obiecte

Foto: Yuganov Konstantin/Shutterstock

03 octombrie 2020, 11:01 h.

Mâncarea pe care o consumăm afectează nivelul hormonilor, energiei și chimiei creierului nostru, scrie Manager News.

În general, dacă nu mâncăm sănătos, ne poate pune în pericol performanța în pat. După ce ieri v-am prezentat produsele care ne pot strica starea de spirit, astăzi am decis că este bine să ne uităm la partea bună a lucrurilor. Mai jos vă vom dezvălui câteva dintre alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit.

Ovaz

Făina de ovăz vă poate ajuta dacă vă simțiți iritat și nervos. Sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge prin încetinirea absorbției zahărului din sânge.

Făina de ovăz este, de asemenea, o soluție bună în timpul unei diete, deoarece fibra solubilă pe care o conține fulgi de ovăz formează un gel care încetinește golirea stomacului, astfel încât să puteți muri de foame mai încet.

Alte alimente bogate în fibre solubile sunt: ​​fasolea, mazărea, orzul, citricele, căpșunile și merele.

Ce sa incerc:

Puteți adăuga ceva gustos la fulgi de ovăz, cum ar fi:

- Lapte degresat
- Mar tocat gros sau sirop de mere neindulcit cu scorțișoară
- Căpșuni și migdale feliate subțire

Nuci

Nucile sunt cunoscute de mult timp ca „hrană pentru creier”, completate de forma lor specifică - la fel ca creierul. Dar știm deja că nucile sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3 benefici. Acest tip de grăsime este necesar de către celulele creierului și formațiunile nervoase care stimulează starea de spirit pentru a funcționa corect și, dacă este posibil, pentru a ajuta persoanele cu depresie.

Alte alimente bogate în omega-3 sunt: ​​somonul, sardinele, semințele de in.

Ce sa incerc:

- În loc să mănânci o brioșă, încearcă nucile și un măr. Fibrele și grăsimile bune vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Încercați să amestecați nucile măcinate cu iaurtul
- Presară nuci pe salată

Ceai

Deși cofeina poate duce în general la o stare de spirit mai pozitivă și poate îmbunătăți tonusul, limita sa este foarte subțire. Prea multă cofeină te poate face dependent și nervos, iritabil, hipersensibil sau poate provoca dureri de cap.

Ce sa incerc:

- O strategie bună este să încercați să vă limitați la o ceașcă mică de cafea pe zi. În loc de a doua ceașcă de cafea, încercați o ceașcă de ceai verde.
- O altă opțiune: ceaiul negru. Poate fi ceai cu scorțișoară sau cardamom. Aceste condimente pot adăuga o aromă naturală ceaiului pentru a reduce necesitatea de a adăuga zahăr sau alt îndulcitor la ceai.
- Dacă doriți să beți ceai de plante, încercați rooibos. Puteți consuma rooibos cald cu o felie de lămâie sau puțin lapte. Această plantă face, de asemenea, un ceai cu gheață grozav.

Somon

Studiile din ultimul an au arătat că vitamina D ajută la creșterea nivelului de serotonină. Furnizăm vitamina D organismului nostru în principal prin expunerea la lumina soarelui și într-o măsură mai mică prin alimente.

Dar studii recente arată că expunerea la soare în lunile noiembrie-februarie nu asigură producerea cantităților necesare de vitamina D în piele.

Ce sa incerc:

- Somon conservat cu oase - este bogat în vitamina D. Și este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega 3.

- Introduceți tonul pentru sandviș, încercați somonul ca alternativă. Este mai bine să alegeți somon care se află într-un mediu acvatic (este mai scăzut în calorii) și nu în grăsimi.