Așadar, băieți, am luat un monitor de ritm cardiac brutal cu un milion de funcții, dintre care unele sunt mai inutile. Manualul împarte ritmul cardiac în trei zone. Pentru fiecare persoană au variat, dar primul este undeva de la 105 la 133 de bătăi pe energie. de mai sus deja a trecut la carbohidrați. Și acum înseamnă că pentru cea mai bună arsură a grăsimilor trebuie să-mi mențin ritmul cardiac în aceste limite în timpul bicicletei, pentru că văd puțin. După primele 10 minute, pulsul meu fără pentru a vedea un efort special este de 135-140, deci deasupra zonei dorite, ar trebui să calmez mingea? Cât crezi că este ritmul cardiac optim și, în general, în antrenamentul cardio pot fi ghidat doar de ritmul cardiac ca principala măsură a eficienței cardio și a uita de diferiții indicatori ai bicicletei de exerciții, cum ar fi viteza, caloriile arse, kilometrii parcurși etc. În mod firesc, durata antrenamentului rămâne principalul criteriu.

ergometru

200 de ani, este ritmul cardiac maxim, iar 75% din acesta este ceea ce aveți nevoie pentru o ritm cardiac cardio.

Personal pentru mine:
200-20 = 180
0,75 * 180 = 135

Dar cel mai important lucru în cardio este să fii dependent de aer, nu să conduci cu viteza 4-5 cu 30 km/h, dar mai bine să conduci cu 2 cu 40-50 km/h

Sunt 220 minus anii. Și abia apoi 60-75%.
În caz contrar, 130-140 este foarte bun și acest lucru pentru carbohidrați este întotdeauna valabil doar în primele minute. Nu puteți conduce cu o frecvență cardiacă de 140 de jumătate de oră și toată energia a venit în detrimentul carbohidraților. Din câte îmi amintesc, Mai se plângea de o frecvență cardiacă ridicată

[citat autor = „x_3_mar”] Sunt 220 minus ani. Și abia apoi 60-75%.
În caz contrar, 130-140 este foarte bun și acest lucru pentru carbohidrați este întotdeauna valabil doar în primele minute. Nu puteți conduce cu o frecvență cardiacă de 140 de jumătate de oră și toată energia a venit în detrimentul carbohidraților. Din câte îmi amintesc, Mai se plângea de o frecvență cardiacă ridicată

Damz, 220 minus anii.
La 0,65 - 0,70, aș spune rar 0,75.
Cel mai mare coeficient este dat pentru cea mai tânără persoană pe an.
Deoarece acest lucru este relativ, pentru ca eu să caut o acuratețe maximă, sexul și greutatea persoanei trebuie luate în considerare.
Dar nu fi atât de obsedat de puls. Mult mai important pentru pierderea de grăsime este gestionarea corectă a nutriției, antrenamentului și metabolismului corpului, nu este atât de fatal dacă factura pentru dvs. este 130 ca ritm cardiac optim și aduceți o medie de 120.

Hei, unii spun 200, ceilalți 220 minus anii, dar se înmulțește cu un procent mai mic și se pare că se întâmplă același lucru:) Nu m-am plâns de o frecvență cardiacă ridicată, chiar din contră într-un sprint acerb în care eu ajung la punctul în care nu mă mai pot mișca. picioarele ajung la 170, nu că am nevoie, ci doar că am încercat-o., m-am săturat repede, m-am oprit des și antrenamentul este complet diferit și pulsul nu este mult. Rezultatul a fost că am urât antrenamentele de ciclism și în fiecare iarnă din această cauză îmi pierd forma. Acum am început în gradul 3 cu 42 de viteze și termin la 50. Este complet diferit, nu putrezesc, dar mă învârt cu plăcere, simt încărcătura aerobă cumva.

Greșeala mea a fost 220.

În caz contrar, mulți oameni fac greșeala de a conduce la 5-7 grade de parcă ar vrea să urce un munte. Nu este cardio! Nu are nicio legătură cu exercițiul aerob
Ritmul cardiac ar trebui să aibă 220 de ani și 65-75% din această diferență.
Dar nu te obseda cu adevărat cu pulsul, mai degrabă uită-te la mâncare și la încărcătura aerobă și ia dracu 'cu acel puls.

[citat autor = „DJPetko”] Greșeala mea 220 a fost.
În caz contrar, mulți oameni fac greșeala de a conduce la 5-7 grade de parcă ar vrea să urce un munte. Nu este cardio! Nu are nicio legătură cu exercițiul aerob
Ritmul cardiac ar trebui să aibă 220 de ani și 65-75% din această diferență.
Dar nu te obseda cu adevărat cu pulsul, mai degrabă uită-te la mâncare și la încărcătura aerobă și ia dracu 'cu acel puls.

Noi. în cartea lui Michael Thurmand a fost scris că grăsimea este arsă pentru energie după cel de-al 30-lea minut de exercițiu, iar exercițiile fizice ar trebui să fie mersul lent, alternarea joggingului celor doi, mersul pe bicicletă, dar nu intens, iar ritmul cardiac ar trebui să fie între 55% și 65% % din valoarea max. Ritm cardiac

220-Vârsta ta = 100% din ritmul cardiac maxim
pentru mine 220-14 = 206 este această limită
60% din 206 = 0,6x205 = 123,0, adică durează aproximativ 45 de minute pentru a roti ergometrul sau cota este acolo cu un impuls de 110-130 pentru a arde grăsimea

P.P.
autorul de unde a luat monitorul de ritm cardiac pe care vreau să-l iau, dar să am o mulțime de caracteristici inutile:)

[quote author = "drowhit"] [quote author = "DJPetko"] Greșeala mea 220 a fost.
În caz contrar, mulți oameni fac greșeala de a conduce la 5-7 grade de parcă ar vrea să urce un munte. Nu este cardio! Nu are nicio legătură cu exercițiul aerob
Ritmul cardiac ar trebui să aibă 220 de ani și 65-75% din această diferență.
Dar nu te obseda cu adevărat cu pulsul, mai degrabă uită-te la mâncare și la încărcătura aerobă și ia dracu 'cu acel puls.

Noi. în cartea lui Michael Thurmand a fost scris că grăsimea este arsă pentru energie după cel de-al 30-lea minut de exercițiu, iar exercițiile fizice ar trebui să fie mersul lent, alternarea joggingului celor doi, mersul pe bicicletă, dar nu intens, iar ritmul cardiac ar trebui să fie între 55% și 65% % din valoarea max. Ritm cardiac

220-Vârsta ta = 100% din ritmul cardiac maxim
pentru mine 220-14 = 206 este această limită
60% din 206 = 0,6x205 = 123,0, adică durează aproximativ 45 de minute pentru a roti ergometrul sau cota este acolo cu un impuls de 110-130 pentru a arde grăsimea

P.P.
autorul de unde a luat monitorul ritmului cardiac pe care vreau să-l iau, dar să am o mulțime de caracteristici inutile:)

Nu există astfel de povești, fiecare poate scrie orice vrea, dar mersul pe jos nu este o activitate aerobă: face cu ochiul:
Călătoria cu un ergometru la 1-3 grade cu o viteză de peste 40 km/h este cel mai bun cardio. iar pulsul la o astfel de viteză nu poate fi mai mic de 130, este pur și simplu imposibil.
Și în ce minut încep să ardă grăsimile? Depinde cât de mult glicogen există în mușchi, deoarece este primul lucru care este ars, apoi corpul „eliberează” grăsimea în joc.: a face cu ochiul:

[citat autor = „DJPetko”] [citat autor = „drowhit”] [citat autor = „DJPetko”] Greșeala mea 220 a fost.
În caz contrar, mulți oameni fac greșeala de a conduce la 5-7 grade de parcă ar vrea să urce un munte. Nu este cardio! Nu are nicio legătură cu exercițiul aerob
Ritmul cardiac ar trebui să aibă 220 de ani și 65-75% din această diferență.
Dar nu te obseda cu adevărat cu pulsul, mai degrabă uită-te la mâncare și la încărcătura aerobă și ia dracu 'cu acel puls.

Noi. în cartea lui Michael Thurmand a fost scris că grăsimea este arsă pentru energie după cel de-al 30-lea minut de exercițiu, iar exercițiile fizice ar trebui să fie mersul lent, alternarea joggingului celor doi, mersul pe bicicletă, dar nu intens, iar ritmul cardiac ar trebui să fie între 55% și 65% % din valoarea max. Ritm cardiac

220-Vârsta ta = 100% din ritmul cardiac maxim
pentru mine 220-14 = 206 este această limită
60% din 206 = 0,6x205 = 123,0, adică durează aproximativ 45 de minute pentru a roti ergometrul sau cota este acolo cu un impuls de 110-130 pentru a arde grăsimea

P.P.
autorul de unde a luat monitorul ritmului cardiac pe care vreau să-l iau, dar să am o mulțime de caracteristici inutile:)

Nu există astfel de povești, fiecare poate scrie orice vrea, dar mersul pe jos nu este o activitate aerobă: face cu ochiul:
Călătoria cu un ergometru la 1-3 grade cu o viteză de peste 40 km/h este cel mai bun cardio. iar pulsul la o astfel de viteză nu poate fi mai mic de 130, este pur și simplu imposibil.
Și în ce minut încep să ardă grăsimile? Depinde cât de mult glicogen există în mușchi, deoarece este primul lucru care este ars, apoi corpul „eliberează” grăsimea în joc.: a face cu ochiul:

um, dacă ești cineva care nu aleargă de mult timp, mersul rapid timp de 60 de minute va funcționa bine pentru tine.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!