Când scopul este să slăbești - toate mijloacele sunt bune, dar numai dacă nu dăunează organismului. Epuizarea corpului în sala de gimnastică și apoi înfometarea - nu este o cale de ieșire. Această abordare a pierderii în greutate poate submina nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală.

Ca urmare, din cauza malnutriției și oboselii devine susceptibil la stres frecvent, depresie, insomnie și boli. Există iritabilitate, nervozitate, ca să nu mai vorbim de probleme cu digestia, pielea și părul. Și în loc să se bucure de cea mai profundă pierdere în greutate, se simte obosit, flămând și copleșit.

  1. În drumul către un corp perfect
  2. Produse de slabit
  3. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
  4. Alimente cu conținut scăzut de calorii
  5. Produse de curățare a corpului
  6. Alimente care ne ajută să obținem suficient
  7. Produse de înfrumusețare și frumusețe
  8. Gustări frecvente
  9. Subiect interesant:

În drumul către un corp perfect

produsele
Pentru a mă normaliza, trebuie mai întâi să identificați și să sistematizați alimentele. Și asta nu înseamnă că trebuie să te limitezi la orice alimente care conțin grăsimi, să refuze categoric gustările sau să nu te răsfeți niciodată cu bunătăți.

Pentru a atinge obiectivul prețuit și a construi un corp nou, frumos și sănătos, pot fi excluse din dietă produse nocive și le pot înlocui cu altele mai utile. Alimentele sănătoase nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă mențineți greutatea în limite normale în mod regulat. Meniul unei persoane care dorește să slăbească și, în același timp, sentimentele de bunăstare ar trebui să alcătuiască produsele de mai jos.

Produse de slabit

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Ei includ:

  • carne slabă (carne de vită, piept de pui);
  • Whitefish;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe de mare.

Principalele avantaje ale acestor produse sunt conținutul ridicat. proteine ​​- un element cheie în construirea unei diete echilibrate. Este responsabil pentru metabolismul adecvat, precum și capacitatea organismului de a crește și de a se înmulți, de a dezvolta și de a contracta mușchii. Nici un antrenament nu va da rezultatul potrivit fără proteine. El este El este un fel de material de construcție pentru corp. Pentru cei care sunt implicați activ în sport, ar trebui să includeți în dietă ouă (pui, prepeliță) și leguminoase.

Cine este ocupat să piardă în greutate, citiți despre dieta proteică pentru scăderea în greutate Este foarte eficient pentru scăderea în greutate datorită arderii grăsimilor.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Legumele, fructele și fructele de pădure ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei unei persoane care dorește să-și ia rămas bun de la greutate pentru totdeauna.

Cea mai eficientă arderea grăsimilor:

  • varză;
  • morcovi;
  • piper;
  • castraveți;
  • mere;
  • citrice.

În plus față de diminuarea foametei și descompunerea grăsimilor, acestea satură organismul cu aminoacizi esențiali, vitamine și oligoelemente. Legumele și fructele cresc rezistența organismului la viruși și infecții și sunt antidepresive excelente.

Produse de curățare a corpului

Curățarea zilnică a corpului - cea mai importantă componentă a unui stil de viață adecvat și sănătos. Împreună cu alimentele cumpărate în magazine, în organismul nostru otrăvuri și substanțe chimice care trebuie aruncate. Acest lucru se poate face cu apă netedă și curată. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. această cantitate de lichid permite corpului să se curețe în mod natural În acest fel îndepărtează de el toate substanțele și deșeurile dăunătoare. Pentru băuturile utile ar trebui să se includă:

  • ceai verde
  • Compot de fructe uscate;
  • băuturi din fructe neîndulcite;
  • sucuri proaspăt stoarse diluate cu apă.

Tonifică corpul, îl satură cu vitamine. Pentru ceaiul verde cald, pe lângă lămâia obișnuită, puteți adăuga ghimbir. deci este un condiment picant foarte util care întărește circulația sângelui și îmbunătățește digestia. Ghimbirul se ocupă și de descompunerea grăsimilor și se află în TOPul celor mai bune produse pentru arderea grăsimilor.

Alimente care ne ajută să obținem suficient

Alimentele bogate în sațietate sunt cel mai bine satisfăcute cu fibre. În primul rând, acesta este:

  • cereale integrale;
  • paste din grâu dur;
  • leguminoase.

Nu renunțați la micul dejun format din terci. Așa-numitele „carbohidrați lente” găsite în cereale vor ajuta la menținerea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu vor mânca în exces în timpul zilei. Un beneficiu deosebit vor fi gustările care constau nu numai din carbohidrați, ci și din fibre dietetice sub formă de bucăți de fructe sau legume.

Produse de înfrumusețare și frumusețe

Pentru a îmbunătăți viziunea și memoria, funcția inimii și a sistemului nervos, pentru a normaliza metabolismul și pentru a proteja organismul de îmbătrânirea prematură, trebuie să-l saturați constant cu acizi grași, mai bine cunoscuți sub numele de omega-6 și omega-3. Complexul lor numit vitamina F. Acestea sunt componente indispensabile, cu beneficii de neprețuit. Din păcate, acizii grași polinesaturați nu sunt sintetizați de corpul uman și pot intra în el doar cu alimente. Cele mai multe dintre ele sunt conținute în uleiuri vegetale:

  • ulei de masline;
  • lenjerie;
  • arahide;
  • floarea soarelui.

De asemenea, omega-6 și omega-3 pot fi găsite în alimente sănătoase și delicioase precum avocado și migdale.

Gustări frecvente

În timpul pierderii în greutate este foarte important să nu lăsați corpul flămând. Mâncările frecvente și parțiale vă vor ajuta să vă simțiți bine și fericiți toată ziua, fără a vă răsfăța în exces și a nu mânca în exces. rația sa zilnică ar trebui să fie planificată astfel încât să aibă loc în ea 3 feluri principale și 2-3 gustări. Cuvântul plăcut la gustarea urechii nu ar trebui să însemne o prăjitură delicioasă, produse de patiserie sau ciocolată - aceștia sunt cei mai răi dușmani ai figurii. Acestea vor fi înlocuite cu sănătoase și la fel de gustoase:

  • banane;
  • nuci;
  • produse din lapte degresat;
  • fructe uscate;
  • pâine cu cereale.

Pentru a nu sparge și a compensa hormonul lipsă, uneori vă puteți permite cu bucurie câteva felii de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao (cel puțin 75%) și câteva curmale. Răsfățați-vă cu beneficiile celor mai bune zile din prima jumătate, dar nu dimineața, pentru a nu provoca vârfuri de zahăr din sânge.

Mâncarea unei diete echilibrate este necesară nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru toți cei care doresc să se simtă bine în sezon, să se îmbolnăvească mai puțin și să rămână energici mai tineri. Regimul alimentar greșit, lipsa programului de mâncare, gustările frecvente în alimentele rapide și abuzul de grăsimi, prăjite sau gemuri vor duce inevitabil la probleme de sănătate. Mai bine să ai grijă de tine și de familia ta în avans și să previi excesul de greutate decât să te lupți cu ei după aceea.