video

Presele abdominale par exerciții ușoare, cu rezultate uimitoare. Dacă doriți să ridicați ștacheta și să faceți tot posibilul, încercați Dragon Flag.

Aceste exerciții sunt extrem de dificile și foarte obositoare. Talia, partea inferioară a spatelui, brațele și mai ales abdomenul sunt deosebit de stresate. Dacă vă simțiți rău în oricare dintre zonele enumerate, mai bine așteptați, dar dacă vrei să devii sănătos ca o mașină - acestea sunt presele tale abdominale.

Deși se pare că exercițiul Dragon Flag se concentrează doar pe mușchii de bază, acesta este un antrenament pentru întregul corp.

Iată cum se face:

Culcați-vă pe spate, cu fața în sus și țineți-vă de un obiect sănătos și staționar în spatele capului cu ambele mâini. Apoi ridicați întregul corp, picioarele și trunchiul în linie dreaptă, fără a îndoi șoldurile înainte sau înapoi. Corpul, umerii, capul și gâtul trebuie să atingă o înclinare de 90 de grade față de brațe. Apoi coborâți corpul, menținându-l în linie dreaptă. Corpul nu trebuie să atingă podeaua de pe umeri în jos.

În videoclip instrucțiuni de fitness Rajesh Sharma arată exercițiul: