plajă

Vă întrebați dacă este posibil? Da, este posibil, atâta timp cât ești suficient de hotărât și motivat. Nu va fi ușor și, cel mai probabil, aceste două săptămâni vor părea ca 20.


Dar dacă vrei să nu-ți fie rușine de corpul tău într-un costum de baie pe plajă, dimpotrivă, merită să încerci. Nu spun că peste două săptămâni vei deveni manechine sau o vedetă de la Hollywood, dar cu siguranță vei avea încrederea în sine după aceste două săptămâni.


Înainte de a începe dieta și antrenamentul pe care vi-l voi oferi, trebuie să fiți clar dacă veți urma cu adevărat regimul 100%. Pentru că dacă mănânci ceva care nu este în meniu sau nu urmezi ceva din planul de antrenament, efectul și munca ta vor fi în zadar.

Dacă începeți acest regim de două săptămâni luni, această zi va fi cea mai importantă dintre toate pregătirile pentru plajă. În această zi, ne propunem să hidratăm corpul, întrucât astfel grăsimile se descompun mai ușor, respectiv mai greu de acumulat.


Luni până la ora 12, ar trebui să beți doi litri de apă. Apoi, până la ora 16:00, ar trebui să luați un litru de morcov proaspăt, măr și ghimbir (alegeți repartizarea greutății. Pentru cină, mâncați salată verde cu castraveți, condimentați cu puțin ulei de măsline, fără sare!


marti miercuri și joi meniul dvs. este format din 800 g de pește. Această cantitate trebuie împărțită în 5 mese cu un interval de 2 ½ ore. Puneți la grătar sau coaceți peștele. Ar trebui să luați trei litri de apă pe zi.


Meniul tău pentru vineri și sâmbătă constă din 350 g de orez (crud, fără condimente). Această cantitate trebuie împărțită în 5 mese, la intervale de 2 ore și jumătate. Cantitatea de apă pentru zi este, de asemenea, de 3 litri.


ÎN duminică mâncați 500 g de carne la grătar sau la cuptor (fără carne de porc), împărțită în 5 mese la fiecare 2 ½ ore, cu o garnitură de legume verzi (fără condimente) și 3 litri de apă pe zi.


Repetați același regim în a doua săptămână.

Dacă te antrenezi la sală, nu este nevoie să vă schimbați drastic antrenamentul, dar este de dorit în luni să faci o oră de cardio în orice moment al zilei, fără antrenament de forță, pentru a nu-ți pierde o parte din masa musculară.


marţi, pe lângă antrenamentul pe care îl faci în partea de forță a sălii de gimnastică, fă jumătate de oră de cardio înainte de prima masă.


miercuri - doar antrenament de forță.


joi, pe lângă antrenamentul tău de forță, fă o jumătate de oră de cardio înainte de prima masă.


vineri doar antrenament de forță.


sâmbătă și duminică faceți doar 40 de minute de cardio înainte de prima masă.


Repetați același regim de antrenament în a doua săptămână.

Dacă nu faceți mișcare în sala de gimnastică, puteți alerga la cel mai apropiat parc timp de o oră pe zi înainte de prima masă.


Corpul uman este capabil de schimbări rapide. Cu mult efort în doar 2 săptămâni puteți realiza multe. Atâta timp cât îți dorești cu adevărat, ceea ce faci luni îți va curăța corpul și îl va face mai sănătos.

Sunt sigur că cu toții avem nevoie de această curățare, deci dacă o puteți face în următoarele luni și după pauză.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.