restaurante

Pierderea în greutate este întotdeauna o problemă majoră pentru vara următoare și opțiunea de slăbire sushi iese în prim plan. Prezența constantă a orezului alb și a sosurilor, uneori prăjite, nu ne va împiedica să facem un corp de vară? Nu ne vor înșela micile mușcături să mâncăm mai mult din ele și să trecem peste normă?

Ei bine, citiți acest text și veți afla cum să abordați unul dintre cele mai frumoase restaurante de sushi din Bulgaria. Sau la comandă livrare la domiciliu de alimente în Sofia si tara.

OREZUL ALB AJUTĂ CU PIERDERE DE GREUTATE CU SUSHI

Majoritatea opțiunilor de sushi conțin orez alb gătit, iar eliminarea a doar patru alimente albe vă poate ajuta să slăbiți. (Celelalte trei sunt pâine albă, cartofi albi și paste albe.) Conform cercetărilor efectuate de Clinica Mayo, un mare centru medical academic nonprofit din Statele Unite. Glucidele din aceste alimente nu numai că cresc glicemia și nivelurile de insulină, dar provoacă și înfometarea glucidelor.

Vestea bună este că orezul alb refrigerat crește cantitatea de amidon rezistent. Conform unui raport din jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2015) pot reduce răspunsul glicemic ca efect asupra glicemiei. Există un alt raport similar - o revistă Recenzii critice în știința alimentară și nutriție (2014). El subliniază că amidonul persistent poate crește cantitatea de calorii și grăsimi arse, precum și preveni depozitarea grăsimilor. Acest lucru se datorează acțiunii sale ca fibră în sistemul digestiv, crescând în același timp senzația de sațietate. Toți factorii care contribuie la pierderea în greutate. Deci, cu orezul alb fiert nu ai nicio problemă să slăbești cu sushi.

Fructele de mare ca armă pentru pierderea în greutate cu SUSHI

Este bine cunoscut faptul că proteinele favorizează pierderea în greutate. Majoritatea opțiunilor de sushi conțin pește crud sau fructe de mare ca element de bază și reprezintă o sursă de proteine.

Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o bucată de rulouri populare din California conține doar 0,9 g de proteine. Cea mai bună opțiune este o bucată de somon nigiri, care oferă până la 3,1 g de proteine. Pentru un efect semnificativ asupra greutății, ar trebui să arătați cel puțin 28 de rulouri din California sau cel puțin 8 somoni nigiri, potrivit revistei americane. Nutriție clinică. În numărul său din iunie 2015 este scris că pentru o reglare cu succes a greutății este necesar să luați între 25-30 g de proteine ​​la fiecare masă.

Cercetarea Jurnal de nutriție cu toate acestea, din octombrie 2015, s-a dezvăluit că combinarea proteinelor cu amidonul rezistent poate regla apetitul. Acest lucru se întâmplă deoarece această combinație crește hormonul peptidic YY, care controlează senzația de sațietate.

CARE SUNT CELE MAI ACURTE ALEGERI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII CU SUSHI

Desigur, nu toate tipurile de sushi au o valoare nutritivă similară. Vrei să știi care sunt cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate cu sushi? Iată câteva sfaturi de la Academia de Nutriție și Dietetică - cea mai mare organizație de specialiști în domeniul alimentației și nutriției.

  • Alege nigiri sau sashimi - Acestea sunt cele mai de bază tipuri de sushi și conțin cei mai puțini aditivi. Vorbim despre o bucată subțire de pește sau carne crudă pe orez gătit sau doar o bucată subțire de pește sau carne crudă. Somonul și tonul sunt sărace în calorii și bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Acestea protejează inima, hrănesc creierul și ajută la reglarea greutății;
  • Alegeți cu înțelepciune rulourile - Unele dintre rulourile de mac conțin fructe de mare prăjite (tempura) sau sosuri grase. Altele sunt făcute din pește crud, castravete proaspăt și avocado. Dacă vrei să slăbești, alege mai des rulouri mai ușoare;
  • Diversificați-vă comenzile - Pentru o valoare nutritivă optimă, alegeți diferite tipuri de pești. Acestea conțin diverse vitamine, minerale și acizi grași.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate prin sushi

  • Nu uita de wasabi - Este plin de antioxidanți precum izotiocianitele, care fac din broccoli o astfel de armă împotriva cancerului. Și nu ai nevoie de multă ispită picantă numită wasabi;
  • Pariați pe opțiuni vegetariene - Alegeți opțiuni de sushi cu castraveți proaspeți, avocado și alge marine. Acestea din urmă sunt un aliment medicinal plin de acid folic, vitamina K și magneziu;
  • Intindeți cu îndrăzneală ghimbirul - Mormanul din farfurie nu este acolo doar pentru decorare! Ajută la întărirea sistemului imunitar ca un luptător eficient împotriva germenilor și virușilor. Este, de asemenea, o sursă puternică de potasiu, magneziu, mangan și cupru;
  • Căutați sos de soia cu conținut scăzut de sodiu - și totuși rețineți că acest lucru nu înseamnă „conținut scăzut”. Are doar 25% mai puțină sare decât sosurile obișnuite de soia;
  • Folosiți bețele - Te pot face să mănânci mai încet, în loc să umpli conținutul farfuriei din fața ta cu o furculiță mult mai ușor de utilizat. Un ritm lent de a mânca este cel mai bun mod de a vă simți plin și de a vă stimula digestia. De asemenea, savurați masa;
  • Luați și tăiței - Taiteii Soba sunt fabricati din hrisca din cereale integrale si contin mai multe fibre si proteine ​​decat orezul alb. Adăugați mâncăruri cu ele în restaurant sau când comandați mâncare pentru casă în Sofia sau în țară. Acest lucru este garantat pentru a vă face să mâncați o dietă mai echilibrată;
  • Începeți cu supă - Supa Miso înainte ca sushi să te poată satura cu bulionul său fierbinte fără a acumula calorii. Sunt mai puțin de 75 per castron, ceea ce este neglijabil în cantitate;
  • Țineți evidența porțiunilor dvs. - Ca în orice alt fel de mâncare, rămâneți la dimensiunea normală a porției. Pentru sushi este vorba de șase bucăți. Dacă ți-e foame de mai mult, adaugă salată sau, așa cum am recomandat deja, supă miso sau tăiței soba.

SA FINITI CU

Deja știi. Atâta timp cât alegeți sushi cu o bază de orez fiert, pește crud și legume proaspete, și pentru a evita prăjit în grăsimi și înmuiat în sosuri grele, veți fi bine. Apoi, dacă țineți evidența mărimii porțiilor, această plăcere japoneză pentru gust vă va ajuta să vă reglați greutatea. livrare la domiciliu de alimente în Sofia. Puteți începe misiunea „Summer Body” chiar acum cu metodele pe care le-am pierdut pentru slăbit cu sushi. Și este atât eficient, cât și gustos.