Există o modalitate de a-ți învinge metabolismul pentru a fi într-o formă excelentă

  • dacă

    De-a lungul anilor, devine din ce în ce mai greu să scapi de kilogramele enervante, dar pentru fiecare vârstă există reguli specifice de urmat pentru a atinge cifra visată.

    După ce împlinim 40 de ani, metabolismul încetinește și ne îngrășăm foarte ușor și o pierdem foarte greu. Potrivit experților în sănătate, o femeie de 20 de ani arde cu 300 de calorii mai mult de la o femeie la 40. În plus, din cauza menopauzei iminente, scăderea nivelului de estrogen poate provoca sensibilitate la insulină, ducând la creșterea foametei pentru alimentele dulci și grase.

    Cu toate acestea, există câteva reguli simple care, dacă sunt respectate, ne vor ajuta pentru a depăși metabolismul lent și deci nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a te simți mai energic.

    Amintiți-vă regulile de aur ale pierderii în greutate

    Nu este o coincidență faptul că aceste reguli sunt de aur, deoarece sunt aplicabile oricărei epoci. Începeți cu asta pentru a reduce aportul caloric zilnic cu aproximativ 400-500 de calorii, dar nu în detrimentul oricărei mese. Nu ratați micul dejun sau prânzul, și mănâncă mai multe alimente precum legume și fructe pentru a te simți suficient de energic în timpul zilei. Nu în ultimul rând, stabiliți obiective realiste - pierderea de aproximativ 1 kilogram pe săptămână este considerat sănătos.

    Regândiți-vă cantitatea de porții

    Vă amintiți acele poze cu farfurii în care mâncarea este împărțită în sectoare? Nu sunt întâmplătoare. Este recomandat ca farfuria să fie pe jumătate plină de fructe și legume, iar alimentele bogate în proteine ​​- iaurt, carne, ouă - să fie de mărimea palmei. Carbohidrații mai complexi ar trebui să ocupe spațiu de mărimea pumnului, iar restul ar trebui să fie ocupați de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.

    Mai des, dar mai puțin

    Dacă sunteți (ați devenit) sensibil la insulină, atunci nivelul zahărului din sânge este foarte instabil și probabil că vă confruntați cu foame constante. Pentru a nu vă grăbi la ciocolată și chipsuri noaptea târziu, după ce ați murit de foame toată ziua, asigurați-vă că mâncați de cel puțin 5 ori pe zi. Este recomandat ca gustarea să fie iaurt, nuci sau fructe pentru a vă simți plini și proaspeți.

    Recompensați-vă mai atent

    În ciuda tuturor eforturilor, nu există nici o modalitate de a nu mânca din când în când niște alimente „interzise”. Din păcate, însă, la 40 de ani, chips-urile și gemul nu ard la fel de repede și ușor ca la 20 de ani. Deci, faceți-vă un obicei să vă răsfățați doar în ultimă instanță, sau cel mai bine este să veniți cu o regulă - de 1 sau 2 ori pe săptămână pentru a mânca junk food, din nou atent cu porțiile.

    Mișcare, mișcare și mișcare din nou!

    Când ai 40 de ani, o plimbare de 30 de minute pe zi este obligatorie, dar extrem de insuficientă pentru a slăbi. Dacă doriți să vă formați, dar nu doriți să vizitați sala de sport, doar mărește plimbările făcând cel puțin 10.000 de pași pe zi și, pe vreme bună, urmați o pistă ecologică în pădure și astfel nu veți avea grijă doar de sănătatea fizică, ci și de cea emoțională.

    Mai sunt câteva sfaturi pentru doamnele de 40 de ani: