Crampele și oboseala sunt semne clare ale deficitului de potasiu. Adăugați alimente care conțin acest mineral în dieta dvs. pentru a evita probleme de sănătate mai grave.
Deficitul de potasiu poate afecta nervii și interacțiunea acestora cu celulele musculare în sistem digestiv, inima și alte sisteme ale corpului.
Practic, potasiul din corpul tău se află în celule.
Când mâncați o dietă echilibrată în fiecare zi, vă veți menține cu ușurință nivelul de potasiu stabil.
Dacă mănânci prost, pe de altă parte, alegi alimente dăunătoare sănătății tale sau nu primești substanțe nutritive esențiale, ești predispus la deficit de potasiu.
Dar cum pentru a afla că suferiți de deficit de potasiu? În articolul de astăzi vom descrie principalele simptome ale acestei afecțiuni.
Amintiți-vă de ei și urmăriți aspectul lor.
1. Deficitul de potasiu: oboseală și slăbiciune
De obicei, primul simptom al deficitului de potasiu sunt dureri musculare, crampe și slăbiciune neobișnuită. Această slăbiciune vă afectează nu numai brațele și picioarele, ci și mușchii sistemului respirator și digestiv.
Nivelul scăzut de potasiu previne consumul rapid de energie de către celulele musculare. Și acest lucru face dificilă reducerea acestora.
Slăbiciune, spasme musculare, furnicături și amorțeală a mușchilor - toate acestea pot indica o adâncire a deficitului de potasiu.
Dacă suferiți de oricare dintre aceste simptome vă recomandăm să consultați un medic pentru a vă evalua starea cât mai curând posibil.
2. Suferi de un ritm cardiac deranjat
Deficitul prelungit de potasiu din organism vă poate afecta inima și poate perturba funcționarea sa normală. Primul simptom al acestui fapt este o perturbare a bătăilor inimii fără niciun motiv aparent.
Este normal să vi se întâmple acest lucru dacă ați alergat de mult timp fără să fiți pregătiți pentru asta, de exemplu. Nu este normal dacă ți se întâmplă acest lucru în viața ta de zi cu zi fără să-ți schimbi ritmul de viață.
Dacă suferiți de deficit de potasiu pentru o lungă perioadă de timp această afecțiune poate duce la modificări structurale și funcționale ale rinichilor.
Lipsa potasiului poate încetini bătăile inimii și poate provoca amețeli sau amețeli.
Există diferite tipuri de aritmie. La unii inima bate foarte repede, în timp ce la alții - prea lent. În cazuri mai grave, inima poate începe chiar să bată.
Toate tipurile de aritmie pot provoca diferite simptome, de la amețeli la convulsii. Bătăile neregulate ale inimii pot fi însoțite de dificultăți de respirație, dureri în piept și transpirație.
3. Tensiunea arterială crescută
Există mulți factori care vă afectează tensiunea arterială, cum ar fi istoricul familial, supraponderalitatea și aportul de sare. Deficitul de potasiu poate fi, de asemenea, cauza acestei afecțiuni.
De fapt, un nivel prea ridicat, precum și un nivel foarte scăzut de potasiu poate duce la modificări ale tensiunii arteriale.
Potrivit diferitelor studii Consumul de alimente sărate și puține fructe și legume vă poate crește tensiunea arterială.
4. Crampe
Activitatea și recuperarea mușchilor depinde de nivelul de potasiu din organism. Relaxarea musculară poate fi voluntară sau involuntară, în funcție de tipul de mușchi pe care îl antrenați.
Când suferiți de deficit de potasiu, mușchii dvs. rămân contractați, ducând la crampe.. Dacă de multe ori aveți spasme musculare în picioare, motivul poate fi deficitul de potasiu.
Această afecțiune este frecventă la sportivi. Dacă situația dvs. este similară, este bine să consumați băuturi sportive, bogat în electroliți și potasiu.
Alimente bogate în potasiu
Când vine vorba de potasiu, oamenii se gândesc adesea la banane ca la cea mai bogată sursă a acestui mineral. Este adevărat că acest fruct conține o cantitate semnificativă de potasiu, dar este departe de a fi singura opțiune pentru obținerea acestuia.
Printre alimentele care vă vor ajuta să obțineți potasiu în mod natural se numără:
Mangold
Această legumă este ușor cultivată acasă. 100 de grame din acest produs conțin 380 mg de potasiu. O puteți consuma sub formă de salate sau piureuri.
Banane
Este bine cunoscut faptul că bananele conțin o cantitate mare de potasiu - 370 mg la 100 g.
Amintiți-vă că, dacă suferiți de diabet, nu ar trebui să exagerați cu acest fruct.
Cartofi
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă cartofi des, este posibil să nu fi întâlnit niciodată simptomele enumerate mai sus.
- Cartofii conțin 418 mg potasiu în 100 g.
- Cel mai bine este să mănânci cartofi fierți, coapte sau aburi, dacă doriți să păstrați cantitatea acestui mineral cât mai mult posibil.
- Amintiți-vă că ar trebui să evitați să mâncați cartofi prăjiți.
Varză
Aceasta este o altă legumă de sezon pe care tu dă 450 mg de potasiu pentru fiecare 100 g.
Vă recomandăm să consumați această legumă sub formă de salate sau tocănițe.
Avocado
Avocado vă oferă 487 mg de potasiu la 100 de grame de produs. Vă puteți bucura de el sub formă de guacamole, în salate sau sandvișuri.
Spanac
Spanac este o legumă excelentă pe care o puteți adăuga la o serie de feluri de mâncare. 100 g spanac conține 554 mg potasiu.
De multe ori ignorăm deficiența de potasiu atunci când ne gândim la nutrienții necesari sănătății corpului nostru.
Nu uita niciodată acest mineral, el joacă un rol important într-o serie de procese din corpul dumneavoastră.
Odată ce știți ce alimente conțin potasiu, începeți să le adăugați în mod regulat la dieta dvs. și să vă bucurați de o sănătate bună.
- Cum să fiu sigur că veți primi e-mailurile mele (listă albă prin e-mail) - Dietă, fitness
- Cum o femeie își poate optimiza programul de antrenament și dieta în funcție de ciclul ei lunar -
- Program individual Diet Irina Atanasova
- Cum să sculptați un corp cu o dietă individuală și un program de fitness; DT Targovishte
- De ce migdalele ar trebui să fie o necesitate în dieta noastră Fitness Olympus