pentru

Pozițiile corporale de yoga și tehnicile de respirație yoga pentru persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2 își îmbunătățesc sănătatea și îi ajută să-și controleze nivelul glicemiei.

Practicarea yoga provoacă relaxare în corp. Acest lucru ajută la reglarea hormonilor de stres, care cresc atât sângele, cât și glicemia.

Unele posturi de yoga masează pancreasul, stimulând astfel producția de celule beta, iar multe dintre ele cresc și absorbția glucozei de către celulele musculare. Împreună cu efectuarea de posturi de yoga, practicați în mod regulat exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a curăța creierul.

Trei ipostaze yoga utile

Toate ipostazele de yoga sau asanele pot fi utile persoanelor care suferă de diabet, iar cele care stimulează organele abdominale sunt deosebit de utile. Există trei posturi de yoga care masează ficatul, pancreasul și rinichii și/sau îmbunătățesc digestia. Le puteți face pe o saltea sau pe o saltea de yoga.

Acționați întotdeauna încet cu ipostaze necunoscute, faceți-le cât puteți - nu exagerați niciodată până când simțiți durere. Dacă aveți leziuni la nivelul spatelui, gâtului, mușchilor sau articulațiilor, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a efectua exerciții de yoga.

Înclinându-se înainte din poziția șezută

  1. Așezați-vă cu spatele drept și picioarele drept înainte, cu degetele de la picioare îndreptate în sus.
  2. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte în talie, cu capul pe genunchi.
  3. Prindeți degetele de la picioare cu degetele de la picioare sau așezați brațele întinse înainte pe picioare cât puteți de mult.
  4. Țineți poza în timp ce inspirați și expirați aer de două sau trei ori, apoi reveniți la poziția inițială.
  5. Repetați exercițiul de 3 sau 4 ori.

O jumătate de lingură

  1. Intindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse, degetele de la picioare îndreptate în sus, cu mâinile pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în jos.
  2. Respirați când apăsați palmele în jos și ridicați încet un picior în timp ce îl stați perpendicular pe podea, astfel încât talpa piciorului să fie orientată spre tavan.
  3. Țineți această postură și respirați până vă simțiți confortabil.
  4. Apoi, coborâți încet piciorul (menținându-l drept) pe podea în timp ce expirați.
  5. Repetați ridicând celălalt picior și făcând același lucru cu el. Faceți exercițiul cu ambele picioare de încă trei ori.

Pod (curbura coloanei vertebrale în sus)

  1. Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea și la câțiva centimetri distanță, brațele laterale cu palmele orientate în jos.
  2. Expirați și ridicați bazinul în sus, apăsați palmele pe podea pentru un sprijin mai bun.
  3. Capul, gâtul, brațele și tălpile picioarelor rămân pe podea.
  4. Păstrați-vă corpul în această poziție până când vă simțiți confortabil, în timp ce continuați să respirați.
  5. Expirați în timp ce vă relaxați spatele și pelvisul pe podea.

Există multe videoclipuri care explică cum să faci un exercițiu de yoga pe YouTube și, pentru câțiva dolari pe lună, te poți abona la gaiamtv.com și poți urmări videoclipurile cu instrucțiuni de pe acest site.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.