Vom vorbi despre menstruație (ciclul menstrual, menstruație) și vă puteți antrena atunci? Sunt foarte interesat să citesc despre experiența personală a tuturor și voi fi bucuros să vă împărtășesc ceea ce faceți/nu faceți în această perioadă 🙂

Răspunsul scurt este: dacă te simți bine - te antrenezi. Dacă nu te simți bine, nu te antrenezi.

Menstruația nu este o boală, ci starea lunară normală a unei femei, deci nu există nici un obstacol în calea antrenamentului. Cu toate acestea, dacă există durere oriunde ar fi, atunci nu vă antrenați pentru că nu vă simțiți bine, nu pentru că vă aflați într-un ciclu. Întinderea/întinderea se poate face dacă nu provoacă mai multă durere sau disconfort.

Experienta personala: Mă antrenez în timpul ciclului menstrual. În primele 2 zile ale ciclului menstrual îl dau puțin mai ușor. În prima zi, stomacul meu poate să mă doară dacă îmi folosesc mușchii abdominali. De aceea, în această zi fac mai puține flotări și nu sar, mă antrenez doar cu propria greutate. De asemenea, dacă prima zi a ciclului este o zi bună de odihnă (m-am antrenat multe zile fără), socotiți-o ca un semn de odihnă. Din a treia zi mă pot antrena normal.

PMS (sindrom premenstrual)
Observații ale clienților: aproximativ 30% dintre clienți mă întreabă dacă pot antrena în timpul menstruației, ceea ce îmi arată că consideră acest moment un moment special și se așteaptă să facă diferența. În opinia mea, acest lucru provine din reclame care sugerează că există PMS (de asemenea, am crezut că am un PMS teribil de puternic.). În momentul în care nu te mai gândești la ciclul tău, că este ceva special, că foamea de dulciuri și mâncare crește, în acel moment nu vei mai mânca nimic. După două sau trei luni de antrenament regulat, aproape toți clienții spun că ciclul lor este mult mai ușor (chiar și bărbații: D!). Umflarea dispare și ea, PMS scade (poate fi pentru că le iradiez, nu există PMS (). Foamea de dulciuri înainte de un ciclu - un mare mit! Știu că îl simți și te gândești la ceva real, dar ai lăsat să ți se sugereze!

Ciclul lunar și flexibilitatea

ciclului menstrual
Sursă foto Wikipedia.

La Colegiul Sportiv Bio Fit, culturismul (înțelegeți antrenamentele musculare și de forță) a fost predat de profesor asociat Boyanov (el poate fi deja profesor, se pregătea să apere un profesor), care ne-a avertizat să fim atenți la antrenamentul de forță pentru femeile din a doua jumătate a ciclului lunar. Potrivit acestuia, creșterea progesteronului după ovulație face o femeie mai flexibilă și ar trebui să fie atentă cu greutăți mari în această perioadă. Dar acestea sunt greutăți foarte mari pe care nu le folosesc în antrenamentele de acasă. De exemplu, ghemuirea cu +40 kg - în a doua perioadă a ciclului nu este momentul pentru înregistrările personale!

Nu vreau să mă opresc asupra hormonilor, voi menționa doar că în prima jumătate a ciclului menstrual domină estrogenul, iar după ovulație progesteronul. Vedeți fotografia despre cum se schimbă hormonii pe parcursul perioadei.

Flexibilitatea crescută după ovulație poate fi utilizată pentru a lucra pentru flexibilitate, dar aveți grijă să nu exagerați și să deveniți o condiție prealabilă pentru rănire. Pe același principiu, sportivii profesioniști folosesc dopajul cu mult înainte de o competiție - câștigă mușchi, își îmbunătățesc performanțele, corpul lor se adaptează la noi realizări și după oprirea dopajului se întorc puțin, dar sunt la un nivel mai bun decât înainte și există timpul pentru dopaj.pentru a curăța corpul. Deci, să folosim dopajul natural - progesteronul - pentru a dezvolta flexibilitate 🙂