Una dintre întrebările frecvente adresate bărbaților și femeilor de fitness este: de unde știu ce procent de grăsime subcutanată am?! - De obicei, acest lucru poate fi înțeles prin mai multe moduri de măsurare a grăsimii corporale, dar pentru aceasta trebuie să vizitați locuri specializate care au instrumentele de măsurare adecvate și să plătiți! În ciuda dispozitivelor, există multe greșeli atunci când vine vorba de măsurarea grăsimii corporale, așa că vă vom arăta atât fotografii eșantion, cât și un calculator pentru calcularea grăsimii corporale, astfel încât să aveți o idee și o bază pentru comparație.- Dar dacă aveți un obiectiv și urmați un regim, și nu aveți suficientă experiență, nu subestimați beneficiile măsurării periodice a grăsimii subcutanate, care sunt descrise mai jos!

grăsime

Avantajele măsurării grăsimii corporale

Când țineți o dietă pentru a câștiga masa musculară sau doriți să vă reduceți grăsimea subcutanată și să obțineți o ușurare musculară bună, dar nu aveți suficientă experiență, măsurarea periodică a grăsimii corporale vă va indica în direcția corectă! Deci, dacă monitorizați pentru o anumită perioadă de timp ce procent de grăsime aveți, veți putea să vă reglați în mod adecvat regimul de antrenament și dieta.!

  • Dacă doriți să câștigați masa musculară, veți ști cât din greutatea câștigată este musculară și cât de multă grăsime.
  • Dacă te antrenezi pentru ameliorare și te antrenezi pentru a elimina grăsimea subcutanată, vei ști câtă grăsime ai pierdut și câtă masă musculară ai pierdut.!

În funcție de obiectivul dvs., știind cât de multă grăsime ați avut înainte și la o lună după dietă, puteți face modificări acolo unde este necesar, astfel încât excesul de grăsime să nu se acumuleze sau să nu pierdeți masa musculară greu de câștigat.

Cum se măsoară grăsimea subcutanată

Există diferite modalități de a determina grăsimea corporală, cele mai populare metode de măsurare a grăsimii subcutanate sunt prin etrier sau electronic.

Măsurarea calibrului sau așa-numita calipermetrie este o metodă de determinare a procentului de grăsime prin apucarea pliurilor pielii. Între 7 și 15 pliuri ale pielii sunt ciupite din diferite locuri ale corpului, sunt luate circumferințele șoldurilor, taliei, antebrațelor și coapselor, precum și înălțimea și greutatea corporală a individului. Datele colectate sunt stabilite într-o formulă specială, care este utilizată pentru a calcula procentul de grăsime subcutanată. Dezavantajul este că măsurătorile trebuie să fie foarte precise pentru a avea un rezultat adecvat, motiv pentru care această măsurare este adesea inexactă.!

Măsurarea electronică este o metodă de determinare a grăsimii subcutanate prin curent redus cu o anumită frecvență! Diferite țesuturi din corpul uman, cum ar fi mușchii, oasele și grăsimile, au rezistență diferită la impulsurile electrice! Aici ne uităm la timpul pentru care impulsurile electrice trec prin corp! Aceasta determină procentul de grăsime. Cântarele care măsoară grăsimea corporală funcționează pe același principiu. Această metodă este mai rapidă decât măsurarea etrierului, dar nu se poate spune că este mai precisă datorită umezelii în schimbare a pielii, care perturbă conductivitatea electrică.

Cum să măsurați singur procentul de grăsime corporală, fără instrumente

Cu acest calculator de grăsime subcutanat, puteți vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri utile pentru dvs., cum ar fi aportul minim de calorii, BMR (rata metabolică bazală) și ce IMC aveți.! Notă: Ca orice alt calculator similar de grăsime corporală, nu ne putem baza pe date foarte exacte aici, datorită faptului că la diferiți indivizi, circumferința gâtului, taliei și șoldurilor poate fi diferită, nu din cauza majorității grăsimilor, ci din cauza individului structura! Dar vă va da totuși o idee.

Ce înseamnă datele furnizate de acest calculator:

  • Indicele dvs. BMR - Ce este BMR ? - acesta este indicele de bază al metabolismului. BMR arată necesitatea minimă de calorii pentru a vă menține greutatea în cazul în care nu faceți absolut nicio activitate mentală sau fizică!
  • Indicele dvs. IMC - Ce este IMC ? - Acesta este indicele de masă corporală. IMC este un indicator pentru determinarea valorilor normale ale greutății în raport cu cantitatea de grăsime. Folosit pentru a determina gradul de obezitate și supraponderalitate. Obținut prin calcularea înălțimii și greutății unei persoane! - nu se aplică persoanelor cu masă musculară semnificativă - duce la citiri false
  • Aportul caloric - arată câte calorii trebuie să consumi pentru a-ți menține greutatea în funcție de activitate.
  • Grăsimea ta corporală - în procente!

Cum se reduce grăsimea subcutanată și se menține masa musculară

Pentru ca organismul să ardă grăsimi, trebuie să reduceți aportul de calorii sau să creșteți exercițiile (în acest caz, cardio). Ideea este să ai mai multă energie decât venituri! Adesea, exerciții fizici fac ambele, ceea ce afectează mușchii pe care îi au! Rezultatul este o pierdere de mai multă masă musculară decât grăsime. Acesta este un proces biologic inevitabil, deoarece este mult mai ușor pentru organism să obțină energie prin descompunerea proteinelor musculare în carbohidrați decât grăsimile stocate. Acest lucru determină milioane de exercițieri să folosească ajutoare pentru a menține masa musculară câștigată din greu! De obicei, ei folosesc preparate anabolizante pentru ameliorare, hormon de creștere, efedrină, sinefrină, clenbuterol etc., care conservă țesutul muscular în timp ce topesc excesul de grăsime subcutanată. De fapt, fără acești asistenți, nu există nicio modalitate de a vă menține mușchii intacti în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.!

Materialele de pe site au scop informativ și educativ, nu constituie sfaturi medicale, stimulente sau recomandări. Informațiile furnizate descriu efectele negative ale dopajului suficient de bine, astfel încât consumatorii să poată lua propriile decizii în interesul sănătății și siguranței lor. Consumatorii ar trebui să consulte un medic înainte de a recurge la orice preparate.