine din proteine ​​vegetale.

Consumați una sau două porții pe zi de lapte integral sau alte alimente din lapte integral, cum ar fi iaurtul și produsele lactate mai puțin degresate și cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că aportul ridicat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi crește riscul de infertilitate ovulatorie în comparație cu produsele lactate bogate în grăsimi.

Reduceți nivelul zahărului și rămâneți la îndulcitori mai puțin prelucrați. Dozele concentrate de dulciuri pot crește complet glicemia, creând probleme cu insulina și echilibrul hormonal general. Scăpați de dulciuri și deserturi într-o dietă de fertilitate și nu uitați de bombele de zahăr mai slabe, cum ar fi suc de fructe, băuturi energizante și ceaiuri dulci.

Bea cafea, ceai și alcool cu ​​măsură și evită cu totul băuturile cu zahăr.

Evitați formele de soia procesată, în special pulberi și bare energetice. Unul dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să concepeți este soia, care poate avea un efect negativ asupra fertilității.

Diversificați-vă farfuria. Indiferent cât de bine arată planul dvs. de dietă pentru fertilitate, prea mult din toate nu este niciodată bun pentru organism. Cu cât aveți mai multă varietate, cu atât aveți mai multe șanse să vă completați golurile nutriționale.

Luați zilnic un multivitaminic, care conțin cel puțin 400 micrograme de acid folic și 40 până la 80 de miligrame de fier.

Aflați cele mai bune alimente de fertilitate pentru bărbați. Băieții sunt buni să mănânce alimente bogate în zinc pentru a preveni conversia testosteronului în estrogen, precum și mai multă brânză. De asemenea, îl puteți încuraja să ia vitamine zilnic. Vitaminele prenatale pentru bărbați sunt vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc și licopen.