înfometată

Itzo Hazarta - Bravo [Video oficial] (ianuarie 2021).

  • Continuare
  • Evaluează-ți foamea
  • Continuare
  • Mănâncă mai atent
  • Continuare
  • Faceți față foamei voastre

5 moduri de a vă conecta cu pofta de mâncare

De Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD

Adevăratul truc pentru gestionarea greutății este să mănânci mai puțin, dar să nu te simți flămând sau lipsit. A fi flămânzit tot timpul este o sentință de moarte pentru orice program de slăbire.

Pofta de a mânca începe cu remușcări și, înainte de a-ți da seama, sapi în frigider. Însă adevărata întrebare este: ți-e cu adevărat foame sau a fost un gust de obișnuință, plictiseală sau vreo altă emoție? Înțelegerea propriilor obiceiuri alimentare și învățarea de a recunoaște foamea adevărată este un instrument cheie pentru a pierde în greutate.

Decizia de a mânca este influențată de mulți factori: obiective turistice, mirosuri, condiții sociale etc.

Mâncăm pentru a ne satisface pofta de mâncare, dar și pentru a ne calma emoțiile, pentru a sărbători victorii, pentru a satisface așteptările culturale - și pentru că este doar delicios.

Oamenii de știință studiază de zeci de ani efectele poftei de mâncare și ale foametei. Sistemele corpului sunt complexe. „Hormonii foamei” (grelina) din sânge și pe stomacul gol semnalează creierul când îți este foame. Nervii stomacului trimit semnale către creier că sunteți plin, dar aceste semnale pot dura până la 20 de minute pentru a comunica - și până la acest moment este posibil să fi mâncat prea mult.

Continuare

Evaluează-ți foamea

Când te așezi să mănânci mâncare, vrei să-ți fie foame, dar nu murdar. (Lăsarea zahărului din sânge atât de scăzută încât vă simțiți rău duce adesea la supraalimentare.) Și scopul dvs. este să vă opriți când sunteți plin.

Pentru a vă obișnui să vă evaluați foamea, să vă evaluați foamea și nivelul de satisfacție înainte și după fiecare masă. Iată o scară numerică pe care o puteți utiliza:

0: Foarte inimaginabil, salivant.

1: Stomac flămând și hohotitor.

2: Puțin flămând; este posibil să aveți nevoie de o gustare pentru a vă menține, dar este posibil să durați puțin mai mult.

3: Satisfăcut; nu ar trebui să mănânci mai mult.

4: Mai mult decât mulțumit; mananci prea mult.

5: Umplut ca un curcan pentru Ziua Recunoștinței.

Și când sunteți pe punctul de a fugi în bucătărie sau de a sparge camera sau de a merge în jurul celei mai apropiate mașini, puneți-vă mai întâi următoarele întrebări:

  • Când am mâncat ultima dată? Dacă acum mai puțin de 2-3 ore, probabil că nu simțiți foamea reală.
  • Poate un mic dejun mic, hrănitor, bogat în fibre, să se entuziasmeze până la următoarea masă?
  • Poți să bei un pahar cu apă și să aștepți 20 de minute?

Dacă descoperiți că nu recunoașteți cu ușurință semnele foamei, planificați mese și gustări. Împărțiți-vă dieta în mai multe mese mici la fiecare trei până la patru ore. Evaluează-ți foamea de fiecare dată când te așezi să mănânci și încearcă să îți dai seama ce este foamea reală.

Continuare

Mănâncă mai atent

Majoritatea dintre noi ne târâm mâncarea fără să o gustăm din când în când. Suferi de „mâncare de amnezie” când mâna cu gura devine automată - de obicei în fața televizorului sau în timp ce citești o carte? Obiceiurile proaste sunt greu de rupt, dar dacă vrei să controlezi ceea ce mănânci, trebuie să fii mai atent la tot ce pui în gură.

Ajută la încetinirea și bucurarea mâncării, așa cum se întâmplă în Franța. Așezați-vă, opriți televizorul și creați un mediu relaxat și distractiv pentru a vă bucura de mâncare.

Rețineți că primele câteva mușcături sunt întotdeauna cele mai bune (papilele dvs. gustative devin în curând mai puțin sensibile la substanțele chimice din alimente care îl fac atât de delicios). Concentrați-vă pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Acordați atenție fiecărei mușcături și evaluați aromele, aromele și texturile mâncării.

Bucurându-vă de o masă relaxată, stomacul vă oferă timp să semnalați creierului că sunteți complet plin. Puneți furculița între mușcături, beți apă și bucurați-vă de conversație în timp ce luați cina.

Continuare

Faceți față foamei voastre

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă conectați cu adevărata foamete: