cele

Vara bate din nou la ușă, iar subiectul numărul 1 este din nou pierderea în greutate. Dar nu gestionarea permanentă și permanentă a kilogramelor în plus, ci coborârea câtorva inele spre mare. De aceea, aproape fiecare mass-media începe să vă inunde cu regimuri, diete și strategii „secrete” pentru a atinge obiectivul într-un timp minim. Ceva pe care dacă-l citiți majoritatea postărilor mele pe această temă pierdere în greutate, știi că dezaprob.

Dar pentru a nu rămâne în urma „zgomotului lumesc”, vă voi oferi cele mai ușoare, mai simple și mai practice sfaturi pe această temă. Cu siguranță nu le urmăriți, dar dacă faceți acest lucru, veți muta săgeata în jos pe scară fără a începe chiar modul și veți salva rezultatul.

# Nu cumpărați niciodată foame

V-ați întrebat vreodată care este instinctul primar în comportamentul uman? Nu, aceasta nu este atracție sexuală, ci foamea. Fiecare animal, ca și omul, se gândește mai întâi la această nevoie primară, asigurându-și propria supraviețuire și numai după satisfacere se gândește la continuarea speciei.

Foamea este reglementată de un sistem complex de hormoni și feedback către sistemul nervos central. Acest sistem funcționează la fel ca în urmă cu mii de ani. Cu cât suntem mai înfometați, cu atât simțurile noastre se înrăutățesc și dorința de a consuma mai saturate pentru principalele noastre alimente din papilele gustative - dulci, sărate, acre. Prin urmare, când îți este foarte foame, nu vei mânca fripturi sau fulgi de ovăz, de exemplu, ci alimente bogate în arome și arome. În majoritatea cazurilor, acestea sunt paste și alimente dulci - pizza, gustări, chipsuri, cofetărie și multe altele. Explicația este simplă - creierul nostru le știe glucide rafinate, acestea vor fi absorbite pentru energie cel mai rapid și vor crește nivelul glicemiei scăzute. Așadar, nu vă mirați dacă sunteți la dietă și mergeți la piață flămând, mergeți acasă cu o cutie de înghețată și câteva pachete de chipsuri și în drum să mâncați două sau trei vafe. Nu, nu ești un înger slab și nici nu ești slab în caracter, este doar greu să lupți cu instinctul nostru cel mai primordial.

Decizia de a rezista la toate mâncărurile nedorite care ne inundă și ne atrage de pe rafturi, ca sirenele, este ușoară - pur și simplu nu cumpărați foame. Stabiliți un timp de piață de aproximativ o jumătate de oră după masa principală sau, ca ultimă soluție, aduceți nuci crude și un shake de proteine ​​pentru a mânca chiar înainte de a intra în magazin.

# Nu păstrați mâncare nedorită acasă

Acest sfat este o continuare logică a celui precedent. De ce să păstrezi mâncare acasă dacă nu o vei mânca? Mulți oameni justifică cumpărarea lor pentru copiii lor sau dacă sunt surprinși accidental de oaspeți neașteptați. Dar mai devreme sau mai târziu consumă aceste alimente din mai multe motive principale.

Principala este aceeași foame de „lup” care de obicei te copleșește noaptea târziu sau în micile ore ale zilei. Atunci nu se gândește rațional, instinctul primar predomină și te aruncă cu privire la prima „junk” pe care o găsești în bucătărie. Dar ce veți face dacă nu depozitați astfel de alimente acasă. Îți vei satisface foamea din nou, dar cel puțin va fi cu alimente de o calitate mult mai bună, ceea ce te face să fii mai puțin plin.

Alte motive „bune” pentru a mânca dulciuri în dulap sunt: ​​„să nu stric”, „nu mi se va întâmpla nimic o vreme” etc. Există întotdeauna scuze și scuze, deci nu trebuie să-ți testezi singur voința, pariind pe astfel de capcane acasă. Dacă copiii tăi vor astfel de alimente și tu aprobi, cumpără-le cât vor mânca în acest moment și dacă oaspeții tăi te surprind - o ceașcă de cafea aromată și o salată de fructe bine aranjată sunt, de asemenea, o opțiune bună. Nimeni nu te va jigni pentru că nu i-ai servit colaci.

# Mănâncă în farfurii mai mici

Acesta este probabil cel mai valoros sfat dintre toate, deoarece reduce automat volumul porțiilor și cantitatea de alimente pe care le consumați pentru o zi. Acest lucru se datorează faptului că suntem învățați de copii să mâncăm tot ce avem în farfurie, care de obicei este umplut întreg. Deși este posibil să fi mâncat la mijloc, ne vom simți obligați să mâncăm totul doar pentru că este porția noastră și undeva adânc în mintea noastră auzim vocea părinților noștri: „mâncați pentru a crește”, „dacă nu mâncați totul, fara desert ".

Cu toate acestea, farfuria noastră poate fi încă plină, chiar debordantă și putem mânca mai puțin doar folosind farfurii mai mici. Și pentru că avem și o reglare vizuală a cantității de alimente pe care le consumăm, dacă farfuria noastră este plină, oricât de mică ar fi, se trimit la creier informații că alimentele sunt suficiente. De exemplu, dacă puneți 3 sandvișuri într-o farfurie mare, acestea vor părea mai puțin decât dacă puneți 2 sandvișuri într-o farfurie mică. Deci - mergeți pe piață pentru plăci noi