Acasă »Pierdere în Greutate» Produse din fibre care ajută la slăbit

care

Fibra este un tip de carbohidrați care se găsește în produsele vegetale. Corpul uman nu poate efectiv descompune aceste fibre și nu oferă calorii organismului, dar sunt totuși deosebit de utile. Ele ajută la buna funcționare a tractului intestinal și ne protejează de anumite boli. De asemenea, susțin transportul colesterolului și eliminarea acestuia și reduc riscul de ateroscleroză și hipertensiune arterială. Majoritatea oamenilor de știință consideră că procentul crescut de persoane obeze din întreaga lume se datorează aportului redus de fibre și aportului ridicat de carbohidrați și grăsimi.

Câteva proprietăți utile ale fibrelor
Fibrele se saturează mai repede și rămân mai mult în corp și astfel ne protejează de supraalimentare. Sunt potrivite în special pentru persoanele care doresc să slăbească. Datorită conținutului ridicat de fibre, de exemplu, o felie de pâine integrală poate fi mult mai plină decât două felii de pâine albă. Aportul regulat de fibre previne constipația. În plus, deoarece cresc metabolismul și motilitatea gastro-intestinală, reduc riscul expunerii organismului la efectele nocive ale toxinelor.

Alimente care conțin fibre

Produse din fasole. Includeți mai des leguminoase precum fasolea sau mazărea în dieta dumneavoastră. Nu numai că sunt bogate în fibre, dar sunt și o sursă excelentă de proteine.

Produse din cereale integrale. Înlocuiți pastele simple cu cereale integrale și orezul alb cu brun. Îți vor satisface foamea mult mai repede și sunt mai utile. O cană din aceste produse conține 3,5 grame de fibre.

Legume. Asigurați-vă salatele cu cât mai multe legume posibil. Consumați mai des spanac, anghinare, porumb și avocado, deoarece sunt bogate în special în fibre. Adăugați întotdeauna legume ca garnitură la felul principal.

Fructe. Începeți-vă ziua cu fructe. De exemplu, un castron de zmeură conține aproximativ 1/3 din fibra de care aveți nevoie pentru o zi. Dacă sunteți un fan al dulciurilor, înlocuiți prăjiturile cu fructe. Acest lucru nu numai că vă va reduce greutatea, dar vă va furniza și corpul cu produsele de care are nevoie. O pere, de exemplu, conține aproximativ 5,5 grame de fibre.

Cel mai bine este să obțineți fibre din produse naturale. Alimentele cu fibre adăugate nu sunt atât de utile. Evitați produsele care conțin fibre artificiale, maltodextrină, inulină sau polidextroză, deoarece nu sunt la fel de utile ca cele naturale. Mănâncă în schimb mai multe fructe și legume. Este mai bine să le mâncați fără curățare, deoarece cea mai mare parte a fibrelor este conținută în coaja fructelor și legumelor.

Pe lângă sprijinirea procesului de slăbire, oamenii de știință au dovedit că fibrele ne pot proteja de anumite boli: tulburări gastrointestinale, cancer de prostată, boli de inimă, diabet, cancer de colon, obezitate.