Așa că am împlinit 15 ani în curând și vreau să întreb dacă pot urma o dietă, pentru că sunt puțin grasă în abdomen (am puțină grăsime din burtă) și am 58 kg, vreau să slăbesc puțin și strângeți abdomenul, la fel ca majoritatea forumului, urmărind subiecte. Deci, ar trebui să încep ceva sau îmi va afecta creșterea și este prea devreme pentru mine ?

urma

și chiar vreau să strâng stomacul și am voința, dar spune-mi . .

Desigur, poți atâta timp cât ai cu adevărat dorința. Cu o voință puternică se realizează totul. Dacă ești cu adevărat serios:) Altfel nu îți va afecta dezvoltarea în niciun fel, dimpotrivă vei începe să mănânci mai sănătos decât înainte:)

Acum ceva care să mă ghideze? Ce să fac ? Habar n-am despre nimic.: cry: oops:
Ar trebui să mănânc mai sănătos, dar nu știu ce? sa nu incurci ceva? spune-mi ce să fac ?

Bună ziua și de la mine!
Nu sunt unul dintre cei mai mari experți ai forumului: D, dar principalul lucru în opinia mea este:
1. Mănâncă des, în porții mai mici
2. Subliniați:
- carne slabă (pui fără piele, pește, carne de vită fără grăsimi ca ultimă soluție), dar nu prăjită
- legume de tot felul
- fructe - mai acru. grapefruit, ananas și roșii mici pe care le-am auzit sunt și cele mai bune.
3. Dintre produsele lactate, cred că cel mai bun este iaurtul și nu te arunca asupra celor cu 0,0001% grăsime, nu are prea mult sens.
4. Albușul este util, dar este destul de insipid: D
5. Limitați sarea
6. Bea multă apă
7. Fără gaze și alcool: D. și zahăr
8. Fără dulciuri, prăjite, salam, paste - pizza, burgeri, chipsuri, vafe, ciocolată etc.
9. "Bonus" pentru pâine
10. Cred că poate fi cartof fiert sau orez, dar nu exagerați
11. Și o mulțime de SPORT. chiar și practic asta.

Iată tot felul de exerciții, inclusiv pentru abdomen: D:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Și cu acest calculator puteți calcula câte calorii pe zi aveți nevoie, precum și câte calorii consumați împreună cu mâncarea. Deci, veți afla despre cantitatea de alimente de luat: D:
http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Trebuie să uit sau să nu știu unele lucruri: D! Pentru informații mai detaliate și aprofundate puteți căuta subiectele. Vă va lua timp, dar există multe lucruri utile: D !

Succes! Este bine să fii atent la corpul tău devreme: D !

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri, vreau să întreb dacă îmi stabilesc dieta sau doar când mă sătur să mă uit la kfo o să mănânc ?

P.P. Și cum o va defini Dumnezeu: roll: cry:

Ei bine, este mai ușor și mai interesant pentru tine. dacă vrei, poți să faci un program și să îl urmărești, dar pentru mine personal mă face să fiu nervos. Prefer să mănânc orice (permis) îmi doresc în acest moment.

Utilizați calculatorul pentru a vedea aproximativ câte calorii pe zi aveți nevoie și limitați-vă la ele. o muncă puțin plictisitoare, dar nu atât de dificilă. Iată un tabel de calorii:
http://spidersport.com/calories.php

Ei bine, este mai ușor și mai interesant pentru tine. dacă vrei, poți să faci un program și să îl urmărești, dar pentru mine personal mă face să fiu nervos. Prefer să mănânc orice (permis) îmi doresc în acest moment.

Folosiți calculatorul pentru a vedea aproximativ câte calorii aveți nevoie pe zi și limitați-vă la ele. o muncă puțin plictisitoare, dar nu atât de dificilă. Iată un tabel de calorii:
http://spidersport.com/calories.php

Ei bine, nu sunt gata pregătite pentru mine? si aici cu calculatorul sa aleg kfo voi manca? - și până la câte kcal/100g Grăsime, g Curea, g Cărbune, g pentru a se potrivi ?

[/ citat] Ei bine, nu sunt pregătite diete pentru mine? si aici cu calculatorul sa aleg kfo o sa mananc? - și până la câte kcal/100g grăsime, g centură, g cărbune, g pentru a se potrivi? [/ citat]

este firesc să-i găsești gata, dar nu te vor ajuta.
vrei să slăbești și să păstrezi efectul? - atunci nu faci o anumită dietă pentru o anumită perioadă de timp, ci schimbi modul în care mănânci.
este important să urmați sfaturile date mai sus.
atunci când adaugi sport vei avea rezultate.
și totuși sfatul meu este să nu faceți o dietă fără știrea părinților, un adult ar trebui să știe ce consumați și cum.
este cu siguranță posibil să aveți probleme de stomac de la o nutriție deficitară.
Noroc și sfatul meu este să citiți puțin despre alimentația sănătoasă și despre modul în care mâncarea ne poate dăuna, pentru a explica de ce vă îngrași etc.
atunci vei avea mai mult succes cu schimbarea dietei.

Exact de asta mi-e frică, dar am citit câteva lucruri și nu cred că îmi va fi atât de greu. Mâncați des, luați întotdeauna micul dejun, beți multă apă și mâncați lucruri care nu sunt prăjite sau unse. Cred că, în general, este cazul .

Cred că dacă urmez aceste 15 lucruri de aici http://spidersport.com/15-nutrition-tips.php voi mânca sănătos corect ?


P.P. Mai bine fac o dietă, dar așa se va întâmpla ?