Salut! Nu știu de unde să încep, sunt multe lucruri pe care vreau să le spun:) Deci, am născut acum câțiva ani, în timpul sarcinii am câștigat mult în greutate, apoi am avut un pic de creștere în greutate, pierdere în greutate . Potrivit observațiilor mele, aparțin tipului mai gras, deoarece mă îngraș foarte ușor și slăbesc foarte ușor.Ca urmare a creșterii bruște în greutate și a pierderii în greutate, precum și a stilului de viață super stagnant, fundul meu este foarte relaxat . Este moale, umflat, lăsat, cred că există exces de grăsime, apă, știu. În ultima jumătate de an, am învățat să mănânc corect (sunt vegetarian), așa că nu mă îngraș și mă simt bine. Am început să sar frânghie, îmi netezeste pielea și reduce puțin grăsimea, dar nu este suficient ... Deci întrebarea mea este cum să strâng și să ridic fundul, este suficient „brazilian”, vreau să fie mai plat? Vreau ca fundul meu să rămână pe mușchi, să nu aibă acele grăsimi care îl fac să arate așa, pe lângă faptul că arată rău, este și inconfortabil. Altfel mențin greutatea, am forma . Vreau să iau gantere acasă, mi-am dat seama că trebuie să antrenez părțile afectate cu greutatea, sunt gantere de 15 kg, eu bineînțeles că voi merge la sală? De asemenea, nu cred că primesc suficiente proteine. Multumesc, forum foarte util:)

forumul

Am învățat să mănânc bine

Nu ai învățat

De asemenea, nu cred că primesc suficiente proteine

Atunci de ce nu schimbi asta?

În plus, nu poți antrena doar fundul. Antrenează întregul corp, fundul este doar o parte din imaginea de ansamblu.
Cred că acest vegetarianism vă va fi extrem de dificil.

Desi, cred și că mâncarea vegetariană va fi mai greu pentru tine. Postesc serios de ani de zile, dar în numele antrenamentului m-am oprit. Proteinele din hrișcă, fasole, linte și soia nu sunt suficiente. Mănânci măcar ouă, brânză și pește? De asemenea, sunt de acord cu părerea anterioară că doar fesele nu funcționează - face parte din întregul corp. Antrenează-ți corpul și fundul îți va asculta și el.

Fundul tău este într-o astfel de formă, deoarece nu este stimulat corespunzător, adică. trebuie să începeți antrenamentul cu greutăți și, eventual, să vă schimbați dieta treptat, deoarece antrenamentul necesită energie și numai cu alimente vegetale va fi dificil.

spus de Evtim Petrov la 01/04/13, 18:42:

Fundul tău este într-o astfel de formă, deoarece nu este stimulat corespunzător, adică. trebuie să începeți antrenamentul cu greutăți și, eventual, să vă schimbați dieta treptat, deoarece antrenamentul necesită energie și numai cu alimente vegetale vă va fi dificil.

Nu descuraja fata. De aceea există suplimente pentru ca un vegan complet să poată juca fotbal profesional. Important este să știi că fundul de lucru intenționat va fi cool

spus de Lachezar Tomov pe 01.04.13, 18:44:

spus de Evtim Petrov la 01/04/13, 18:42:

Fundul tău este într-o astfel de formă, deoarece nu este stimulat corespunzător, adică. trebuie să începeți antrenamentul cu greutăți și, eventual, să vă schimbați dieta treptat, deoarece antrenamentul necesită energie și numai cu alimente vegetale va fi dificil.

Nu descuraja fata. De aceea există suplimente pentru ca un vegan complet să poată juca fotbal profesional. Important este să știi că fundul de lucru intenționat va fi cool

Nu o descurajez, dar cu siguranță va fi mai greu să te antrenezi și să mănânci vegetarian, chiar dacă iei suplimente. Cel mai important lucru este să începi să faci exerciții cu greutăți, inclusiv exerciții izometrice.

Recenzia a fost editată de Гената la 01.04.13 20:02.

De fapt, Lachezar părea să vorbească ironic, dar oricum:))

Pot adăuga și: cumpără pantaloni sport care strâng și ridică corpul. Fac minuni! Fundul meu relaxat și moale arată așa într-un clinch.

Recenzia a fost editată de Desi Georgieva pe 01.04.13 20:27.

Nu am mai mult de 44 de kilograme și nu cântăresc 160 cm.

există pericolul de a câștiga masă musculară?

Iată răspunsul la întrebarea dvs.
Și evident că ți-e frică de el.

Ei bine, nu știu, nu înțeleg, de aceea întreb ... sunt bine cu aceste greutăți, mă simt bine, nu am nevoie de ridicare, ci de strângere.

Așa este, trebuie să te antrenezi din greu și cu exerciții de bază. Puteți căuta pe YouTube următoarele cuvinte: antrenament pentru pradă mare sau antrenament pentru fund și veți obține o mulțime de videoclipuri. Puteți să-l setați ca obiectiv și să încercați ce se va întâmpla cu exercițiile grele. Cu toate acestea, învățați mai întâi cum să le efectuați corect cu o greutate mai mică.
Sportul meu este ciclismul, în care mușchii fesieri iau o mare parte. Fac și genuflexiuni și haltere în timpul iernii. Înainte să slăbesc, aveam un fund foarte mare care se topea ultima, după orice altceva. Mai sunt de dorit, dar deocamdată nu-l deranjez:)