Mult așteptatul antrenament pentru piept și biceps este deja un fapt! Încă cald și brutal intens, vă rugăm să nu faceți acest lucru în sala de gimnastică! Glumesc, bineînțeles, oricine vrea să-l lase să încerce, dar ... în întregime pe riscul său ...

2011

Antrenamentul pe care îl veți vedea este de bază, cu greutăți libere și va rămâne aproape același până la sfârșitul antrenamentului meu, deoarece este cel mai ușor să pierd volum din piept și brațe, cu excepția cazului în care îi antrenez suficient de intens. Este adaptat, totuși, pentru antrenamentul meu dinaintea competiției cu diverse tehnici de antrenament.

Mușchiul pectoral este unul - un mușchi pectoral mare sau m. pectoral major. Pectoralul minor nu este vizibil și nu participă la majoritatea exercițiilor toracice, deoarece are funcții complet diferite. Cu toate acestea, am auzit (și de la oameni care par să înțeleagă) cum un exercițiu încarcă marele și altul - micul mușchi pectoral.

Deși mușchiul este unul singur, aria acestuia este mare, fibrele musculare au direcții diferite și pot fi împărțite în mai multe zone (părți) - superioară, mijlocie, inferioară, interioară, exterioară. Diferitele exerciții, pante și unghiuri se concentrează doar pe unele dintre aceste zone, dar nu le izolează. Prin urmare, dacă aveți un dezechilibru în dezvoltarea sânilor, este greu de remediat și este nevoie de multă muncă, abordare inteligentă și timp.

Unitățile sunt acele norocoase în care toate părțile mușchilor pectorali se dezvoltă proporțional și dintr-un număr limitat de exerciții. Din moment ce erau mai mulți oameni în sala de gimnastică unde am început să mă antrenez acum mulți ani cu mușchi pectorali bine dezvoltați, mai ales din ridicarea de pe o bancă orizontală, mi-am spus: „Acesta este exercițiul!” Mai mult decât atât, este una dintre sfintele treimi ale exercițiilor de fitness, împreună cu genuflexiunile și impasurile. Sau în timp ce ne aflăm într-un val spiritual, îl putem numi Sfântul Graal pentru piept, care, dacă nu, riscați să fiți acuzat de erezie. Nu întâmplător cele două întrebări de cult din cercurile de fitness sunt: ​​„Cât împingi de pe o bancă?” Și „Cât îți este brațul?” Ei bine, nu pot spune cât de mult mă împing din pat pentru că nu am mai făcut-o de ani de zile ...

După câțiva ani de ridicare persistentă de pe pat, nu am primit altceva decât umerii frontali supra-dezvoltați și pieptul inferior și puterea de a împinge 140 kg pentru 6 repetări (în mod natural și cu tehnica adecvată). Iar pieptul, încrețit, era undeva între umeri, așteptând varietatea necesară.

Nu mă înțelegeți greșit, tot cred că ridicarea dintr-un pat este un exercițiu grozav. Se pare că pur și simplu nu a funcționat pentru mine, din cauza specificului structurii mele. Concluzia este că toată lumea este diferită și este necesară o abordare individuală.

> Cel mai mare decalaj a fost în pieptul superior și exterior. De aceea am schimbat radical antrenamentul. Am îndepărtat total banca orizontală cu bara și am înlocuit-o cu gantere, unde pot coborî sub nivelul pieptului pentru o întindere frumoasă și în partea de sus pentru a strânge la contracție maximă, adică. pentru a simți exercițiul și a încărca calitativ mușchii toracici. Principalele exerciții pe care le-am stabilit la începutul antrenamentului au fost ridicarea bilei din poziția cu jumătate de picioare și flysch, pentru a sublinia partea superioară și respectiv exterioară a pieptului. După câțiva ani de muncă grea, pot spune că schimbarea a meritat.

Câteva cuvinte despre biceps. A șchiopătat întotdeauna atât în ​​volum, cât și în formă. În timp ce pentru unii brațele mele au crescut ca buruienile, indiferent de ceea ce au făcut, pentru mine atât bicepsul cât și tricepsul au progresat foarte lent în dimensiune (spre deosebire de picioarele care s-au dezvoltat), indiferent de ce am încercat. Sau doar poziția mea de plecare a fost foarte proastă - 27 cm de sare în loc de un braț.

După ani de experiență, am reușit să ating o circumferință de 44 cm a axilei în perioada principală, adică. Am câștigat până la 17 cm. Referință - profesionistul de vârf din trecutul recent, ajungând în primii trei ai domnului Olympia și fostului Masters Olympia (peste 40 de ani) - Vince Taylor a început să se antreneze cu o circumferință de 43 cm a axila pentru a-l aduce la un impresionant 55 cm adică a câștigat 12 cm. Niciun comentariu cu privire la importanța geneticii în acest sport, dar toată lumea poate înceta să se plângă de a lui și să facă tot ce este mai bun pentru ei înșiși. Prin antrenament inteligent, nu doar greu!

Strategia mea câștigătoare a fost să acord un pic mai multă atenție brahialului și capului lung al bicepsului. Brahialul este un mic mușchi situat între biceps și triceps, care, atunci când este bine dezvoltat, „împinge” bicepsul și conferă volum brațului. Capul lung (exterior) al bicepsului face parte din iluzia că bicepsul tău are vârf - „sare” ușor deasupra interiorului cu un braț strâns (celălalt are un corp muscular puțin mai scurt și un tendon mai lung) . Și, deși vârful bicepsului este mai mult genetic și nu-i poți schimba forma, prin ani de accent pe capul lung am reușit să-l dezvolt și să ating chiar un vârf ușor, pe care nu l-am avut altfel. Acest lucru a creat iluzia bicepsilor mai mari.

Deci, ia-ți shake-urile de proteine ​​și te simți confortabil. Este timpul să pompăm niște sâni și biceps. Vizionare placuta!