principiile

Principiile de bază ale pierderii în greutate în condiții de siguranță - Partea III

Dragi fete, am început o serie de prelegeri în care vreau să vă învăț cum să slăbiți corect, topindu-vă în același timp propriile grăsimi și mușchi!

Pierdem în greutate pentru că ardem grăsimi sau scoatem doar apă din corp și trăim prin ruperea mușchilor?!

Voi încerca să nu intru în teoria uscată, ci să vă transmit informațiile cât mai accesibile pentru dvs.!

Astăzi ne vom uita la fiecare dintre dietele de renume mondial, concentrându-ne în detaliu asupra argumentelor pro și contra.

Din articolul anterior, a devenit clar cine sunt cele patru principii de bază ale pierderii în greutate, pe care se bazează toate dietele.

  1. Deficitul de calorii
  2. Minimizarea indicelui de insulină
  3. Minimizați aportul de grăsime cu alimente din exterior
  4. Bând suficientă apă

Prima dietă este una dintre cele mai populare din societatea noastră și cea mai frecvent utilizată - dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

Principiul acestei diete este de a limita aportul de grăsimi din exterior, astfel încât organismul să poată descompune propriul său.

Avantajele acestei diete sunt:

În cele din urmă, va trebui să ne despărțim de toate grăsimile dăunătoare și toxice de tipul grăsimilor trans, toate tipurile de sosuri grase, carne, pește bogat în grăsimi, toate gogoși, chifle, cartofi prăjiți, toate salamurile, cârnații și carnea afumată. Toate alimentele semifabricate și ambalate vor zbura, de asemenea, la coșul de gunoi, cum ar fi: chipsuri, gustări, bomboane de ciocolată și cornuri (croissantul conține 50% zahăr, 25% grăsime și 25% amidon). Știți că este interzis orice produs care conține 25% grăsimi la 100 g din această dietă. Aceasta include multe produse utile, precum: nuci, nuci, avocado și tot felul de uleiuri și ulei de măsline, ouă. Există încă fructe și unele deserturi care nu conțin grăsimi (acestea sunt gemuri de casă, marmelade și săruturi). Dar nu toți ne putem permite aceste produse decât dacă suntem slabi din punct de vedere genetic. Aici este clar că vom încălca al doilea principiu al pierderii în greutate - pentru a menține nivelul de insulină scăzut.

Bineînțeles, prin limitarea aportului de grăsimi, putem mânca ceilalți doi nutrienți și aceștia sunt: ​​proteine ​​și carbohidrați. Pot spune că această dietă este baza tuturor dietelor de culturism. Accentul se pune în principal pe orez, deoarece conține 0% grăsime și carne slabă: piept de pui, carne de vită și pește slab și castraveți. Aici, chiar și fulgi de ovăz și multe cereale și leguminoase nu sunt recomandate deoarece conținutul de grăsime din ele este de la 6-8 g la 100 g, prin urmare, grăsimea este mai mare, ceea ce afectează eficiența dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Rămân toate legumele care nu conțin amidon (acestea sunt legumele pe care nu le putem consuma crude.)
Celălalt plus al unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este ușurarea muncii ficatului nostru. În mod natural, fără alimente dăunătoare și grăsimi trans, activitatea sa devine mult mai eficientă și mai ușoară.

Din păcate, dezavantajele acestei diete depășesc cu mult avantajele, în special pentru noi femeile.

Dacă stăm o lună la o astfel de dietă, femeile noastre opresc ciclul și aceasta este o problemă majoră pentru majoritatea sportivilor bikini de fitness. ASTA ESTE REGULA: o luna pe o dieta saraca in grasimi si vei merge fara ciclu ! Pentru a nu ajunge acolo, este obligatoriu să luați grăsimi 0,8 - 1 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală sau cel puțin 50 g de grăsime pe zi. A doua regulă se aplică celor dintre voi care au peste 100 kg. Se lipesc de un minim de grăsime pe zi!

Din articolul precedent, am aflat că grăsimile au mai multe funcții esențiale pentru sănătatea noastră: plastic, hormonal și solubil în grăsimi!

Corpul are priorități, în primul rând este obligat să vă asigure supraviețuirea și să încerce să aibă grăsime pentru a vă construi celulele, în al doilea rând este producția dvs. și, în al treilea rând, părul, pielea și dinții sănătoși. A doua funcție a grăsimilor este hormonală: fără grăsimi utile devenim cu toții ființe asexuate, din EL și EL devenim IT și nu numai că ne vom pierde libidoul, dar, în general, dorința noastră de viață va scădea! A treia funcție este dizolvarea multor vitamine care sunt deosebit de importante pentru sănătatea femeilor noastre - acestea sunt vitamina A, D și E. De la vitamina A și E depinde de ciclul nostru, iar lipsa vitaminei D ne descompune osul țesut, osteoporoză și eroziunea smalțului dinților. De aceea, vă îndemn să păstrați un minim de grăsime pe zi. Acestea sunt: ​​două ouă întregi + 1 lingură de ulei de in + 6-8 capsule de ulei de pește + 30 g de nucă.

Luați-o ca o lege, o regulă de fier, exact așa cum vă prescrie medicul un medicament!

A doua dietă eficientă pe care mă voi concentra este așa-numita VMNV (bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați).

Dar! Această dietă are un plus imens - are un efect foarte bun asupra diabeticilor, care, dacă aderă la ea, pot avea rezultate sportive foarte bune.!

Aceste două diete sunt relativ eficiente și eficiente, dacă țineți cont de neajunsurile acestora și le respectați, este posibil să slăbiți.!

Acum mă voi concentra pe două diete extrem de periculoase, dar practicate pe scară largă!

Aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și săracă în grăsimi.

Cealaltă dietă foarte periculoasă pentru noi femeile sunt toate acele diete nebunești de uz casnic, cum ar fi: dieta cu orez, dieta doar cu castraveți și hrișcă, tot felul de pepeni verzi, diete cu mere în care se mănâncă un singur carbohidrat și sunt excluși doi nutrienți întregi - proteine ​​și grăsimi!

PAcelași lucru este valabil și pentru Postul Mare, indiferent de motivele pentru care le faceți, fie că sunt religioase sau în scopul de a pierde în greutate, sunt puternic împotrivă. Înțelegeți că călugărilor și călugărițelor nu le pasă deloc de frumusețea sau sănătatea lor sexuală. Să-și omoare funcțiile sexuale este chiar mai bine pentru ei! Această coloană include, de asemenea, toate dietele strict vegetariene, tot felul de diete cu fructe. Există multe astfel de teorii pentru o „zi de descărcare” în care se mănâncă doar fructe - pepeni verzi, cireșe, mere etc.
În aceste zile în care mănânci doar fructe, slăbești prin ruperea propriilor mușchi, fără a arde un gram de grăsime! Acest lucru se datorează faptului că încălcați al doilea principiu al pierderii în greutate sănătoase - menținerea nivelului de insulină scăzut! Voi repeta, dar cu o cantitate crescută de zahăr în sânge, stimulezi insulina, care la rândul său suprimă XP, iar acest hormon este responsabil pentru faptul că îți descompui propria grăsime.

O altă dietă celebră pe care mă voi concentra în treacăt este dieta Ducan. Din câte știu, Ducan nici măcar nu este nutriționist. Acolo, principiul pierderii în greutate se datorează faptului că trebuie să mănânci doar proteine ​​pentru o săptămână întreagă fără a mânca legume. Din care devii sever deshidratat și slăbești pentru că pierzi apă. Fără îndoială, acest lucru este foarte motivant și mulți dintre voi sunteți în euforie când pierdeți un kilogram de apă într-o săptămână.!

În articolul următor vreau să vă ofer o dietă de lucru care va arde în mod adecvat grăsimile, menținându-ne în același timp sănătatea, frumusețea și tinerețea.!

În plus, această dietă va fi adecvată, astfel încât să putem trăi din ea pe viață!