Există oameni care nu acumulează grăsimi indiferent de ceea ce mănâncă, în timp ce alții sunt exact opusul și chiar urmăresc mâncarea rapidă și lucrurile dulci și se îngrașă. Acest lucru se datorează în mare parte geneticii umane, dar și metabolismului „rupt”. Cei care pot mânca orice își doresc fără să se îngrijoreze de îngrășare au gene grozave și un metabolism rapid, care le garantează, printre altele, că nutrienții lor sunt procesați mai bine și mai repede.

modalitate

Metabolismul lent nu este un blestem, totul este fixabil și oricine este „victima” acestei probleme poate face mici ajustări pentru a accelera lucrurile. Factorii care afectează metabolismul sunt absorbția apei, aportul de grăsimi și proteine ​​și somnul adecvat.

Dietele au, de asemenea, un impact mare asupra metabolismului. De exemplu, o dietă intensivă, bogată în calorii și pe termen lung poate încetini semnificativ metabolismul. Deci, dacă furnizați prea puțină energie corpului dvs. și acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, vi se garantează că nu vă atingeți obiectivele. Corpul tău va intra într-un mod de stocare a energiei, care este reacția sa de protecție dezvoltată de-a lungul secolelor împotriva foamei. Când alimentele nu sunt din abundență, corpul se protejează prin încetinirea consumului de energie pentru a preveni foamea.

Postul nu este o opțiune bună pentru pierderea în greutate, mai ales dacă trebuie să slăbești mult și ești mult timp în acest mod. Acum unii ar putea susține că culturistii profesioniști, de exemplu, se bazează întotdeauna pe diete drastice atunci când câștigă mult în greutate în perioada principală și apoi slăbesc drastic până ajung la forma competitivă. Acest lucru este adevărat, dar cu avertizarea că profesioniștii folosesc adesea medicamente pentru a accelera metabolismul, cum ar fi steroizii și alți agenți dopanți, care determină glanda tiroidă să producă mai mulți hormoni, făcând astfel posibil procesul de scădere în greutate. Aici standardele nu sunt aceleași pentru toată lumea.

Metabolismul lent poate fi legat de greșelile alimentare, dar adesea alte lucruri joacă un rol în cât de repede funcționează corpul tău și acest lucru nu este întotdeauna legat de genetică.

Iată câteva cauze frecvente ale metabolismului lent:

Aport foarte mic de substanțe nutritive

Dietele cu conținut scăzut de calorii, care sunt făcute pentru o lungă perioadă de timp, sunt garantate pentru a încetini metabolismul. După cum sa menționat deja, aceasta este o reacție de protecție a corpului. De obicei, urmând astfel de diete, membrele unei persoane devin reci ca urmare a alimentării cu energie foarte reduse a organismului. Apoi, cea mai mare parte a sângelui este direcționată către trunchi și cap, unde se află organele vitale, iar restul corpului este menținut doar la minimum.

O mare greșeală pentru mulți sportivi care doresc să atingă rapid obiectivul final este să înceapă imediat o dietă intensivă. Pur și simplu corpul nu este pregătit să reacționeze la această scădere bruscă a aportului de calorii și oprește rapid metabolismul rapid pentru a se proteja.

Prin urmare, nu începe niciodată cu o schimbare drastică în dieta ta! Reduceți treptat numărul total de calorii cu 10-15%, ceea ce nu depășește 300-500 de calorii pe zi! După aproximativ 2-3 săptămâni, după ce vezi reacția corpului tău, reduce cu încă 10-15%. Unii experți recomandă chiar și o pauză de 3-4 zile în timpul dietei pentru a crește nivelul hormonului leptină, care controlează metabolismul. Corpul funcționează în același mod în regimurile care includ postul complet pentru o perioadă scurtă, de exemplu de la 1 la 3 zile (în care se bea doar apă).

Aport foarte mic de lichide

O altă cauză foarte frecventă a metabolismului lent este aportul redus de lichide. Amintiți-vă că marea majoritate a corpului uman este alcătuită din apă. Chiar și fără activități sportive, o persoană poate pierde până la aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi prin transpirație, respirație și urinare. Digestia alimentelor necesită și apă. În plus, apa este implicată în transportul nutrienților, enzimelor și hormonilor în sânge. Doar 2% pierderea de apă are imediat un efect negativ asupra puterii cursantului.

De aceea, vă recomandăm să luați aproximativ 3 litri de apă pe zi dacă sunteți activ, iar această valoare poate varia în funcție de înălțimea, greutatea și gradul de activitate. Un bun indicator al faptului că sunteți bine hidratat este culoarea urinei, care ar trebui să fie incoloră sau limpede.

Nu consumați suficientă grăsime

Da, chiar și în timpul unei diete, este important ca organismul să se îngrașe. Organismul are nevoie de niște carbohidrați, dar grăsimile și proteinele sunt vitale. Mulți sportivi fac marea greșeală de a-și reduce aportul de grăsimi la zero în timpul unei diete.

Este obligatoriu să mănânci grăsimi, dar nu de niciun fel. Grăsimile nesaturate sunt pe primul loc, sunt utile, în timp ce doar o cantitate mică de grăsimi saturate poate fi consumată atunci când slăbești. Grăsimile trans trebuie evitate în toate cazurile.

Grăsimile nesaturate sunt esențiale deoarece nu pot fi produse de organism, dar sunt necesare pentru a construi celule. Le găsești în tot felul de pește, nuci și ulei de măsline.

Grăsimile saturate sunt produse de organism și, prin urmare, are nevoie de cantități suplimentare foarte mici. Acestea sunt necesare pentru producerea de hormoni anabolizanți în organism, precum și pentru absorbția vitaminelor precum A, E, D și K. Grăsimile saturate se găsesc în produse precum untul, laptele, friptura de vită sau pulpele de pui.

Cantitatea optimă de grăsimi esențiale este de la 0,8 la 1 gram pe zi per kilogram de greutate corporală.

Nu consumați suficiente proteine

Grăsimea este importantă, dar proteinele sunt și mai importante. De ce? Pur și simplu, proteina este materialul de construcție de care are nevoie corpul pentru a repara structurile celulare deteriorate. Aceasta înseamnă că fiecare sportiv trebuie să se asigure că are suficiente proteine ​​în dieta sa, pentru că abia atunci organismul poate repara „deteriorarea” care apare fibrelor musculare în timpul exercițiilor intense. În plus, cea mai mare parte a energiei este utilizată pentru a descompune proteinele pe care le consumați. Acest lucru este cunoscut sub numele de „efect termogenic al alimentelor” și este cel mai pronunțat în consumul de proteine ​​și într-o măsură mai mică în grăsimi și carbohidrați. De aceea, dietele bogate în proteine ​​sunt cele mai bune atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale.

Cantitatea optimă de proteine ​​pe zi este de aproximativ 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală.

Ultimul motiv posibil pentru metabolismul lent este lipsa somnului

Somnul adecvat este important pentru prospețimea minții, dar și a corpului. Dacă nu-i dai corpului tău somn suficient, în doar câteva zile îți va reda „favoarea”. Este foarte important să dormi 8 ore și cel mai bine este să o faci noaptea, deoarece abia atunci există o recuperare completă de la procesele care au loc în corp și, fără aceasta, construirea de celule noi este imposibilă.

Astăzi, există numeroase dovezi științifice că somnul este esențial pentru buna funcționare a metabolismului. Somnul prea mic crește nivelul de cortizol și, prin urmare, duce la defalcarea musculară. Mulți oameni spun că 4-6 ore sunt suficiente și totul este o chestiune de obișnuință. Pe termen lung, veți realiza cu siguranță că lipsa unei cantități optime de somn vă va afecta negativ performanța și performanța sportivă.

Motivele încetinirii metabolismului pot fi multe, dar principalele pot fi controlate. Aflați exact care v-au afectat și corectați-le. Metabolismul lent poate fi foarte neplăcut, dar nu există niciun motiv pentru a renunța - Rămâneți la lucrurile pe care le-am menționat mai sus și cu siguranță veți avea succes pe termen lung!