Salut! Poate că întrebarea mea este banală, dar mă voi bucura chiar și de răspunsuri scurte. Am 160 cm înălțime și acum cântăresc 70 kg, groază! (Am câștigat ultimele 13 kg după ce am născut acum un an și jumătate) Încerc să slăbesc, dar, după cum știți, este greu să vă schimbați obiceiurile practic și cred că cu cât le schimbați mai mult, cu atât eșuați mai repede. Am un ergometru pentru bicicletă și timp de 10 zile îl conduc zilnic 40 de minute, dar înainte nu mă încălzesc. Am redus complet pâinea și dulciurile și cred că aceasta ar trebui să fie restricția în alimentație, ca prăjiturile etc., am citit atât de multe despre mâncare. Beau mai multă apă.
Vă rog să-mi spuneți, voi pierde în greutate numai cu bicicleta de exerciții și cum ar trebui să meargă antrenamentul cardio pentru a avea un efect optim? Ar trebui să încep cu alte exerciții, cum să reglez rezistența pentru a descompune doar grăsimea? După cât timp vor arăta balanțele ceva „mai optimist”?
Multumesc anticipat! Accept și criticile.:?:?

bb-team

din cate am inteles, bicicleta ta este acasa, asa ca o poti folosi tot timpul, nu? ?
sarcina „numai cu el” este dificilă, dar nu imposibilă: face cu ochiul:
începe să conduci dimineața pe stomacul gol 30 de minute. Dacă ești la serviciu mai târziu, fii atent la ceea ce mănânci (și fii acasă, fii din nou atent: faceți cu ochiul:). iar după-amiaza a lăsat un antrenament plăcut acasă - încălzire (întindere), 20 de minute de mers cu bicicleta, presă abdominală și gimnastică, 20 de minute de mers cu bicicleta. pentru cină - doar salate, poate cu pui alb sau pește
dacă aveți obiecții sau întrebări, continuați .

ps cardio ar trebui să fie intens, într-un ritm rapid, dar fără dificultăți de respirație

Bicicleta dvs. de exerciții este suficientă pentru a pierde în greutate (desigur, depinde de mâncare).

http://www.bb-team.org/training/000302.php - Aici am scris cum să efectuez cardio.

Dacă vrei doar să slăbești, bicicleta ta este suficientă 100%!

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri. Îmi vor fi de mare folos!:):)

Ei bine, puteți, de exemplu, să luați L-carnitină și câteva arzătoare de grăsimi și veți avea un succes mai sigur, altfel ceilalți băieți o acoperă ca opțiuni. Și cel puțin vreau să spun că pierderea în greutate nu se face prin foamete. Apă - aproximativ 3,5 litri pe zi aveți nevoie și deseori, dar în porții mici de salate cu pui și nimic altceva. Limita de sifon si fructe! Succes

аeshna, mulțumesc! Am o altă întrebare fundamentală. Mi se pare destul de cheie în subiectul „Pierderea în greutate” și mă voi interesa părerea ta. Am citit articole diferite, opinii diferite, deci când arzi cea mai mare grăsime: cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai mult sau nu este exact adevărul?! Este logic că acest lucru este adevărat în cazul transpirației, dar alții spun că durata este cea mai importantă și că, indiferent de sport, cum ar fi înotul, calanetica, exercițiile fizice, dacă se face mult timp, ajung să accelereze metabolismul și ar trebui să acționeze ca sporturi intense.?! De exemplu, am citit că nici alergarea, dacă nu mai mult de 20 de minute, nu ne va ajuta prea mult. nu stiu.

Pentru alergare - nu mai puțin de 20 de minute, deoarece peste 20 încep să ardă grăsimi corporale. Transpirația este un proces de reglare a temperaturii corpului și, prin urmare, oamenii transpira!
La întrebarea când arde mai mult grăsimea - dimineața pe stomacul gol! Apoi, indicii glicogenului sunt cei mai mici și energia pentru activitatea fizică va fi obținută din excesul de grăsime de sub piele și acesta este întregul principiu al pierderii în greutate de calitate.

Iertați incompetenții să se amestece.:) Dar doar pentru a clarifica/evident/că totul este strict individual. Foarte adesea sunt explicate și explicate diferite detalii super-detaliate despre antrenament și activitate fizică, care sunt adesea inutile/pentru a-ți umple capul și a te gândi la ele /. În cazul dvs./nimic personal, vă rugăm să nu vă ofensați/cred că ar trebui să vizați un antrenament cardio sănătos, deoarece la început mai lin, în timp veți simți creșterea capacităților dvs.
Ceea ce știu din experiență este că într-adevăr dimineața devreme cardio se topește absolut pentru persoanele cu mai multe grăsimi./apropo, când i-am urmărit chiar eu, mi-a fost foarte rău. din simplul motiv că sunt slab și dacă fac un astfel de cardio dimineața, voi leșina de epuizare./Dar pentru tine este minunat! Dacă într-adevăr limitați unii parametri ai consumului de alimente, veți avea un mare succes./Mașină, gogoși, deserturi și cornuri - trebuie doar să uitați.:)/

bicicleta de exerciții și exerciții aerobice de bază, stretching, presă abdominală etc. Dacă ai motivație, succesul este garantat.:)

Iti doresc putere pentru a nu renunta la 2 pasi de sus.:)

Parerea ta nu este deloc incompetenta. Mă bucur să te implic!:)

pe lângă controlul glucidelor, în special a celor cu un indice glicemic ridicat, precum și a proteinelor necesare pentru menținerea masei musculare/cu mai mult mușchi, veți avea un metabolism mai rapid, resp. vei pierde mai ușor /, nu uita de grăsimile „bune”. Acestea sunt deosebit de importante pentru femei, având în vedere formarea hormonilor sexuali feminini.
Nu vizează slăbirea foarte rapidă - 2-4 kg. lunar este ritmul normal, dacă coborâți cu o viteză mai mare, există pericolul ca corpul dumneavoastră să reacționeze într-un mod pe care cu greu l-ați dori. [/ list]

Lena, salut! Pars are perfectă dreptate. Sfatul meu, care a cunoscut o pierdere în greutate odată. Nu vă amețiți pe cântar, ci pe oglindă, adică. este important cum arăți, nu doar cât cântărești. În acest fel veți putea să vă faceți corpul și mai frumos (cred că nu sunteți rău acum: oops:) fără a fi nevoie să câștigați kg la un moment dat. datorită pierderii multor mușchi. Mănâncă proteine, aruncă dulciuri și pâine integrală cu măsură.
Succes!

:) după ce am citit cele 2 postări de mai sus, care sunt foarte bune, m-am gândit la încă 2 lucruri:
1) nu reduceți proteinele, într-adevăr cu mai mulți mușchi este mai ușor să eliminați excesul de acumulări și vă veți simți deloc bine cu ei, dacă veți pierde în greutate, de foame sau de antrenamente proaste, veți lovi yo-yo efect fără îndoială și fizic vei fi obraznic.
/ dacă treci prin minte, vorbirea multor oameni despre faptul că mușchii femeilor erau urâți. Dar acest lucru, în opinia mea, este o prostie, pentru simplul motiv că este teribil de dificil pentru o femeie să-și construiască mușchii cu aspect urât și, așa, spun doar cei cărora le este frică să se descurce singuri și să caute scuze. aceasta este parerea mea cel putin ./
2) de mai sus este bine spus, credeți doar în oglindă! Nu știu dacă știți, dar mușchiul cântărește de multe ori mai mult decât grăsimea și se dovedește că măsurătorile dvs. vor cădea, dar cântarul va sta la un kg, deci nu vă pasă. Viziunea va fi diferită.
: a face cu ochiul:

Salut!:) Nu vreau să mă deranjez, dar cred că cu cele 40 de minute pe ergometru nu voi ajunge nicăieri.:( Este foarte greu să slăbești pentru o persoană care nu a învățat să-și „simtă corpul”, dacă înțelegi ce vreau să spun, adică să știi cum să-mi menții echilibrul energetic necesar pentru mine.
Totuși, aici am aflat ceva ce nimeni nu mi-a spus până acum (și am vorbit cu o mulțime de instructori în săli de sport) și mai exact că antrenamentul trebuie făcut dimineața pe stomacul gol. Prin urmare, Îți MULȚUMIM din nou și dacă știi un antrenament mai eficient decât bicicleta de ardere a grăsimilor și dacă ai puțin mai mult timp, scrie aici! Și sper că nu pare să cauți un motiv pentru a-ți cere scuze și un prilej pentru discuții goale, dar bicicleta de acasă nu mă „slăbește”. Evident, totul este destul de individual.

Ei bine, încearcă să alergi, acum se încălzește acolo, ieri am făcut setul de alergare pentru anul acesta și merge bine - întotdeauna pe stomacul gol! Și bicicleta mea este o alegere minunată pentru mine! Îndrăznește și fii atent când mănânci - sunt sigur că este doar o dietă pentru a topi eficient grăsimile! Despre dietă - cred că înțelegem multe și de aceea salvați discuția cu nenorocitii instructori și aveți încredere în noi aici: faceți cu ochiul:
Noroc și vă așteptăm cu nerăbdare

[quote author = "Lena"] Și sper că nu sună ca și cum ai căuta un motiv pentru scuze și o ocazie pentru discuții goale, dar bicicleta de acasă nu mă „slăbește”. Evident, totul este destul de individual.

Sunt aproape 100% sigur că te înșeli. Acesta este:). Cred că doar corpul tău „începe să lucreze”. Nu vă descurajați, dar peste o săptămână nu va exista nicio schimbare vizibilă. Acest lucru este normal, așa începe. Probabil că de la antrenamente corpul ei a crescut nivelul de apă din corpul tău, ceea ce este bun și natural și pentru asta s-ar putea să nu miște solzii, chiar dacă urcă, de asemenea, dacă ai sărit ușor pe masa musculară, ea poate totuși să urce pentru că deja v-am spus, mușchii cântăresc de multe ori mai mult decât grăsimea.

Voi sublinia câteva momente:
1) face antrenamente cardio lungi/ciclism, alergare, multe presări și așa mai departe./mișcă-te deloc, nu te limita la o anumită mișcare, mersul este și el bun
2) bea multă apă - litri, litri, acest lucru este foarte important/nu te agita dacă cântarul te privește încruntat/:) Un sfat: dacă nu vrei să reții lichidul, așa cum pare la multe femei, mănâncă SĂRĂ MÂIN, sau nu mâncați drept/precum și zahăr: P/
3) mâncați alimente ușoare și sănătoase, vedeți conținutul și alimentele. valorile alimentare, scopul este de a evita grăsimile și carbohidrații „neplăcuti” și totuși să fii sănătos și vibrant, să nu te rupi de foame
4) există un lucru pe care puțini îl observă, dar este cheia succesului - RESPIRAREA - învață să respiri bine: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=42409#42409

Noroc și fără disperare!:)

Părerea mea de până acum este că ați făcut o mulțime de lucruri greșite (ca urmare a multor sfaturi greșite). Regulile sunt, în general, destul de simple. Faceți cardio dimineața pe stomacul gol după ce beți cafea, aspirină și l-carnitină. Cardio dacă este o zi însorită nu trebuie să depășească 20 de minute. și cel mai important, ritmul cardiac ar trebui să fie de 83-85% din maxim. Dacă este mai puțin, nu arzi grăsimile în mod eficient, dacă este mai mult, arzi mușchii și doar lupți pentru nimic. Celălalt lucru este că carbohidrații trebuie menținuți la minimum (de preferință 0, având în vedere că nu te antrenezi), pentru câteva zile (maxim 6) și o zi de încărcare. Cu condiția să fi durat 6 zile, puteți mânca orice doriți pe 7, atâta timp cât este din nou în regim. Adică împărțiți masa în 5 ori pe zi. Principalul lucru este pieptul de pui și la micul dejun puteți mânca albușuri. Dacă aveți de gând să mâncați carbohidrați, cel mai bine este să le luați după cardio și, în orice caz, seara. Iar varza este o necesitate, puteți mânca cât doriți. Apa trebuie să aibă cel puțin 3-4 litri. Și în niciun caz nu oprește sarea.

Limit băuturile gazoase, dar beau multă cafea, este slăbiciunea mea. Nu mănânc gem - prăjituri, vafe etc., cel puțin încerc: D

Sunt sigur că vei reuși pentru că ai cel mai important lucru - dorința și motivația. Doar încărcați-vă cu răbdare și perseverență, primele rezultate vor veni în curând, dar nu imediat și nu mâine!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!