abdominală

Cu toții ne dorim să arătăm bine, să fim sănătoși, în relief și respectuoși. O parte foarte importantă a aspectului perfect este presa abdominală. Fără ea, totul pare cumva incomplet, neterminat.

Există două tipuri de presă abdominală - cum ar fi majoritatea ectomorfelor slabe, care arată întotdeauna subnutrită, și presă abdominală masivă, la fel ca și cei mai serioși culturisti, care au atât masa musculară necesară, cu care îi respectă pe ceilalți, cât și la nivelul în același timp sunt extrem de ușurate. Știi ce opțiune este mai bună, nu? Aici vom vorbi despre presa masivă abdominală, care se remarcă chiar și cu câteva procente de grăsime corporală peste norma perfectă.

Mai întâi trebuie să menționăm că mușchii abdominali nu diferă de ceilalți mușchi din corp, adică. trebuie să-i antrenăm ca ei, dar având în vedere unul, deoarece aceștia se recuperează puțin mai repede. Nu faci 100 de repetări biceps, nu-i așa? Și atunci de ce efectuați 100, 200, 300 de apăsări abdominale? Nu are niciun sens și cu siguranță nu este eficient. Și îți antrenezi bicepsul în fiecare zi? Nu.

Abordarea corectă este următoarele. Două-trei antrenamente pe săptămână sunt complet suficiente pentru mușchii abdominali. Cu toate acestea, mușchii cresc în timp ce se odihnesc, astfel încât antrenamentul zilnic duce la consecințe negative. Dacă doriți o presă abdominală masivă, adică. pentru creșterea mușchilor abdominali, trebuie să le încărcați cât mai mult cu greutăți mari, să le furnizați nutrienții necesari și să le oferiți odihna necesară. Aceasta înseamnă că principiul este același ca și pentru alte grupe de mușchi. Scopul pentru exerciții și serii în care încărcătura este atât de mare încât puteți face maximum 10 - 12 repetări.

Vă oferim versiunea noastră de antrenament pentru mușchii abdominali

➡ Presele abdominale pe o bancă înclinată cu greutate pe piept: 3 seturi de 10-12 repetări. Începeți cu o greutate care vă permite să faceți numărul recomandat de repetări.

➡ Rugăciunea la vioară: 3 seturi de 10-12 repetări. Lăsați greutatea astfel încât să puteți efectua numărul recomandat de repetări.

➡ Ridicarea verticală a picioarelor pe o bancă cu greutate legată: 3 seturi de 10 - 12 repetări. Lăsați greutatea astfel încât să puteți efectua numărul recomandat de repetări.

Amintiți-vă că greutățile de lucru trebuie să fie astfel încât efectuarea a mai mult de 10 - 12 repetări va fi aproape imposibilă.

Nu ar trebui să uităm încă un lucru extrem de important și cunoscut de fiecare culturist: