slăbit

Produse necesare:

3 ouă/cine vrea să fie mai strict, să pună 1 ou + 4 albușuri /

10 linguri egale de tarate de ovaz/100 g /

O brânză de palmier cu conținut scăzut de grăsimi/100 g/sau brânză albă simplă - 84 g

Două mână de ceapă verde/80 g /

1 lingură semințe de susan pentru stropire/6 g /

3-4 linguri iaurt, praf de copt, patrunjel, sărat, samardala, sare colorată, busuioc.

Mod de preparare:

Bateți ouăle cu iaurtul, adăugați brânza/zdrobită /, ceapa tocată, pătrunjelul și tărâțele.

Se lasă aproximativ 20 de minute să absoarbă tărâțele și se adaugă măslinele tocate, praful de copt și condimentele.

Se toarnă într-o tigaie mică/24 cm/dm /, tapetată cu hârtie de copt și se presară semințe de susan.

Coaceți aproximativ 30 de minute într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade.

Pentru cei care doresc să afle mai multe:

Pâinea este pentru 6 blocuri de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele provin din ouă și brânză, glucide din tărâțe și ceapă proaspătă și grăsimi din măsline și susan.

Cum o poți mânca?

Dacă împărțiți în 6 bucăți egale în fiecare, veți avea 1 BPVM.

Două bucăți de chefir sunt pentru un mic dejun.

Poate o bucată cu 220 g iaurt.

Și jumătate de pâine este pentru o masă mare.

Este foarte gustos, încercați;)

* Sfat: Dacă în loc de întreaga cantitate de ceapă, puneți jumătate/40 g/și adăugați 120 g de piper crud, devine, de asemenea, foarte gustos.

Mulțumesc din nou Mariei Anastasova pentru rețetele și ideile minunate: *