Opinia că pentru a avea o presă abdominală bine definită trebuie să faceți sute de repetări este larg răspândită. Mulți dintre noi credem în asta. Cu toate acestea, adevărul este că în acest fel putem construi forță sau câștiga masă în acest mușchi, dar niciodată nu îl vedem bine definit, dacă nu pierdem grăsimea acumulată acolo în prealabil.

keto-bg

Mușchii abdominali puternici au mult mai multe beneficii decât simplul aspect. Acestea stabilizează coloana vertebrală și pot chiar ameliora durerile lombare sau reduc riscul de rănire în această zonă.

Mușchii principali ai peretelui abdominal acționează ca un fel de corset intern care susține organele abdominale și creează un sprijin puternic pentru coloana vertebrală.

Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea, ceea ce face performanța unor activități zilnice mai ușoară și mai plăcută și este deosebit de importantă odată cu vârsta.

Cu toate acestea, este important să știm că nu există exerciții unice care să împovăreze simultan toți mușchii abdominali, iar mușchii puternici din partea inferioară a spatelui contribuie, de asemenea, la menținerea abdomenului strâns.

Uitați de exerciții și diete care promit îndepărtarea rapidă a grăsimii din burtă și apariția „plăcilor” de vis. Este imposibil să arzi grăsimile într-un singur loc specific. Prin exercitarea mușchilor abdominali putem pierde dimensiunea la nivelul taliei, dar mușchii de acolo nu vor deveni mai vizibili atâta timp cât sunt acoperiți cu grăsime. Exercițiul singur nu va reduce grăsimea din jurul taliei.

Diferite tipuri de grăsime?

Corpul nostru acumulează diferite tipuri de grăsimi pentru a fi utilizate pentru diferite funcții metabolice.

Cele două tipuri principale sunt grăsimile subcutanate și viscerale (ascunse).

Grăsimea subcutanată este ceea ce „vedem”. Pe mușchi, direct sub piele. Ea este cea care provoacă celulita și se agită când se mișcă.

Grăsimile ascunse mai adânci ne înconjoară corpul și, deși ambele tipuri sunt asociate cu factori de risc metabolici cele mai frecvente sunt cele care prezintă un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer.. În acest sens, vă gândiți cât de inutilă este liposucția?

Având în vedere că sunt ascunse, s-ar putea să ne dovedim a avea o greutate normală, dar cu un nivel ridicat de grăsimi ascunse.

De aceea, măsurarea circumferinței taliei este inclusă în diferitele formule pentru măsurarea indicelui de masă corporală. Atunci când majoritatea grăsimii sunt concentrate mai degrabă pe talie decât pe coapse, acest lucru indică un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și obezitate.

Bine, dar cum să reduci aceste grăsimi interne?

Vestea bună este că grăsimile viscerale sunt dinamice și mai ușor de schimbat. Metabolismul lor este mai dinamic, adică. este mai ușor să scapi de ele decât subcutanat.

Deși există multe strategii de combatere a acestora, există două principale - nutriția și activitatea fizică.

Corpul nostru produce hormoni, enzime, grăsimi și construiește mușchi datorită ceea ce mâncăm. Nu putem menține o activitate fizică bună dacă mâncăm inadecvat.

Toate eforturile depuse pentru a face mișcare ar fi în zadar dacă am mânca prea mulți carbohidrați, tipuri nesănătoase de grăsimi și alimente foarte procesate.

Este important să ne dăm seama că caloriile luate din diferite surse au efecte diferite. Adică Diferenți nutrienți provoacă un răspuns hormonal diferit odată ce intră în corpul nostru și acest răspuns hormonal ne spune cât de multă grăsime va acumula corpul și cât va folosi pentru combustibil.

Consumul de carbohidrați foarte simpli determină rezistență nu numai la insulină, ci și la leptină, un hormon produs de celulele grase. Și, deși s-a vorbit mult în ultima vreme despre rezistența la insulină, este corpul nostru poate dezvolta și leptină.

Dacă se întâmplă acest lucru, corpul nostru nu mai recunoaște semnalele de a arde grăsimile și de a nu mai mânca din cauza sațietății. Avem o foame constantă de dulciuri și un apetit constant, ceea ce duce în cele din urmă la supraalimentarea sistemică și la creșterea acumulării de grăsime.

Ce să înlocuiască carbohidrații simpli atunci?

Buna intrebare. Prin reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumăm, avem nevoie de ceva care să ne satisfacă nevoile calorice. Cele mai bune alegeri sunt grăsimile sănătoase, cum ar fi untul de vacă de la animalele care pasc, măsline și ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, nuci și ouă din animalele care pasc.

Odată ce corpul nostru se adaptează și începe să ardă grăsimi cu avantaj, procesul devine foarte eficient.

Procesul nu este instantaneu. Dacă corpul dumneavoastră se bazează în prezent pe carbohidrați pentru energie, adăugarea multă grăsime poate să nu fie o idee bună și să ducă la creșterea în greutate.

De aceea acționăm cu atenție. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este de a reduce drastic aportul de carbohidrați. Postul periodic va accelera semnificativ procesul de tranziție de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) ar fi, de asemenea, de ajutor.