În clasa introductivă pranayama, avem două obiective principale. Prima este pregătirea aparatului de respirație: practica propriu-zisă pranayama pune sarcinile în fața plămânilor care depășesc cu mult funcționarea lor normală în viața de zi cu zi. Dacă nu facem sport și când stăm, folosim aproximativ o treime din capacitatea plămânilor noștri. Nu este posibil să deblocați partea „adormită” a unei căi, aceasta trebuie făcută treptat. Și în paralel cu schimbările fiziologice, dăm primul impuls schimbărilor radicale din corpul pranic, care vor avea loc ca urmare a practicării pranayama. Nadis - canalele pranice, trebuie întărite, întărite și curățate la fel ca căile respiratorii, astfel încât corpul să poată face față atât cantității uriașe suplimentare de aer, cât și cantității suplimentare uriașe de energie nouă - prana. Această pregătire necesită timp, mai ales dacă începem să practicăm pranayama înainte de a avea alte practici anterioare de yoga.

vieții

În clasa introductivă pranayama, avem două obiective principale. Primul este să pregătiți aparatul de respirație: practica pranayama propriu-zisă pune sarcinile în fața plămânilor care depășesc cu mult funcționarea lor normală în viața de zi cu zi. Dacă nu facem sport și când stăm, folosim aproximativ o treime din capacitatea plămânilor noștri. Nu este posibil să deblocați partea „adormită” a unei căi, aceasta trebuie făcută treptat. Și în paralel cu schimbările fiziologice, dăm primul impuls schimbărilor radicale din corpul pranic, care vor avea loc ca urmare a practicării pranayama. Nadis - canalele pranice, trebuie întărite, întărite și curățate la fel ca căile respiratorii, astfel încât corpul să poată face față atât cantității uriașe suplimentare de aer, cât și cantității suplimentare uriașe de energie nouă - prana. Această pregătire necesită timp, mai ales dacă începem să practicăm pranayama înainte de a avea alte practici yoga anterioare.

Cât timp se practică cu clasa introductivă înainte de a trece la principalele clase de pranayama depinde de starea individuală actuală a plămânilor și a canalelor pranice. Ca regulă generală, trecerea la faza următoare ar trebui să aibă loc numai după ce toate exercițiile din cea anterioară au fost bine însușite și efectuate fără dificultăți timp de cel puțin câteva luni. Un program foarte rezonabil pentru începători complet ar include, de exemplu, un an de introducere și doi ani de pranayama de bază în fiecare zi înainte de a trece la clasa avansată.

Încă o dată: în pranayama, practica regulată, consecventă și disciplinată este cel mai important mijloc de a obține un rezultat bun și în același timp - pentru a preveni pericolele pe care le aduc cu ele activitățile haotice, nemăsurate și dezordonate. Aceasta în sine este o adevărată provocare astăzi: să te obișnuiești cu perseverența, ordinea și disciplina. Este dificil să creezi în mod conștient un obicei util. Dar pranayama ne cere să depășim inerția vieții de zi cu zi și să înlocuim obiceiurile automate cu ceea ce ne dorim - și ceea ce ne este util.

Începem cursul introductiv cu respirația abdominală. Aici, chiar de la început, este foarte important să înțelegem legătura profundă dintre respirație, gândire și energie. Ca ființe umane, avem ocazia unică și de obicei nemanifestată de a ne gestiona energia vieții cu ajutorul gândurilor. Dar pentru că și gândurile noastre au devenit destul de haotice și incontrolabile, începem procesul de respirație. Folosim respirația ca o punte între fizic, mental și energetic: o schimbăm pentru a stăpâni automatismul gândirii și fluxul de energie interioară. Prana urmează calea conștientizării - unde ne îndreptăm gândurile, ne îndreptăm energia. Acest lucru este valabil și pentru respirația ca intermediar. Energia urmează direcția și calea respirației și invers, problemele respiratorii sunt semnul unei probleme în fluxul de energie.

Inhalarea este mijlocul nostru de a trimite mai multă energie pranică nouă în anumite zone. Expirația este o oportunitate de a începe să elibereze energie blocată în aceste zone. Respirația abdominală înseamnă o schimbare a automatismului energetic în chakra manipulurii. Manipura este una dintre cele mai dificile, cele mai conflictuale chakre de astăzi - este extrem de important să fim suficient de puternici și de maturi, deoarece ne furnizează energia pentru acțiune, pentru activitate, pentru autoafirmare. În același timp, societatea modernă este plină de capcanele controlului extern și de incapacitatea omului de a-și guverna și controla propriul destin - și fiecare dintre aceste capcane slăbește și blochează manipularea. Respirația abdominală înseamnă trimiterea conștientă a mai mult aer în plămânii inferiori, astfel încât buricul să se miște în sus și în jos vizibil și palpabil cu fiecare inhalare și expirare.

În pranayama, sarcina noastră este de a învinge automatismul. Dacă respirația abdominală este dificilă, există dificultăți și probleme în manipulare și le putem depăși doar cu mai multă respirație abdominală. Dificultatea respirației este un indicator al insuficienței energiei în chakră, caz în care trebuie să acordăm o atenție specială inhalării. Expirația prin expirație înseamnă blocaje de energie, pentru a elibera căile energetice - speranțele și a le face disponibile pentru fluxul de energie nouă din exterior, atunci trebuie să punem accentul pe expirație. Cu cât este mai lungă, mai uniformă și mai liniștită, cu atât mai multă energie blocată începe să se disipeze și funcționarea normală a chakrei este restabilită.

A treia practică pregătitoare, cu o valoare purificatoare foarte puternică, este капалабхати. Subliniind expirația volitivă și lăsând inhalarea să se producă automat, kapalabhati răstoarnă tiparul normal de respirație și este un pas important în depășirea automatismului gândirii. Expirația excesivă înseamnă purificare intensificată - atât fiziologică, a plămânilor și a căilor respiratorii, cât și pranică. În plus față de sistemul respirator, Kapalabhati pregătește și sistemul nervos pentru cerințele crescute care îi sunt puse de pranayama: expirația profundă vindecă organele respiratorii, iar expirația rapidă, creșterea ritmului, este un mijloc de întărire și întărire a sistemului nervos. Este important să urmați un anumit ritm în kapalabhati cu accelerație treptată și creșterea repetărilor.

Clasa introductivă pranayama introduce și elementele esențiale ale yoga capacitate de auto-observare. Fiecare dificultate, fiecare reticență, fiecare distragere a atenției este un indicator al problemelor existente și un indiciu că trebuie să concentrăm munca conștientă asupra depășirii lor. Nu facem doar exerciții de respirație, ci ne angajăm într-o călătorie uimitoare în lumea interioară, în care perseverența și perseverența vor fi recompensate cu noi cunoștințe, experiențe și oportunități - fizice, mentale și energetice, pe care nu am bănuit că ar putea exista. .

Curs complet pentru auto-studiu cu yoga acarya Lubomir Rosenstein într-o serie de trei discuri

- Respirație abdominală profundă - înlocuită ulterior cu respirație yoghină completă/accentul clasei introductive/- 10 - 15 minute.
- Respirație alternativă - inhalarea și expirarea cu modificări succesive ale nărilor - practica este introdusă doar în primul disc și este practica principală în următoarea clasă de bază, va fi explicată în detaliu în numărul următor. Începeți mai multe repetări pentru a învăța obiceiul de a respira cu o singură nară (inițial fără a ține aerul)
- Kapalabhati - din trei serii cu 20-30 de repetări treptat numărul de repetări crește la 60 - 100 și ritmul repetărilor crește. Restabiliți respirația normală cu o scurtă pauză între repetări, puteți începe cu intervale scurte de retenție a aerului între seturi.
- Este bine ca fiecare practică să înceapă cu namaskar brut pentru mișcarea generală a energiei în canalele pranice și să se încheie cu cel puțin 3-5 minute. relaxare.
Astfel, întreaga activitate necesită aproximativ 40 de minute. Faceți-o - de preferință dimineața devreme - în fiecare zi!
Urmați instrucțiunile din serie Curs complet pentru auto-studiu cu yoga-acarya Lubomir Rosenstein într-o serie de trei discuri pentru a stăpâni exercițiile și a facilita implementarea lor.
Puteți comanda discurile online aici.

Alăturați-vă YOGA ȘI MUNȚUL cu LYUBOMIR ROSENStein - 4 - 6 septembrie, Rila - weekend de yoga cu accent deosebit pe practica pranayama și cursul de pranayama de dimineață condus de autor.