mult

Importanța calciului pentru sănătatea mamei și a copilului ei

Calciul este un oligoelement foarte important pentru organism - formează baza țesutului osos, face parte din enzime, participă la transmiterea impulsurilor nervoase și a contracțiilor musculare, afectează coagularea sângelui. Acest mineral este prezent în corpul uman în cea mai mare cantitate. Aproximativ 20 g de calciu cade pe fiecare kilogram de greutate corporală la un adult. Adică, o femeie sănătoasă de 60 de kilograme are cel puțin 1 kg de calciu în corp. Nu se acumulează în corp, deci rezervele sale trebuie completate în mod regulat.

Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi și de până la 1.500 mg în timpul sarcinii și alăptării.

Calciu pentru bebelușul nenăscut

Calciul este implicat în construirea corpului bebelușului în pântecele mamei. Este necesar pentru dezvoltarea corectă a tuturor țesuturilor, inclusiv celulele nervoase, organele interne, scheletul, ochii, urechile, pielea, părul și unghiile. Formarea țesutului osos începe în jurul celei de-a 8-a săptămâni de sarcină, iar în 6-7 luni are loc calcificarea scheletului viitorului copil. Lipsa de calciu în corpul mamei poate duce la întârzierea creșterii fetale.

Cât de bine este format sistemul osos al bebelușului în pântecele mamei depinde de dezvoltarea sa fizică și mentală după naștere.

Nicio pierdere pentru mamă

Fătul primește aproximativ 250-300 mg de calciu pe zi prin placentă. Până la naștere, bebelușul ar fi trebuit să acumuleze aproximativ 25.000 mg din acest mineral. Dacă cantitatea de calciu din corpul mamei este suficientă pentru ambele, mineralizarea oaselor și începuturile dinților copilului nu vor afecta sistemul osos al femeii.

În caz de deficit de calciu, fătul va începe să-l primească din oasele și dinții mamei, ceea ce poate duce la slăbirea mușchiului inimii, înmuierea oaselor, creșterea fragilității și deformării acestora, formarea cariilor.

De unde poate fi obținut

Principalele surse de calciu sunt brânzeturile moi, laptele, brânza de vaci. Nucile, leguminoasele (fasole, soia), broccoli, conopida, usturoiul, țelina, patrunjelul, fructele (căpșuni, cireșe, mure, coacăze negre), stafidele sunt bogate în calciu. Peștii marini sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de calciu.

Dacă femeia este sănătoasă și consumă o cantitate suficientă de produse care conțin calciu în fiecare zi, nu va trebui să ia comprimate suplimentare.

Naturalul este cu atât mai bun

Pentru a absorbi în mod optim calciul, este mai bine să îl luați în forma sa naturală, adică. Ca parte integrantă a produselor alimentare. În aceste cazuri, este imposibil să se acumuleze exces de nisip în rinichi. Este important să știm că corpul nostru nu este capabil să stocheze acest element - absoarbe câtă hrană are nevoie pentru ziua respectivă. Prin urmare, este deosebit de important să consumați zilnic alimente bogate în calciu.

Excesul de calciu este nu numai inutil, ci și dăunător, deoarece atunci când este îndepărtat din corp, sistemul excretor și, în special, rinichii sunt împovărate.

Combinații dăunătoare

Unele produse încetinesc absorbția calciului în intestine. Acestea sunt legumele cu frunze de măcriș și spanac, deoarece conțin acizi care interacționează cu calciu pentru a forma săruri insolubile. Grăsimile și carbohidrații simpli îngreunează, de asemenea, absorbția calciului de către organism. Metabolismul calciului este perturbat și de cafea, Coca-Cola, produse din carne industriale (șuncă, cârnați, cârnați). Creșterea aportului de sare interferează, de asemenea, cu absorbția calciului și este excretată în urină.

Nu combinați produsele lactate cu ceai sau cafea puternică - într-o astfel de combinație calciu este greu de absorbit.

Aport suplimentar

În unele cazuri, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie suplimentar calciu sub formă de tablete. Este interesant de știut că există diferite forme de calciu. Comprimatele de odinioară populare cu gluconat de calciu, calciu de corali, calciu „de mare” sunt slab absorbite de organism deoarece sunt o formă anorganică a acestui element. Naturopatii recomandă utilizarea cojilor de ouă ca sursă a acestui mineral, deoarece sunt similare în compoziție cu țesutul osos uman. Pentru a prepara pulberea, este necesar să spălați bine cojile crude de ouă de găină, să le curățați de pielea interioară și să le uscați. Apoi măcinați cu un râșniță de cafea. Înainte de utilizare, asigurați-vă că le „stingeți” cu puțin suc de lămâie.

Când alegeți un preparat de calciu în farmacie, citiți cu atenție compoziția acestuia. Aveți nevoie de calciu sub formă de compuși organici solubili, de exemplu - citrat de calciu.

Calciul natural

Mama însărcinată își poate primi rația zilnică de calciu dacă își compune meniul în mod competent. Nevoile ei sunt următoarele:

  • Primul trimestru - 1000 mg
  • Al doilea trimestru - 1200 mg
  • Al treilea trimestru - 1500 mg

Iată conținutul obișnuit al acestui oligoelement în unele alimente:

  • Brânză de vaci (200 g) - 300 mg
  • Iaurt cu 2,5% grăsime (200 ml) - 320 mg
  • Lapte proaspăt cu 2,5% conținut de grăsimi (200 ml) - 340 mg
  • Brânză de saramură (100 g) - 540 mg
  • Parmezan (100 g) - 1376 mg
  • Mozzarella (100 g) - 505 mg
  • Tofu (100 g) - 372 mg
  • Fasole (150 g) - 90 mg
  • Broccoli (1 bucată) - 40 mg
  • Smochine uscate (10 buc.) - 270 mg
  • Portocaliu (1 bucată) - 50 mg
  • Sărat uscat (100 g) - 2132 mg sau 85 mg în 1 lingură
  • Semințe de țelină (1 lingură) - 124 mg
  • Cimbru uscat (1 lingură) - 57 mg
  • Mărar (1 lingură) - 53 mg
  • Susan (100 g) - 989 mg
  • Migdale (100 g) - 266 mg
  • Nuci de Brazilia (100 g) - 160 mg
  • Semințe de in (100 g) - 255 mg
  • Hering (100 g) - 74 mg

Important! Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului în organism. Este sintetizat în organism sub influența soarelui. În perioada de toamnă-iarnă puteți lua vitamine suplimentare. D după consultarea unui medic.