făcută

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală și a crește masa musculară, va trebui să faceți mai mult decât să ridicați greutățile.

Antrenamentul de forță este important, dar dacă nu vă hrăniți corpul în mod corespunzător, probabil că nu veți vedea transformarea la momentul dorit sau deloc. Pentru a compila un meniu pentru câștigarea masei musculare, sfatul este dat de expertul și șeful companiei Mount Sinai PhysioLab.

Unii oameni susțin sau presupun din greșeală că cu cât consumați mai multe proteine, cu atât aveți mai multe șanse de a construi mușchi. Această gândire este greșită, spune dr. Avigdor Arad.

Singurul mod în care puteți obține mai multă masă musculară este prin antrenamentul de forță, dacă provocați stres metabolic, a adăugat expertul. Potrivit acestuia, pentru a crește masa musculară, nu numai că trebuie atins stresul metabolic, ci trebuie să existe și un exces de calorii. Așa este - un surplus!

Un alt accent al nutriției este determinarea distribuției macronutrienților. Potrivit dr. Arad, consumul de mai multe proteine ​​vă va menține plin și vă va îmbunătăți metabolismul, dar există o avertizare.

Consumul de proteine ​​nu va crește masa musculară, pur și simplu nu este suficient, spune omul de știință.

Pentru a câștiga masa musculară, spune dr. Arad, consumați 1,2-1,5 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală (fără a depăși 1,8 grame pe kilogram).

De asemenea, trebuie să consumați o cantitate semnificativă de calorii și zaharuri - adică. glucide. În caz contrar, proteina va fi pur și simplu utilizată în alte scopuri, explică expertul.

El recomandă meniul să conțină 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi.