Când vine vorba de scăderea în greutate, sunt mulți că vor trebui să se lepede de toate. Cu toate acestea, pentru a găti un prânz delicios sănătos pentru pierderea în greutate numai din alimentele permise. Am citit rețete care vor diversifica mâncarea fără a-ți afecta silueta, așa că arăți mereu impecabil în cele mai luxoase ținute.

Ce e la cină pentru a slăbi

După ce ați decis că trebuie să slăbiți într-un fel, deschideți frigiderul și vedeți ce mănâncă familia în fiecare zi. Scăpați de toate alimentele grase și dăunătoare, salinitatea, alimentele dulci și pastele. La început va fi dificil fără mâncarea obișnuită și, după câteva zile, veți observa modul în care corpul dvs. va deveni mult mai ușor și să nu mâncați prăjit sau salată cu maioneză. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege decât la cină să slăbească.

Lista produselor permise și interzise

Dacă ți se pare dificil să determini ce se poate numi feluri de mâncare dietetice și care este strict contraindicat în timpul dietei, atunci îți este oferit un tabel cu produse interzise și permise. Luați-l cu dvs. la magazin pentru a cumpăra doar cele mai utile pentru figură. Amintiți-vă că cina cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este aproape un moment cheie, deoarece aceasta este ultima masă a zilei. Ce recomandă nutriționiștii:

Iaurt natural

Cereale, de asemenea fulgi de ovăz, hrișcă

Cum să gătești cea mai potrivită cină pentru slăbit - rețete

Principalul lucru care este diferit dieta prânz pentru pierderea în greutate de la calorii - acest lucru este ceva pentru a pregăti totul este complet fără utilizarea de uleiuri vegetale, cu excepția salate. Scoateți toate alimentele prăjite, carnea poate fi gătită la cuptor, înăbușită sau gătită. Porții mari ar trebui evitate, de asemenea, în diete. Mai jos sunt rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți diversifica dieta și începe să mâncați corect. Orice dietă de prânz pentru scăderea în greutate poate deveni romantică dacă este necesar.

Mâncăruri ușoare din carne pentru cină

Pentru cei care nu pot trăi fără carne, există o veste bună: mâncărurile dietetice nu trebuie neapărat să fie vegetariene. Cel mai important lucru este să alegeți acest produs corect și apoi să gătiți fără un gram de grăsime în exces. Carne de vită, pui, curcan, miel potrivită. Pentru o cină sănătoasă veți avea nevoie doar de un castron și un set mic de condimente. Acest lucru poate fi consumat la cină în timp ce pierdeți în greutate?

Pieptul de pui în suc propriu este foarte gustos. Ingrediente:

  • file de pui - 500 g;
  • ciuperci - 300 g;
  • ceapa - 1 buc;
  • sare piper;
  • apă - 250 ml

Cum se pregătește:

  1. File de pui tăiat cubulețe de dimensiuni medii.
  2. Tăiați ceapa în jumătăți de inele.
  3. Se amestecă ceapa și puiul, se adaugă sare și piper după gust.
  4. Pune totul într-o cratiță și toarnă apă.
  5. Timp de 10 minute, în timp ce sunt fierte, adăugați ciupercile tocate grosier.
  6. Ar trebui să fie gătit la foc mic.

dietetic

Carnea de vită fiartă se prepară ușor. Ingrediente:

  • file de vita - 500 g;
  • morcovi - 1 buc;
  • ceapă;
  • sare piper;
  • frunza de dafin.

Pentru a găti vasul simplu, dar durează mult. Ordinea de lucru:

  1. Spălați bine carnea, apoi puneți-o într-o cratiță cu apă.
  2. Aruncați acolo și ceapă și morcovi decojite.
  3. Puneți aragazul și fierbeți timp de 1,5-2 ore.
  4. Pentru a servi carnea este tăiată în farfurii groase de 1,5-2 cm și udată bulion pentru a da bogăție. Ca garnitură puteți alege legume proaspete, varză de conopidă înăbușită, fasole verde cu sos de soia.

Din pește

Nu este nimic mai ușor decât să pregătești o cină ușoară din pește proaspăt și să-l faci un fel de mâncare util, dietetic. Pentru a face acest lucru, luați-l, spălați-l, scalați-l. Înveliți interiorul și exteriorul cu sare, piper, învelite în folie de aluminiu. Fiecare pește este gătit timp de 30-40 de minute într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Pentru a da un gust picant la servire se poate presăra cu lămâie și sfărâma verdeață după gust.

Din brânză

În timpul cinei dietetice pentru scăderea în greutate puteți mânca cuptor cu brânză de vaci fără zahăr. Este nevoie de:

  • un pachet de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ou;
  • un măr verde;
  • ciupit de vanilie.

Cum se pregătește:

  1. Frecați brânza de vaci cu ouă, adăugați vanilie.
  2. Curățați un măr și tăiați semințele în cuburi.
  3. Așezați brânza de vaci într-o tigaie unsă.
  4. Răspândiți deasupra merele și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade.
  5. Coaceți timp de 30 de minute.
  6. Serviți vasul pe masă, se răcește mai bine pentru a face confortabil să aveți chiar și cu mâinile.

Din legume

Legumele, precum și carnea, pot fi exportate adăugând condimente după gust. Deci devin suculente și foarte gustoase. Încercați să nu mâncați mulți cartofi, deoarece conține amidon, ceea ce interferează cu procesul de slăbire. Alegeți varză, inclusiv conopidă, dovlecei, vinete, fasole verde, mazăre, morcovi. Legumele fierte vor deveni o farfurie minunată pentru orice carne în timpul unei cine dietetice pentru slăbit. Este mai ușor să vă pregătiți doar într-un fund dublu. Puteți utiliza orice marcă, inclusiv Panasonic sau Polaris.

Din ouă

Mâncarea delicioasă dietetică cu ouă este ouă, în care, în loc de zahăr, trebuie doar să adăugați miere. Cocktail-ul îți va încânta copilul și ea va fi bogată. Trebuie sa:

  • ouă - 2 buc;
  • lapte - 250 ml;
  • miere - 1 linguriță.

Cum se pregătește:

  1. Bateți gălbenușurile separat până când apare spumă albă.
  2. Adăugați laptele și mierea.
  3. Bateți albușurile și amestecați cu celelalte ingrediente.

Salatele dietetice atrag

Principala diferență în salatele dietetice - aceasta este lipsa de realimentare grasă. Toate salatele pot fi udate numai cu ulei - ulei de măsline, floarea soarelui, susan - la discreția dumneavoastră. Uitați de maioneză și smântână grea pentru totdeauna. Cea mai ușoară salată de ton este perfectă pentru seară:

  • ton conservat - 1 b.;
  • porumb - 1 b.;
  • Varză chineză - 300 g;
  • roșii cherry - 200 g;
  • ceapa rosie - 1 buc;
  • ulei de masline.

Cum se pregătește:

  1. Varza tocată grosier.
  2. Cireșul se împarte în jumătăți.
  3. Ceapa tăiată în jumătăți de inele.
  4. Condimentați salata cu ulei de măsline.
  5. Se amestecă toate ingredientele, adăugându-i porumb și ton.
  6. Se adaugă sare și piper.

Rețete video de mâncăruri dietetice delicioase pentru cină

Învățarea de a găti un prânz dietetic pentru scăderea în greutate nu este atât de dificilă, mai ales dacă aveți la îndemână tutoriale video cu rețete ușoare de gătit. Pregătiți omleta, salată de proteine, fulgi de ovăz sau hrișcă, supă cremă dietetică și chiar cotlete de pui aburite și luați-vă în fiecare zi din opțiuni delicioase cu conținut scăzut de calorii. Meniul Diet Dinner pentru scăderea în greutate timp de o săptămână este gata!