reguli

Centru de fitness și spa „World Class Health Academy”, Sofia

Exercițiul de presare abdominală este dureros de familiar oricui, indiferent de experiența din sala de sport, care a decis să slăbească.
Majoritatea începătorilor cred că, pentru a arde grăsimile în jurul zonei abdominale, trebuie să facă nenumărate apăsări abdominale.

Și mai multe despre presă

Cu toate acestea, adevărul este că presele abdominale sunt doar un exercițiu de încărcare a mușchilor abdominali. Desigur, arzi calorii, ca la orice exercițiu, iar acest lucru nu înseamnă că arzi grăsimi din această parte a corpului. Ardem grăsimi din toate părțile corpului și atât.

Exercițiile pentru încărcarea mușchilor rădăcinii sunt foarte diferite, dar în general cele de bază sunt:

  • Prese abdominale pentru mușchii abdominali superiori;
  • Prese abdominale pentru mușchii abdominali inferiori;
  • Prese pentru mușchii abdominali ai părului.

Executarea corectă a preselor abdominale pentru a încărca mușchii abdominali superiori

Toată lumea știe să facă sit-up-uri, dar nu toată lumea știe cum să le facă corect. Performanța adecvată duce la o încărcare de calitate a mușchilor abdominali superiori, precum și protejează împotriva leziunilor lombare.


Luați poziția de pornire (foto 1) fără să vă uitați în obiectivul camerei, adică. capul și privirea sunt îndreptate înainte.
Corpul se află într-un suport de tip „spate de pisică”, adică. cocoșat. În acest fel ne bazăm în principal pe mușchii abdominali.


Respirați și începeți să vă deplasați ușor către a doua parte a exercițiului (foto 2), expirând treptat.
La sfârșitul exercițiului, ar fi trebuit să expiri complet.

Amintiți-vă că în timpul exercițiului mușchii nu trebuie să se odihnească (nu le permiteți să ajungă la punctele de odihnă pentru a-i încărca cu o calitate maximă).