sacilor

Exerciții cu o geantă bulgară

Exerciții cu beneficii de geantă bulgară:antrenament cu o geantă bulgară construiți forță, rezistență, corp strâns, cu o musculatură excelentă.


Antrenamentul de bază cu repetări ale exercițiilor de la 10 la 15 ori într-o serie și până la 3 serii de exerciții poate fi atins. Repaus obligatoriu între seturi de 30 de secunde. Antrenamentul începe cu încălzirea întregului corp și se încheie cu întinderea. Avantajele antrenamentului cu o geantă bulgară, se poate face practic oriunde. Trebuie doar să îl cumpărați:

Prețul sacului bulgar:

  • Sac de nisip - 8 kg
  • Sac de nisip - 12 kg
  • Sac de nisip - 16 kg.
  • Sac de nisip - 20 kg

1.Exercițiu cu geantă bulgară: Halo
ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate, geanta este atașată la exterior și partea în care există buzunare suplimentare pentru greutate suplimentară și este plasată în fața pieptului sub bărbie. Începeți să rotiți geanta descriind încet un halo în jurul capului fără a atinge aceasta.

2.Exercițiu cu geantă bulgară: rotație de bază

stând în picioare, geanta este sprijinită pe coapse apucate de mânere. Începeți o mișcare de rotație în jurul întregului corp, trecând de la coapse la o parte deasupra capului și înapoi la cealaltă parte și sfârșiți din nou pe coapse.

3.Exercițiu cu geantă bulgară: aruncare laterală
Stai într-un pas larg pe o parte, geanta este pe spate, aruncă-o în fața corpului și transferă sarcina pe cealaltă parte. Apoi repetă exercițiul pe cealaltă parte.

4.Exercițiu cu geantă bulgară: atacuri
Ghemuiți-vă într-un pas larg, geanta prinsă de mânere, așezată pe spate, alternând atacuri la dreapta și la stânga, aducând greutatea.

5.Exercițiu cu geantă bulgară: apăsați pe umeri cu genuflexiuni
Stând drept, geanta apucată din nou de exterior, sprijinită pe piept, cu brațele îndoite la coate la lățimea umerilor și ghemuit, picioarele care nu se desprind de pământ. Apoi te ridici și ridici geanta deasupra capului spre mâini drepte.

6.Exercițiu cu geantă bulgară: funcționează bicepsul
Picioare drepte, geanta este prinsă de mânerele din fața pieptului într-o poziție biceps pliată, vă relaxați la coapse.

7.Exercițiu cu geantă bulgară: power swing

Geanta prinsă între picioare, cu forța/balansarea o forțezi să ajungă în fața corpului, scopul este să ajungi în spatele capului, cu coatele îndreptate înainte.

8.Exercițiu cu geantă bulgară: apăsări abdominale
întindeți-vă pe podea în poziție orizontală. Ajungeți cu fața spre podea, geanta a apucat mânerele exterioare. Puneți-o în poziție așezată, picioarele corp/brațe perpendiculare.